Baandii Harka Tokko Qaxxaamuraa Tarree Taa'e

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa., Dabu
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Waxaa la soo saaray Baandii Harka Tokko Qaxxaamuraa Tarree Taa'e

Band One Arm Twisting Seated Row shaakala baay'ee fayyadamu yoo ta'u, dugda, garba fi harka kee kan cimsu yoo ta'u, tasgabbii hundee kee fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa warra humna qaama isaanii gubbaa fi haala dhaabbii isaanii guddisuu barbaadaniif. Sochiin qaxxaamuraa shaakala kana keessatti hammatame qormaata dabalataa dabalata, hirmaannaa maashaalee fooyya’aa ta’e guddisuu fi sochii qaamaa tarree aadaa caalaa daayinamikii ta’e dhiyeessa.

Axad a Step-by-Step Baandii Harka Tokko Qaxxaamuraa Tarree Taa'e

• Harka tokkoon baandii sana qabi, harka kee guutummaatti diriirsitee, qajeelee taa’i, wiirtuu kee bobbaasi.
• Baandii gara keetti harkisi, jilba kee qaxxaamursii qaama keetti dhihoo akka ta’u gochuudhaan, qaama kee gara cinaacha tokkotti naannessi.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, dhiphinni maashaalee dugdaa fi garba kee keessatti sitti dhaga’ama.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii, qaama kee hiiktee harka kee dheeressi, achiis gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii Harka Tokko Qaxxaamuraa Tarree Taa'e

• Sochii Keessan To’adhaa: Amala momeentii fayyadamuu ykn baandii gara keetti jigsuu irraa fagaadhu. Sochiin suuta suutaan fi to’atamuu qaba. Haala kanaan, sochii qaamaa raawwachuuf momeentii osoo hin taane maashaalee kee fayyadamaa jirta, kunis sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'e argamsiisa.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun yeroo baandii gadhiiftu harka kee guutummaatti diriirsuu fi yeroo qaxxaamurtu hamma kee gara keetti harkisuu jechuudha. Sochii guutuu fayyadamuu dhiisuun bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
• Qabduu Sirrii: Shaakala kana yeroo raawwattu, baandii sana qabachuun kee akka ta’e mirkaneessi

Baandii Harka Tokko Qaxxaamuraa Tarree Taa'e Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Harka Tokko Qaxxaamuraa Tarree Taa'e?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band One Arm Twisting Seated Row hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, baandii mormii salphaa ta’een jalqabanii, akkuma humni isaanii fooyya’aa deemuun gara isa ulfaataa ta’etti suuta suutaan guddachuu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo mirkanaa’aa hin taane ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Harka Tokko Qaxxaamuraa Tarree Taa'e?

• Tarreen Harka Jijjiirraa Taa'e jijjiirama biraa kan yeroo tokkotti harka tokkoon tarree raawwattu yoo ta'u, tokkoon tokkoon cinaacha dugda kee irratti dhuunfaan caalaatti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Tarreen Baandii Teessoo kan Chest Press Twist qabu sochii dhiibaa gara shaakalaatti kan seensisu yoo ta'u, maashaalee dugdaa fi garaa keessanii yeroo tokkotti hojjeta.
• Tarreen Olka'aa Baandii Teessoo Qabu kan Twist qabu jijjiirama bakka baandii gara kutaa gidduu keetii osoo hin taane gara garaa kee isa gubbaa ykn naannoo qoonqoo keetii harkiftu yoo ta'u, dugda gubbaa fi deltoids duubaa kee caalaatti irratti xiyyeeffata.
• Tarreen Baandii Teessoo kan Palms-Up Twist qabu jijjiirama yeroo tarree harka kee ol garagalchitu yoo ta’u, kunis kutaalee maashaalee dugdaa fi harka kee adda addaa bobbaasuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Harka Tokko Qaxxaamuraa Tarree Taa'e?

• Shaakala "Seated Cable Row" jedhus meeshaa adda ta'e fayyadama garuu maashaalee dugda walfakkaataa irratti xiyyeeffata waan ta'eef Band One Arm Twisting Seated Row kan dabalatu yoo ta'u, sochii qaamaa keessan keessatti adda addaa fi cimina adda addaa kan hayyamu yoo ta'u, kunis humnaa fi obsa fooyya'aa ta'e fiduu danda'a.
• "Dumbbell Single Arm Row" sochii walfakkaataaf filannoo ulfaatina bilisaa kennuudhaan Band One Arm Twisting Seated Row kan dabalu yoo ta'u, kunis qindoomina maashaalee fi tasgabbii guddisuu danda'a sababiin isaas qaamni sochii qaamaa guutuu ulfaatina madaaluu waan qabuuf.