Tarree Inkliinii Barbeel

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Minor, Tibialis Anterior, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Tarree Inkliinii Barbeel

Barbell Incline Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugdaa, lats, rhomboids fi traps dabalatee irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, biceps fi shoulders irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa humna qaama gubbaa, haala dhaabbii fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni humna harkisaa isaanii guddisuu, madaallii qaamaa waliigalaa fooyyessuu fi fayyaa garbaa fooyya’aa ta’e guddisuuf sochii qaamaa kana hojii fiitness isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Tarree Inkliinii Barbeel

• Teessoo fuuldura dhaabbadhu, jilbaa fi jilba kee irratti jilbeenfadhu, harka olka’aa harka ol qabuun barbell sana qabi, harki bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee kaa’i.
• Barbell gara garaa keetii ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee osoo jiruu fi sochii gubbaatti garba kee walitti dhidhiiti.
• Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta jettee barbell sana gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, dugda qajeelaa qabaachuu fi shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u gochuu.

Manaahij a beerka Tarree Inkliinii Barbeel

• Sochii To’atame: Tarreen Barbell Incline Row waa’ee saffisa osoo hin taane, waa’ee sochii to’atame, itti yaadanii taasifamuudha. Barbell gara garaa keetii sochii suuta, to’atameen ol kaasi, achiis haala walfakkaatuun gadi deebi’i. Dogoggora barbell dafanii gadi dhiisuu ykn momentum fayyadamuun ol kaasuu irraa fagaadhaa, kunis dhiphina ykn miidhamuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu waan danda'uuf.
• Qabduu fi Ejjennoo Guddicha: Qabduun kee barbell irratti bal’ina garbaa irraa xiqqoo bal’achuu qaba. Yeroo barbell ol kaastu jilba kee qaama keetti dhihoo ta'i. Flaring elbows out gochuun kaa'uu danda'a

Tarree Inkliinii Barbeel Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Inkliinii Barbeel?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Incline Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka to'atu gochuun shaakala sirnaan raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha. Akkuma ciminni fi teeknika fooyya’aa dhufeen ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Inkliinii Barbeel?

• Incline Bench T-Bar Row: Jijjiiramni kun maashinii T-bar fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, fuula incline bench irratti fuula gadi ciifnee, kofa mormii adda ta’e kenna.
• Single-Arm Incline Barbell Row: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon shaakala raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis gama tokkoon tokkoon dugda keessanii dhuunfaan adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Tarree Maashinii Smith Incline: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u kunis sochii caalaatti to’atame kennuu danda’a fi unka kee irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Tarree Barbeel Bal’inaan Qabduu: Jijjiiramni kun barbell irratti qabachuu bal’aa fayyadamuu kan dabalatu si’a ta’u, kunis maashaalee dugdaa fi garbaa kee isa gubbaa haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Inkliinii Barbeel?

• Pull-ups shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta'u gareewwan maashaalee gurguddoo walfakkaatan waan hirmaachisuuf Barbell Incline Row kan dabalu yoo ta'u, garuu itti fayyadama ulfaatina qaamaa kan of keessatti hammate yoo ta'u, humna waliigalaa fi obsa fooyyessa.
• T-Bar Row maashaalee dugdaa gubbaa fi giddu galeessaa irrattis waan xiyyeeffatuuf, garuu qabachuu fi ejjennoo adda ta’e waan seensisuuf, maashaaleedhaaf qormaata adda addaa kan dhiyeessuu fi humnaa fi guddina madaalawaa ta’e kan guddisu waan ta’eef, hojii Barbell Incline Row irratti dabalata guddaa dha.