Of gargaaramee Inverse Leg Curl

• Qalabka Jidka: Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Hamstrings
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Soleus, Wrist Flexors

Waxaa la soo saaray Of gargaaramee Inverse Leg Curl

Self-Assisted Inverse Leg Curl shaakala qormaataa kan adda durummaan hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu glutes fi lower back kan hojjetu yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gadii fi tasgabbii guddisa. Atileetotaa fi namoota fiitness jaallatan humna hamstring isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha, kunis ispoortii fi sochiiwwan fiigicha, utaaluu ykn kallattii saffisaan jijjiiruu of keessaa qabaniif murteessaadha. Namoonni shaakala kana raawwii hojii fooyyessuuf, balaa miidhamuu hir’isuu fi madaallii fi qindoomina fooyya’aa ta’e guddisuuf gargaaruu waan danda’uuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Of gargaaramee Inverse Leg Curl

• Miila kee utubaa ykn utubaa jalatti qabsiisi, jilbi kee akka gaariitti akka siqu fi miilli kee xiqqoo akka addaan ba’u mirkaneessi.
• Qaama kee qajeelaa taasisuun, hamma lafaan wal qixa ta’utti suuta suutaan qaama kee gara fuulduraatti gadi buusi, harka kee fayyadamuun gadi bu’uu to’achuuf gargaara.
• Cimina jilba keetii fayyadamii qaama kee gara bakka jalqaba qajeelee jilbeenfatteetti ol harkisi, akkasumas akka barbaachisummaa isaatti gargaarsaaf harka kee fayyadami.
• Shaakala kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan kee suuta jedhanii fi to’annoo jala oolchuun maashaalee akka guddatan gochuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Of gargaaramee Inverse Leg Curl

• Bifa Sirrii: Qaama kee qajeelaa fi jabaa ta’ee, garba kee irraa kaasee hanga jilba keetti akka ta’u godhi. Miila kee yeroo ol kaaftu, jilbi kee teessoo wajjin akka wal qunnamu mirkaneessi. Kunis dugdaa keessan isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf jilba keessan teessoo irraa kaasuun irraa fagaadhaa.
• Sochii To’atame: Jilba kee jilbeenfachuu fi miila kee gara buttock keetii qaxxaamuruudhaan miila kee ol kaasi. Sochiin kun suuta jedhee fi to’atamuu qaba malee jerky ta’uu hin qabu. Kunis qaama saalaa (hamstrings) haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’uu fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Sochii Guutuu: Dogoggora barame miila kee guutummaatti dheeressuu ykn qaxxaamuruu dhiisuu irraa fagaadhu. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu ta’eef kaayyeffadhu. Kana jechuun

Of gargaaramee Inverse Leg Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Of gargaaramee Inverse Leg Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Self-Assisted Inverse Leg Curl gochuu danda’u. Haa ta'u malee, kun sochii qaamaa qormaataa humna hamma gaarii fi to'annoo qaamaa barbaadu ta'uu hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni shaakala salphaa ykn shaakala hamstring cimsu kan birootiin jalqabanii suuta suutaan gara Self-Assisted Inverse Leg Curl tti ce’uu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo danda’ame, namoonni jalqabaa shaakala kana leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaquun to’annaa jala oolchuun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Of gargaaramee Inverse Leg Curl?

• TRX Inverse Leg Curl: Version kun leenjisaa suspension TRX fayyadama. Miila kee qaphxii sanatti hidhuun qaama kee ol harkisuudhaaf jilba kee fayyadamta.
• Sliding Disc Inverse Leg Curl: Inni kun diskiiwwan islaayidii ykn haalluu barbaada. Miila kee diskiiwwan ykn haalluu irra kaa’attee miila kee gara qaama keetiitti siqxee, jilba kee fayyadamuun.
• Band-Assisted Inverse Leg Curl: Jijjiirama kana keessatti gargaarsaaf baandiin mormii fayyadama. Baandii sana utubaa jabaa tokkotti maxxansitee fiixee isa kaanii immoo naannoo jilba keetti maxxansita, achiis miila qaxxaamuruu raawwatta.
• Smith Machine Inverse Leg Curl: Jijjiiramni kun maashinii smith fayyadamuun raawwatama. Miila kee barruu jalatti hidhattee qaama kee ol harkisuudhaaf hamstrings kee fayyadamta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Of gargaaramee Inverse Leg Curl?

• Glute Bridges Self-assisted Inverse Leg Curls waliin ta'uun kan hojjetu yoo ta'u, lamaan isaanii iyyuu maashaalee hamstring fi glute irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, Glute Bridges garuu sochii fi tasgabbii hip fooyyessuuf gargaara, kunis bu'a qabeessummaa inverse leg curl guddisuu danda'a.
• Sombaan Self-assisted Inverse Leg Curls tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas lamaan isaanii qaama gadii irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, sombaas kuadriceps irratti kan bobba’u yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee irratti bobba’uu fi miila fuulduraa fi duubaa lamaan isaanii walqixa akka hojjetamaa jiran mirkaneessa.