Riqicha Glute Miila Jilba Irra

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings, Quadriceps

Waxaa la soo saaray Riqicha Glute Miila Jilba Irra

Riqichi Glute Leg Over Knee shaakala fiitness maashaalee gluteus, dugdaa gadii fi hamstrings cimsuuf kan qophaa'e yoo ta'u, madaallii fooyya'aa, haala dhaabbii fooyya'aa fi ga'umsa atileetiksii guddisuuf gumaacha qaba. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa kanneen qaama isaanii isa gadii fi humna hundee isaanii irratti xiyyeeffachuuf barbaadaniif. Namoonni Riqicha Gilutii Jilba Irra Jilba Irra jiru sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis waliigalatti dandeettii qaamaa isaanii guddisuu, sagalee maashaa fooyyessuu fi ittisa miidhamuu deeggaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Riqicha Glute Miila Jilba Irra

• Jilba bitaa kee irratti jilba kee mirgaa qaxxaamursi, miila keetiin boca fakkii afur uumuu.
• Kofoo bitaa kee keessaa dhiibuudhaan, hamma qaamni kee garba kee irraa kaasee hanga jilba kee isa qaxxaamuree jirutti sarara qajeelaa uumuutti jilba kee lafa irraa kaasi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, glutes fi core kee bobbaasuu kee mirkaneessi.
• Suuta jedhii jilba kee lafatti deebisiitii shaakala kana irra deebi’i, irra deddeebi’uu lakkoofsa murtaa’e booda miila jijjiiri.

Manaahij a beerka Riqicha Glute Miila Jilba Irra

• Giddugaleessa Kee Bobbaasuu: Hips kee lafa irraa kaasuun dura, garaa kee gara lafee dugda keetii harkisuudhaan wiirtuu kee bobbaasi. Kunis madaallii eeguu qofa osoo hin taane dugda kee gadii dhiphina irraa si eega. Kun dhukkubbii dugdaa fiduu waan danda'uuf dugda kee arching gochuu irraa fagaadhu.
• Suuta Kaasuu fi Gadi Buusi: Yeroo jilba kee lafa irraa kaaftu suuta jettee fi haala to’atameen raawwadhu, kaasuun hojjechuuf dugda kee gadii osoo hin taane glutes kee akka fayyadamtu mirkaneessi. Haaluma walfakkaatuun qaama kee suuta suutaan gara bakka jalqabdeetti deebisi. Kun miidhamuu waan danda'uuf daftee jilba kee gadi dhiisuu irraa of qusadhu.
• Morma Keessan Boqochiisaa: It's common for

Riqicha Glute Miila Jilba Irra Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Glute Miila Jilba Irra?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Leg Over Knee Glute Bridge gochuu danda'u. Haa ta’u malee, humna ijaaruu fi bifa sirrii barachuuf jalqaba shaakala riqicha gilutee bu’uuraa irraa jalqabuu qabu. Shaakala bu’uuraa kanaan erga mijataa ta’anii booda gara jijjiirama Leg Over Knee tti tarkaanfachuu danda’u. Akkasumas namoonni jalqabaa irra deddeebi'uu gadi aanaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii ta'e mirkaneessuun murteessaadha. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun kamiyyuu yoo isaan mudate sochii qaamaa dhaabanii ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Glute Miila Jilba Irra?

• Sadaasa Riqicha Glute: Kunis yeroo sochii riqichaa jilba gara garaatti wal jijjiiruun ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis tasgabbii hundee fi hojiitti galchuu glute guddisa.
• Riqicha Glute with Resistance Band: Jijjiiramni kun naannoo qoma jilba irraa xiqqoo olitti baandii mormii kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis mormii dabalataa dabaluudhaan cimina sochii qaamaa ni dabala.
• Riqicha Glute Olka’aa: Kunis miila bakka olka’aa akka teessoo ykn tarkaanfii irratti kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis hamma sochii dabaluu fi glutes fi hamstrings ciminaan bobbaasa.
• Pulsii Riqicha Glute: Kunis sochiiwwan dha’annaa xixiqqoo gubbaa bakka riqichaatti raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis giluteewwan dhiibbaa dhaabbataa jala akka jiraatan taasisa, kanaanis maashaan akka socho’u taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Glute Miila Jilba Irra?

• Deadlift shaakala gaarii biraa kan Riqicha Glute Leg Over Knee kan dabaludha sababiin isaas sansalata duubaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, glutes fi hamstrings dabalatee, akkasumas dugdaa gadii fi wiirtuu bobbaasuun humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa.
• Hip Thrusts akkasumas Leg Over Knee Glute Bridge wajjin kan walqabatu yoo ta'u, addatti glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, riqicha wajjin wal fakkaata, garuu sochii guddaa kan qabu yoo ta'u, kunis guddina maashaalee fi cimina guddisuuf gargaaruu danda'a.