Baandii Diddaa Pilaankii Fuulduraa Miila Rukutame Qabu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Empawa ya Ukungu
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Serratus Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Hamstrings, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Baandii Diddaa Pilaankii Fuulduraa Miila Rukutame Qabu

Resistance Band Front Plank With Kicked Leg shaakala daayinamikii kan ta'ee fi madaallii fi tasgabbii fooyyessuudhaan wiirtuu, glutes fi qaama gadii kan cimsudha. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf, keessumaa warra humnaa fi tasgabbii hundee guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kun keessumaa garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane pilaanii aadaa irratti marsaa bashannansiisaa fi qormaata ta'e waan dabaluuf baay'ee barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Baandii Diddaa Pilaankii Fuulduraa Miila Rukutame Qabu

• Kophee kee kallattiin garba kee jala akka jiru, harki kee duraa wal qixa akka ta’ee fi harki kee lafa irratti akka diriiru mirkaneessi.
• Qaama kee wajjin sarara qajeelaa ta’e eeguuf, dugda kee gadii keessatti akka hin laafne ykn akka hin argineef, wiirtuu fi gilutes kee bobbaasi.
• Suuta suutaan miila tokko lafa irraa kaasi, qajeelaa ta’ee, hanga olka’iinsa jilbaatti rukudhu, kuni hundinuu dhiphina baandii mormii keessa jiru eeguudhaan.
• Miila kee gara bakka jalqabaatti deebiftee gadi buusuun miila kee isa kaaniin sochii sana irra deebi’i. Tasgabbii eeguuf shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u gochuu hin dagatin.

Manaahij a beerka Baandii Diddaa Pilaankii Fuulduraa Miila Rukutame Qabu

• Tasgabbii Ijoo Eeguu: Sochii qaamaa hunda keessatti maashaalee ijoo kee hirmaachisi. Hidhiin kee akka jilbeenfatu ykn dugda kee akka qaxxaamuru hin godhin. Dogoggorri beekamaan miila sochoosuu irratti xiyyeeffachuu yoo ta’u, wiirtuu bobba’uu dagachuudha, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa balaadhaaf saaxiluu fi miidhaan irra ga’uu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo miila kee rukuttu haala to’atameen raawwadhu. Sochii jerky ykn saffisaa maashaalee kee dhiphisuu ykn madaallii akka dhabdu si taasisu irraa fagaadhu. Sochiin kun jilba irraa osoo hin taane jilba irraa eegalamuu qaba.
• Hafuura baafachuu: Sochii qaamaa hunda keessatti akka idileetti hafuura baafachuu. Hafuura kee hin qabatin. Dogoggorri beekamaan yeroo dadhabbii hafuura qabachuudha, kunis

Baandii Diddaa Pilaankii Fuulduraa Miila Rukutame Qabu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Diddaa Pilaankii Fuulduraa Miila Rukutame Qabu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Resistance Band Front Plank With Kicked Leg yaaluun ni danda’ama, garuu humna hundee fi madaallii waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Baandii mormii salphaa ta'een jalqabuu fi bifa sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Yoo baay'ee cimaa ta'e, pilaanii fuulduraa idilee ykn pilaanii fuulduraa miila rukutuudhaan baandii mormii malee hojjechuudhaan shaakala fooyyessuu danda'u. Akkuma yeroo hunda, namoonni jalqabaa ogeessa fiitness mariisisuun sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta’een hojjechaa akka jiran mirkaneessuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Diddaa Pilaankii Fuulduraa Miila Rukutame Qabu?

• Resistance Band Front Plank with Sideways Leg Kick: Jijjiirama kana keessatti miila duubatti rukutuu mannaa gara cinaatti rukutta.
• Resistance Band Front Plank with Bent Knee Kick: Asitti yeroo rukuttaa miila qajeelaa gochuu mannaa jilba qaxxaamursitee, mormii gosa adda ta’e uumta.
• Resistance Band Front Plank with Double Leg Kick: Kun jijjiirama guddaa kan ta’ee fi miilli lamaan yeroo tokkotti duubatti kan rukutaman yoo ta’u, bakka pilaankii jiru eeguudhaan.
• Resistance Band Front Plank with Crossed Leg Kick: Jijjiirama kana keessatti, miila tokko dugda isa kaanii qaxxaamurtee bakka pilaankii jiru eegdee rukutta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Diddaa Pilaankii Fuulduraa Miila Rukutame Qabu?

• Resistance Band Deadlifts: Shaakala kun maashaalee sansalata duubaa kan akka hamstrings fi dugdaa gadii irratti xiyyeeffachuudhaan Front Plank With Kicked Leg kan dabalu yoo ta’u, kanaanis cimina waliigalaa fi tasgabbii bakka pilaankii eeguuf barbaachisaa ta’e fooyyessa.
• Resistance Band Hip Abduction: Shaakala kun Front Plank With Kicked Leg kan dabalatu yoo ta’u, hip abductors kan yeroo leg kick bakka plank keessatti raawwattan kan bobba’an waan ta’eef madaallii fi tasgabbii keessan guddisa.