Olompikii Squat

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Olompikii Squat

Olympic Squat sochii qaama gadii bal'aa kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kunis kuadriceps, hamstrings, fi glutes dabalatee, akkasumas ciminaa fi tasgabbii hundee fooyyessa. Atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaaf kan mijatu yoo ta'u, sadarkaa dandeettii qaamaa adda addaa keessummeessuuf fooyya'iinsa dhiyeessa. Namoonni dandeettii humna waliigalaa guddisuu, socho’uu fi sochii fooyyessuu, akkasumas sochii guyyaa guyyaa ykn ga’umsa ispoortiidhaaf dandeettii dalagaa guddisuu keessatti gargaaruu isaaniif Olompikii Iskuwaat raawwachuu filatu turan.

Axad a Step-by-Step Olompikii Squat

• Barbell harka ol qabuun qabadhuu, harka kee gara fuulduraatti garagalee, miila kee keessaa ol dhiibuun qaama kee qajeelchuudhaan raakii irraa kaasi.
• Tarkaanfii tokko duubatti deebi'ii miila kee bal'ina garbaatti addaan baasuun qubni miila kee xiqqoo gara alaatti akeekuun, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Sochii kana jilbaa fi jilba kee jilbeenfachuudhaan jalqabi, akka waan teessoo irra deebitee taa'eetti qaama kee gadi buusuun, garaa kee ol kaasuu fi dugda kee qajeelaa, hamma qoma kee lafaan wal qixa ta'utti itti fufi.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisuuf jilba kee keessaa dhiibaa, guutummaatti jilbaa fi jilba kee dheeressi, kun rep tokko xumura.

Manaahij a beerka Olompikii Squat

• **Ho'isuu Sirrii:** Olympic Squat jalqabuu kee dura qaama kee haala gahaa ta'een ho'isuu kee mirkaneessi. Kunis maashaaleen kee sochii qaamaa kanaaf kan qopheessu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa. Ho'isuun gaariin kaardiyoo salphaa fi shaakala diriirsuu daayinamikii tokko tokko of keessaa qabaachuu danda'a.
• **Tooftaa Hafuura Baafannaa:** Hafuura baafachuun sirnaan squats bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf murteessaadha. Qaama kee gadi buusuun hafuura baafachuu fi yeroo ol deebitee dhiibdu hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun ykn sirnaan hafuura baafachuun garaan namaa mar'achuu waan danda'uuf sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf humna barbaachisaa hin kennu

Olompikii Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Olompikii Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Olompikii Iskuwaat gochuu danda'u, garuu foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu argamuun nama jalqabaa tooftaa sirrii ta'een qajeelchuuf faayidaa qaba. Jijjiiramni squat kun baay’ee walxaxaa ta’uu kan danda’uu fi jijjiirama, madaallii fi cimina kan barbaadu dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi bifti isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan rakkina dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Olompikii Squat?

• High Bar Back Squat: Jijjiirama kana keessatti barbell kiyyoowwan gubbaa irratti kan kaa’amu yoo ta’u, kunis qaama qajeelaa fi gadi fageenyaan squat akka ta’u taasisa.
• Low Bar Back Squat: Asitti, barbell dugda irratti gadi, deltoids duubaa irratti kan kaa’amu yoo ta’u, kunis hamstrings fi glutes caalaatti bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Overhead Squat: Jijjiiramni qormaataa kun guutummaa squat keessatti barbell mataa ol qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii, sochii fi cimina hundee kan barbaadu fi fooyyessa.
• Box Squat: Kunis hanga buttocks kee saanduqa ykn teessoo si duubaan jiru tuqutti gadi squat gochuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis gadi fageenya squat fi bifa sirrii ta’e mirkaneessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Olompikii Squat?

• Deadlifts akkasumas Olympic Squats akka gaariitti dabalata sababiin isaas maashaalee sansalata duubaa - glutes, hamstrings, fi lower back - kanneen yeroo sochii squat madaallii fi humna eeguuf murteessoo ta'an irratti xiyyeeffatu.
• Overhead Presses faayidaa Olympic Squats guddisuu kan danda’u garba, harkaa fi core cimsuudhaan, kunis yeroo squat bifaa fi tasgabbii sirrii ta’e eeguuf barbaachisaa dha, keessumaa yeroo ulfaatina ulfaataa kaasuun.