Miila Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings, Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Miila Qaxxaamuraa

Shaakala Kicks Leg Bent sochii qaama gadii daayinamikii kan adda durummaan glutes, hamstrings, fi quadriceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, cimina miila waliigalaa fi flexibility gumaacha. Shaakala kun sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan yoo ta’u, kunis sagalee maashaa fi hiika guddisuu qofa osoo hin taane madaallii, qindoominaa fi tasgabbii hundee fooyyessa.

Axad a Step-by-Step Miila Qaxxaamuraa

• Miila tokko lafa irraa kaasi, jilba irratti jilbeenfachiisi kofa digrii 90 uumuuf, qoma kee lafaan wal qixa akka ta’u godhi.
• Miila kee isa ol kaafte saffisaan fuuldura kee diriirsi, hamma danda’ametti qajeelchi, akka waan waan tokko fuuldura kee rukuttuutti.
• Miila kee erga dheeressitee booda, akka salphaatti gara bakka jalqaba qaxxaamurteetti deebisi, qoma kee amma iyyuu lafaan wal qixa akka taʼu godhi.
• Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf miila kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, achiis gara miila isa kaaniitti jijjiiraa adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Miila Qaxxaamuraa

• Unka Sirrii: Yeroo Kicks Leg Bent raawwattu, akka hin miidhamneef unka kee sirrii ta’uu isaa mirkaneessi. Miila kee hanga bal’ina jilbaatti addaan baastee dheeraa dhaabbadhu, jilba tokko jilbeenfadhuu miila isa kaan immoo fuuldura kee keessaa rukudhu. Hundee kee akka bobba’ee fi dugda kee akka qajeelu godhi. Garmalee duubatti ykn gara fuulduraatti hirkachuu irraa of qusadhaa kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu waan danda’uuf.
• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan tokko shaakala sana saffisaa fi to’annaa malee raawwachuudha. Bu’a qabeessummaa guddaa argachuuf, tokkoon tokkoon rukuttaa suuta jedhee fi to’annoodhaan raawwachuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’anii fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Yeroo miila kee rukuttu, jilba kee garmalee dheeressuu ykn cufuu irraa fagaadhu. Garmalee dheeressuu

Miila Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kicks Leg Bent gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Sochii xiqqaadhaan jalqabdee akkuma humnii fi daddabbii kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu barbaadda ta’a. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun sochii qaamaa sirritti raawwachaa akka jirtu mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Qaxxaamuraa?

• High Kick with Bent Knee jechuun jilba gara sadarkaa jilbaatti ol kaasuu, achiis miila gara oliitti diriirsuu, glutes, hamstrings fi quads hojjechuu of keessaa qaba.
• Rear Kick with Bent Knee jechuun jilba jilbeenfachuu fi duubatti rukutuu, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuu of keessaa qaba.
• Front Kick with Bent Knee jilba jilbeenfattee gara fuulduraatti rukutuu si gaafata, kunis maashaalee kuad fi maashaalee core kee bobbaasuun si barbaachisa.
• Roundhouse Kick with Bent Knee sochii geengoo, gara cinaatti rukutuu, glutes, quads fi core kee hojjechuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Qaxxaamuraa?

• Somba akkuma Kicks Leg Bent maashaalee qaama gadii irratti kan hojjetu yoo ta'u, kunis kuadriceps, hamstrings fi calves dabalatee madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaru, kunis rukuttaa sirnaan raawwachuuf murteessaadha.
• Shaakala Glute Bridge kun glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuudhaan Kicks Leg Bent kan dabalu yoo ta'u, kicks keessaniif bu'uura cimaa fi humna dabalataa kan kennu yoo ta'u, sochii fi tasgabbii hip fooyyessa.