Tarree Inkliinii

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Tarree Inkliinii

Incline Row shaakala humna leenjisuu yoo ta’u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna waliigalaa qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa kan guddisudha. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni madaallii maashaa fooyyessuu, fiitness dalagaa guddisuu fi gubaa kaalorii guddisuuf Incline Row hojii fiitness isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta'a.

Axad a Step-by-Step Tarree Inkliinii

• Fuula kee gadi qabdee teessoo irra ciisii, garaan kee fi garaan kee bakka garagalchaatti akka dhiibame mirkaneessi, harki kee immoo qajeelee akka gadi rarra’u godhi.
• Dambiiwwan sochii qaxxaamuraatiin gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi gubbaa sochii sanaa irratti jilba kee walitti dhidhiiti.
• Sochii gubbaa irratti yeroo muraasaaf dhaabachuun maashaan akka guddatu gochuu.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsi, akkasumas adeemsa kana irra deddeebi'uu baay'ina barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Tarree Inkliinii

• **Qabduu Sirrii**: Dumbells qabannaa giddu galeessa ta'een (harki wal fuulduraa) qabadhuutii kallattiin garba kee irraa gadi akka fannifamu taasisi. Dumbells garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu sababiin isaas harka kee fi harka fuulduraa kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda'a.
• **Sochii To'atame**: Dambii gara garaa keetii harkisuu, jilba kee qaama keetti dhihoo ta'e. Sochiin suuta jedhee fi to’atame malee jerky ykn ariitii ta’uu hin qabu. Dogoggorri beekamaan ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuudha, kunis miidhaan qaamaa fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• **Qaama Kee Tasgabbaa'aa**: Ni...

Tarree Inkliinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Inkliinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Tarree Inkliinii hojjechuu danda’u. Maashaalee dugdaa cimsuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko adeemsa kana keessatti jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Inkliinii?

• Tarreen Bal’aa Qabduu Inkliinii jijjiirama biraa yoo ta’u, maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffachuuf barbell irratti bal’ina garbaa caalaa akka bal’atutti qabannaa kee sirreessita.
• Tarreen Harka Jala Qabduu Incline Row jijjiirama bakka harka kee gara oliitti garagalchitee barbell qabattee, biceps fi maashaalee dugda gubbaa cimsiteedha.
• Tarreen Harka Tokko Inkliinii jijjiirama shaakala harka tokko tokkoon raawwattu yoo ta’u, gama tokkoon tokkoon dugda keetii irratti cimsitee akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Tarreen Garaa Inkiliin Deeggaramu jijjiirama garaan kee teessoodhaan deeggarameedha, dhiibbaa dugdaa kee isa gadii irratti hir'isuu fi tarkaanfii qaxxaamuraa irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Inkliinii?

• Pull-ups akkasumas Incline Rows kan dabalu yoo ta'u, maashaalee qaama gubbaa walfakkaataa, addatti lats fi biceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, garuu garbaa fi core irrattis bobba'uun humna qaama gubbaa fi tasgabbii guddisa.
• Tarreen qaxxaamuraa shaakala gaarii kan biraa kan Incline Rows dabaluudha, sababiin isaas gareewwan maashaalee walfakkaatan irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, isaanis lats, rhomboids, fi traps dabalatee, garuu biceps fi forearms irrattis kan bobba’an yoo ta’u, humna harkisuu fi humna qabachuu lamaan isaanii fooyyessa.