Jaak Pilaankii

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Jaak Pilaankii

Shaakala Jaak Pilaankii sochii qaamaa daayinamikii, kan qaama guutuu kan faayidaa onnee fi ujummoolee dhiigaa jaakkii utaaluu fi humna pilaankii wiirtuu cimsu walitti fidudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu irratti obsa, sochii, fi humna hundee isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Jack Plank hojjechuudhaan meetaabolii kee guddisuu, socho'uu kee fooyyessuu fi sadarkaa fiitness waliigalaa kee guddisuu dandeessa, kunis warra sochii qaamaa bal'aa fi bu'a qabeessa ta'e barbaadaniif filannoo gaarii ta'a.

Axad a Step-by-Step Jaak Pilaankii

• Garba kee kallattiin harka ykn jilba kee irratti, qaamni kee sarara qajeelaa tokko irratti, miila kee walitti qabdee haala pilaanii aadaatiin jalqabi.
• Akkuma sochii jaakkii utaaluu miila kee bal’inaan utaaliitii achiis walitti deebi’i.
• Hamma barbaadde daftee utaali, garuu qaama saalaa kee tasgabbaa'aa malee boojuun kee gara sillaaseetti akka ol ka'u hin godhin.
• Hamma dandeessan sekondii 30 hanga 60tti raawwadhaa.

Manaahij a beerka Jaak Pilaankii

• Sochii To’atame: Dogoggorri namoonni yeroo baay’ee hojjetan shaakala kana keessa ariifachuudha. Sochii daayinamikii ta'us, kutaa shaakala tokkoon tokkoon isaa to'annoodhaan raawwachuun barbaachisaa dha. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane maashaalee sirrii ta'an hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
• Hips Keessan Gadi Bu’uu Irraa Of Qusadhaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa gootan jilba keessan akka laafu ykn akka ol ka’u gochuudha. Sochii guutuu qaama kee sarara qajeelaa ta’een eegi. Yoo jilbi kee gadi bu'ee argite, mallattoo wiirtuun kee akka hin jirre agarsiisu ta'uu danda'a

Jaak Pilaankii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jaak Pilaankii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Jaak Pilaankii gochuu danda'u, garuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Jijjiirama shaakala pilaankii aadaa caalaa guddate waan ta'eef dursanii pilaankii bu'uuraa irratti bobba'uun ni gorfama. Yoo baayʼee rakkisaa taʼee itti mulʼate, hamma humnaa fi obsa isaanii horatanitti shaakala sana fooyyessuu dandaʼu. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti fi nageenya qabuun raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jaak Pilaankii?

• Jack Plank olkaafame jijjiirama biraa kan miila kee tarkaanfii ykn teessoo irratti ol kaastee qormaata dabaluudha.
• Miila tokkoo kan qabu Jaak Pilaankii jijjiirama qormaataa yoo ta'u, yeroo sochii qaamaa raawwattu miila tokko lafa irraa kaaftu.
• Jack Plank with shoulder tap jechuun jijjiirama harka faallaatiin garba kee rukutuun qaama gubbaa sochii qaamaa irratti dabaluudha.
• Jack Plank with knee tuck jechuun jijjiirama daayinamikii yeroo sochii qaamaa jilba kee gara garaa keetii fiduudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jaak Pilaankii?

• Gaara yaabbattoonni garee maashaalee walfakkaatan, kanneen akka wiirtuu fi garba dabalatee, irratti xiyyeeffatanii, obsa guddisuuf elementii kaardiyoo dabaluudhaan, Jack Planks'f dabalata guddaadha.
• Russian Twists maashaalee oblique irratti caalaatti xiyyeeffachuudhaan faayidaa Jack Planks guddisuu danda'a, kunis kutaa gidduu cimaa fi ibsame guddisuu danda'a.