Of gargaaramee Inverse Leg Curl

• Qalabka Jidka: Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Hamstrings
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Soleus, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Of gargaaramee Inverse Leg Curl

Self-Assisted Inverse Leg Curl shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi hamstrings, glutes fi lower back irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, flexibility fi madaallii guddisa. Sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha. Namoonni dhuunfaa humna qaama gadii fooyyessuu, guddina maashaalee guddisuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Of gargaaramee Inverse Leg Curl

• Akka qaamni kee sarara qajeelaa ta’etti of kaa’i, harka kee fuuldura kee lafa kaa’uun deeggarsa argachuuf.
• Suuta suutaan qaama kee gara fuulduraatti gadi buusi, harka kee fayyadamuun gadi bu’uu kee to’adhu, hamma garaan kee lafaatti dhihoo ykn lafa tuqutti.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti ol harkiftee yeroo deemtu harka keetiin salphaatti ofirraa dhiibi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Of gargaaramee Inverse Leg Curl

• Dhaabbii Sirrii Eeguu: Shaakala kana bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf dhaabbii sirrii ta’e murteessaadha. Miilli kee hanga bal’ina jilbaatti addaan baastee dheeraa dhaabbadhu. Jilba kee jilbeenfadhuutii qaama kee gara lafaatti gadi buusuun dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi. Garba kee naanneffachuu ykn dugda kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf.
• Sochii Keessan To’adhaa: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhaa. Self Assisted Inverse Leg Curl irraa bu'aa guddaa argachuuf furtuun sochii kee to'achuudha. Qaama kee suuta gadi buusuun saffisa to’atameen ol deebi’ii ka’i. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’anii fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Harka Keessan Gargaarsaaf Fayyadamaa: Dogoggorri namoonni baay’inaan hojjetan tokko harka isaanii gargaarsaaf itti fayyadamuu dhiisuudha. Shaakala kana garmalee rakkisaa yoo ta’e, ati

Of gargaaramee Inverse Leg Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Of gargaaramee Inverse Leg Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Self Assisted Inverse Leg Curl gochuu danda’u, garuu of eeggannoo fi bifa sirrii ta’een gochuu qabu. Shaakala kanaan humna hamstring fi to'annoo qaamaa hamma gaarii waan barbaaduuf baayyee qormaata ta'uu danda'a. Jalqaboonni shaakala salphaa ta'een akka jalqaban gorfama, kan akka kubbaa tasgabbii ykn baandii TRX deeggarsaaf fayyadamuu, ykn shaakala kana yeroo tokkotti miila tokkoon hojjechuu. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu dura ho'isuu fi booda diriirsuu yaadadhu. Yeroo sochii qaamaa dhukkubbiin kamiyyuu yoo si mudate hatattamaan dhaabuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Of gargaaramee Inverse Leg Curl?

• TRX Inverse Leg Curl: Jijjiirama kana keessatti, leenjisaa suspension TRX fayyadamta. Miila kee TRX straps keessatti hiiktee jilba kee gara glutes keetii harkiftee, hamstrings kee bobbaafta.
• Sliding Disc Inverse Leg Curl: Jijjiiramni kun diskiiwwan islaayidii ykn haalluu bakka sirritti fayyadama. Hidhii kee diskiiwwan irratti kaa'attee miila kee gara glutes keetii siqsitee, hamstrings fi glutes kee bobbaastee.
• Resistance Band Inverse Leg Curl: Jijjiirama kana keessatti, baandii mormii naannoo utubaa jabaa fi jilba kee irratti loop ta’e fayyadamta. Sana booda sochii qaxxaamuraa mormii baandichaa irratti raawwatta.
• Kubbaa Siwiizarlaand Inverse Leg Curl: Jijjiirama kubbaa tasgabbii wajjin wal fakkaata, version kun kubbaa Swiss fayyadama. Ati kaa'i kee

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Of gargaaramee Inverse Leg Curl?

• Riqichi Glute Self assisted Inverse Leg Curl dabaluu danda'a sababiin isaas sansalata duubaa, addatti glutes fi hamstrings irrattis waan xiyyeeffatuuf, humna waliigalaa qaama gadii fi madaallii fooyyessa.
• Kubbaan Tasgabbii Hamstring Curl shaakala biraa Self assisted Inverse Leg Curl kan dabalu yoo ta'u gareewwan maashaalee walfakkaatan, hamstrings fi glutes irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu elementii tasgabbii fi madaallii hundee sochii qaamaa irratti dabalata.