Suspension Spiderman Dhiibbaa-ol

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Suspension Spiderman Dhiibbaa-ol

Suspension Spiderman Push-up sochii qaama guutuu qormaata ta'ee fi tasgabbii hundee, cimina qaama gubbaa, fi waliigalatti socho'uu kan guddisudha. Namoota fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen sochii qaamaa isaanii cimsuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana filachuu danda’u, obsa isaanii fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, akkasumas sirna dhiibaa isaanii isa barame irratti adda addaa dabaluudhaaf.

Axad a Step-by-Step Suspension Spiderman Dhiibbaa-ol

• Qaama kee qajeelaa fi core engaged gochuudhaan, gara push-up of gadi buusi, yeroo walfakkaatutti jilba tokko gara elbow gama tokkoon ol fiduudhaan.
• Miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi osoo jirtuu gara bakka jalqabaatti ol deebi'i.
• Sochii miila faallaatiin irra deebi’i, irra deddeebi’uu tokkoon tokkoon isaa wajjin cinaacha wal jijjiiri.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef raawwachuu itti fufi, sochii guutuu keessatti qaamni kee qajeelaa fi wiirtuu akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Suspension Spiderman Dhiibbaa-ol

• Hundee Kee Bobbaasuu: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo sochii qaamaa maashaalee hundee bobbaasuu dhiisuudha. Sochii guutuu qaama kee tasgabbeessuu fi dugda kee gadii akka hin laafne, kunis miidhaan akka si mudatu gochuuf abs kee cimsitee kaa'i.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Sochiin tokkoon tokkoon isaa suuta jechuu fi to’atamuu qaba, kunis maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an mirkaneessuu qaba. Qaama kee gara lafaatti gadi buusuun yeroo walfakkaatutti jilba tokko gara jilbaatti gama tokkoon fidi. Bakka jalqabaatti deebi’ii miila isa kaaniin irra deebi’i.
• Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Osoo kunuunsituu hamma dandeessutti qaama kee gadi buusi

Suspension Spiderman Dhiibbaa-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Spiderman Dhiibbaa-ol?

Suspension Spiderman Push-up shaakala sadarkaa olaanaa qabuu fi humna qaama gubbaa, tasgabbii hundee fi qindoomina hamma gaarii kan barbaadudha. Jalqaba kanneen imala fiitness isaanii reefuu jalqabaniif qormaata ta'uu danda'a. Haa ta’u malee, jalqaba dhiibbaa istaandaardii irratti bobba’uudhaan, achiis garaagarummaa sadarkaa olaanaa qabu yaaluun suuta suutaan gara isaatti ol ba’uu danda’u. Akkuma yeroo hunda, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ogeessa fiitness mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Spiderman Dhiibbaa-ol?

• Decline Spiderman Push-up: Version kun kan raawwatamu decline surface irratti yoo ta'u, ulfaatinni qaamaa dabalataa gara qaama gubbaatti waan jijjiiramuuf sadarkaa rakkinaa ni dabala.
• Spiderman Push-up with Knee Tuck: Jijjiirama kana keessatti, tokkoon tokkoon rep irratti jilba kee gara jilba keetii tuck goota, elementii dabalataa core engagement dabalta.
• Miila tokkoo kan qabu Spiderman Push-up: Jijjiiramni kun yeroo dhiibaa raawwattu miila tokko lafa irraa kaasuun si barbaachisa, kunis qormaata dabaluu fi glutes fi lower back bobbaasa.
• Spiderman Push-up with Side Plank: Tokkoon tokkoon push-up booda gara side plank tti ce'a, kunis sadarkaa rakkina dabalataa dabalee obliques fi balance hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Spiderman Dhiibbaa-ol?

• Harkisuu: Ol harkisuu humna qaama gubbaa fooyyessuuf gargaara, keessumaa dugdaa fi harka keessatti, kunis sochii harkisuu Suspension Spiderman Push-up keessatti barbaachisuuf faayidaa qaba.
• Gaara yaabbatoota: Akkuma Suspension Spiderman Push-up, Mountain Climbers leenjii humnaa fi kaardiyoo walitti fiduun, garee maashaalee walfakkaatan kanneen akka core, harkaa fi miila irrattis xiyyeeffachuun humna qaamaa waliigalaa fi obsa guddisa.