Riqicha Glute Miila Lama Lafa Irratti

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings, Quadriceps

Waxaa la soo saaray Riqicha Glute Miila Lama Lafa Irratti

Riqichi Glute Two Legs on Floor shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi glutes, hamstrings, fi core irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, sochii fi tasgabbii hip fooyyessa. Meeshaa kan hin barbaanne fi bakka kamittiyyuu hojjetamuu waan danda'uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, sochii qaamaa mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gadii guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa isaanii fooyyessuuf, dhukkubbii dugdaa gadii salphisuufi ga’umsa atileetiksii guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Riqicha Glute Miila Lama Lafa Irratti

• Harka kee cinaacha kee irratti harka kee gara gadiitti kaa’uudhaan, hamma jilbi, jilba kee fi garba kee sarara qajeelaa uumuutti jilba kee lafa irraa yeroo ol kaastu, wiirtuu kee bobbaasuun glutes kee micciiri.
• Bakka kana sekondii lama lamaaf qabadhu, wiirtuun kee akka bobba’ee fi jilba kee dugda kee gadii osoo hin taane glutes kee fayyadamuun akka ol kaafamu mirkaneessi.
• Suuta jedhii jilba kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, osoo dhiphina glutes kee keessa jiru eegi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina gorfameef irra deebi’i, sochiin kee suuta jechuu fi to’atamuu isaa mirkaneessi.

Manaahij a beerka Riqicha Glute Miila Lama Lafa Irratti

• Giddugaleessa Kee Bobbaasuu: Hips kee lafa irraa kaasuun dura, garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisuudhaan wiirtuu kee bobbaasi. Kunis yeroo sochii qaama keessan tasgabbeessuuf kan gargaaru yoo ta'u, carraa miidhamuu dugdaa gadii hir'isa.
• Kaasuu fi Qabuu: Yeroo jilba kee lafa irraa kaaftu, jilba kee irraa kaasee hanga garba keetti sarara qajeelaa uumuuf kaayyeffadhu. Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, sochii gubbaatti glutes kee micciiri. Dogoggora dugda kee garmalee dheeressuu, kan miidhaan si geessisuu dandaʼu irraa fagaadhu.
• Sochii To’atame: Suuta jedhee fi to’atameen jilba kee gara lafaatti deebi’i. Dogoggora barame kan kee gadi dhiisuu irraa fagaadhu

Riqicha Glute Miila Lama Lafa Irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Riqicha Glute Miila Lama Lafa Irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Glute Bridge Two Legs on Floor gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi glutes, hamstrings, fi core cimsuuf gargaarudha. Tarkaanfiiwwan kunooti: 1. Dugda keetiin diriirsee miila kee lafatti diriirsitee, jilba kee jilbeenfachiisi. Miilli kee hanga bal’ina jilbaatti addaan ba’uu qaba. 2. Harka kee cinaacha kee, harka kee gadi kaa'i. 3. Hidhii kee keessaa dhiibiitii dugda kee qajeelee osoo jiruu jilba kee lafa irraa kaasi. 4. Glutes kee gubbaatti dhidhiittee sekondii tokkoof qabadhu. 5. Suuta jedhii jilba kee gara bakka jalqabaatti deebi'i. Sochii kee to’achuu fi hafuura baafachuu kee yeroo sochii qaamaa hunda eeguu hin dagatin. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, waan siif mijatu irraa jalqabuu fi humni fi obsi kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan cimina dabaluun barbaachisaadha. Yoo dhukkubbiin kamiyyuu sitti dhaga’ame hatattamaan dhaabbattee ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisuu qabda.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Riqicha Glute Miila Lama Lafa Irratti?

• Riqicha Glute with Resistance Band: Jijjiirama kana keessatti, baandiin mormii naannoo qomaatti kaa’amee resistance dabaluu fi glutes caalaatti qormaata.
• Riqicha Glute Ulfaatina Waliin: Asitti, gabatee ulfaatinaa ykn dumbbell hips irratti kaa’amee mormii dabalataa dabaluu fi glutes fi hamstrings qormaata.
• Riqicha Glute Marching: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko ol kaasuun bakka riqicha jiru eeguu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii fi tasgabbii wiirtuu guddisa.
• Riqicha Glute Kubbaa Tasgabbii Irratti: Jijjiirama kana keessatti miilli lafa osoo hin taane kubbaa tasgabbii irratti kan kaa’amu yoo ta’u, kunis sababa fuula tasgabbii hin qabneen qormaata wiirtuu fi gilutii ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Riqicha Glute Miila Lama Lafa Irratti?

• Hip Thrusts shaakala gaarii kan biraa kan Glute Bridge Two Legs on Floor kan dabalu waan ta'eef glutes fi hamstrings irrattis kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu sochii guddaa kan qabu yoo ta'u, kunis maashaalee hypertrophy fi humna dabaluu fiduu danda'a.
• Deadlifts sansalata duubaa irratti xiyyeeffachuudhaan Glute Bridge Two Legs on Floor kan dabalu yoo ta'u, kunis glutes, hamstrings fi lower back of keessatti qabata, kanaanis cimina qaamaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa.