Miila Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings, Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Miila Qaxxaamuraa

Shaakala Kicks Leg Bent sochii qaama gadii daayinamikii kan glutes, hamstrings fi quads keessan irratti xiyyeeffatee cimsudha. Atileetota sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf filannoo gaarii dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama gadii fi daddabbii guddisuu qofa osoo hin taane, madaallii fi qindoomina kan fooyyessuudha, kunis sochii guyyaa guyyaa fi ga’umsa ispoortiitif murteessaadha.

Axad a Step-by-Step Miila Qaxxaamuraa

• Jilba kee mirgaa gara olka’iinsa jilbaa fuuldura kee jirutti ol kaasi, kofa digrii 90n jilbeenfadhu.
• Madaallii kee osoo eegdu, miila kee mirgaa sochii rukutuutiin fuuldura kee diriirsi.
• Yeroo muraasaaf dhaabadhaa achiis miila kee gara bakka jalqabdeetti deebisi, jilba kee akka jilbeenfachiisi.
• Shaakala kana miila bitaa keetiin irra deebi’i, akkasumas irra deddeebi’uu barbaaddeef miila wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Miila Qaxxaamuraa

• Sochii To’atame: Miila kee jigsuu ykn sochii qaamaa raawwachuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, maashaalee wiirtuu fi miila kee fayyadamuun miila kee ol kaasuu fi gadi buusuuf xiyyeeffadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Hafuura baafachuu: Yeroo baayyee sirnaan hafuura baafachuun bira darbama, garuu sochii qaamaa kamiyyuu irraa bu'aa guddaa argachuuf murteessaadha. Yeroo miila kee gadi buustu hafuura baafadhu, yeroo ol kaaftu immoo hafuura baafadhu. Kunis sadarkaa anniisaa kee eeguu fi maashaaleen kee oksijiinii isaan barbaachisu akka argachaa jiran mirkaneessuuf gargaara.
• Suuta suutaan Guddina: Cimina sochii qaamaa sanaa guddisuuf hin ariifatin. Xiqqaa irraa jalqabi

Miila Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kicks Leg Bent gochuu danda’u. Shaakala gaarii jalqabuuf sababni isaas wiirtuu, jilba, fi glutes cimsuuf gargaara. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas, ogeessi fiitness ykn sochii qaamaa gochuun muuxannoo qabu jalqaba sochii kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Qaxxaamuraa?

• Front Kick with Bent Knee jechuun jilba kee qaxxaamuree gara fuulduraatti rukutuu, maashaalee wiirtuu fi qaama kee gadii bobbaasuun kan dabalatudha.
• Roundhouse Kick with Bent Knee jechuun jijjiirama qaama kee qaxxaamurtee sochii geengoo ta'een rukutta, jilba kee akka jilbeenfattu gochuudha.
• Jilba Qaxxaamuraadhaan Dugda Rukutuu jechuun jilba kee bakka qaxxaamuree jirutti eeguun gara duubaatti rukutuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, madaallii fi qindoomina kee qormaata.
• Jilba Qaxxaamuraa Jijjiirraa Jilba Qaxxaamuraa Jilba Qaxxaamuraa Jilba Qaxxaamuraa Jijjiirama, akkaataa irratti hundaa'uun, jilba kee qaxxaamuree osoo jiruu, gara oliitti, gara keessaatti ykn gara alaatti arkii rukuttanidha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Qaxxaamuraa?

• Somba akkasumas madaallii, qindoomina, fi cimina qaama kee isa gadii, keessumaa hip flexors fi quadriceps kanneen rukuttaa humna guddaa fi to'atamaa ta'eef murteessoo ta'an guddisuudhaan Kicks Leg Bent dabalata.
• Riqichi gilutee Kicks Leg Bent kan dabaluu danda’u glutes fi hamstrings cimsuudhaan, humnaa fi tasgabbii qaama kee isa gadii guddisuudhaan, kunis rukuttaa miila qaxxaamuree bu’a qabeessa ta’e raawwachuuf barbaachisaa dha.