Pilaankii Saroonni

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Pilaankii Saroonni

Spider Plank shaakala daayinamikii maashaalee hundee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, harka, garbaa fi glutes irrattis bobba'a. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf kanneen wiirtuu isaanii cimsuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessuuf kaayyeffataniif sochii qaamaa gaarii dha. Sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa madaallii qaama isaanii, haala dhaabbii isaanii, akkasumas ulfaatina qaamaa hir’isuu illee deggeruu danda’u, sababa dandeettii kaalorii baay’ee gubuu isaatiin.

Axad a Step-by-Step Pilaankii Saroonni

• Jilba kee mirgaa gara fuulduraatti gara jilba kee mirgaatti fidi, achiis gara bakka pilaankii jirutti deebi’i.
• Jilba bitaa gara jilba bitaatti sochii kana irra deebi’i.
• Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelee fi jilba kee garba kee wajjin akka walsimu godhi.
• Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Pilaankii Saroonni

• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Jilba kee gara jilba keetii yeroo fiddu haala to’atameen raawwadhu. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• Hirmaannaa Ijoo: Spider Plank shaakala ijoo waan ta’eef, sochii qaamaa hunda keessatti maashaalee ijoo kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Kunis abs, obliques fi lower back kee dabalata.
• Hafuura To'achuu: Hafuura kee hin qabatin. Jilba kee gara jilba keetii yeroo fiddu hafuura baafadhu, yeroo gara bakka pilaankii deebitutti hafuura baafadhu. Kunis sadarkaa anniisaa kee eeguu fi maashaaleen kee oksijiinii akka qabaatan gargaara.
• Suuta suutaan Guddina: Yoo jalqaba taate, gara pilaanii saree maraatteetti osoo hin deemin dura pilaanii bu’uuraa irraa jalqabi. Al tokko qabachuu dandeessa

Pilaankii Saroonni Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pilaankii Saroonni?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Spider Plank gochuu danda'u. Haa ta’u malee, cimina fi tasgabbii hundee sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Pilaankii bu'uuraa irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara garaagarummaa sadarkaa olaanaa kan akka Pilaankii Ispiidaariitti tarkaanfachuun ni gorfama. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu. Yoo mirkanaa'aa hin taane ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pilaankii Saroonni?

• Spider Plank with Knee to Elbow: Jijjiirama kana keessatti, jilba kee gara jilba keetii fiddi osoo bakka spider plank jirtuu, kunis caalaatti obliques fi hip flexors hojjeta.
• Spider Plank with Side Crunch: Version kun osoo bakka spider plank keessa jirtuu cinaacha kee crunch gochuu si gaafata, obliques fi side abs irratti xiyyeeffachuun.
• Spider Plank with Arm Reach: Asitti, bakka pilaankii spider qabattee harka tokko gara fuulduraatti geessita, madaallii kee qormaata keessa galchitee fi wiirtuu kee bobbaafta.
• Spider Plank with Hip Dip: Jijjiirama kana keessatti, bakka spider plank eeguun hips kee gamaa gamana cuuphta, kunis hojii obliques fi lower abs kee irratti hojjetamu cimsa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pilaankii Saroonni?

• Dhiibbaa: Dhiibbaan garee maashaalee walfakkaataa - harka, garaa fi wiirtuu - irratti xiyyeeffachuun humna qaama gubbaa fooyyessuudhaan, kunis bakka pilaankii eeguuf murteessaadha, Spider Planks waliin tandem ta'ee hojjeta.
• Russian Twists: Russian Twists faayidaa Spider Planks kan guddisu obliques fi naannoo garaa guutuuf sochii qaamaa cimaa ta’e kennuudhaan, kanaanis tasgabbii fi madaallii core fooyyessa, kunis Spider Planks bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisaa dha.