Barbell Fuuldura Raak Lunge

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Fuuldura Raak Lunge

Barbell Front Rack Lunge sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffatee cimsa, akkasumas tasgabbii fi madaallii hundee fooyyessa. Shaakala kun atileetota, namoota ulfaatina olkaasan, ykn namoota dandeettii qaamaa jaallatan humna qaama isaanii isa gadii, humnaa fi qindoomina isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Barbell Front Rack Lunges hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa atileetiksii waliigalaa keessan fooyyessuuf gargaaruu danda’a, miidhamuu ittisuuf gargaara, akkasumas sochii guyyaa guyyaa caalaatti hojiirra ooluuf gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Fuuldura Raak Lunge

• Miila kee bal’ina jilbaatti addaan baasuun qajeelee dhaabbadhu, dugda kee qajeelee ija kee gara fuulduraatti akka ilaalu godhi.
• Miila mirgaatiin gara fuulduraatti tarkaanfadhaa, hamma jilbi kee mirgaa kofa digrii 90n qaxxaamuree jilbi bitaa lafa irraa xiqqoo ol balali’utti qaama kee gadi qabi.
• Miila kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan ol deebitee dhaabachuuf kofoo kee mirgaa dhiibi.
• Sochii kana miila bitaa keetiin irra deebi’ii, miila wal jijjiiruun lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef itti fufi.

Manaahij a beerka Barbell Fuuldura Raak Lunge

• Somba Madaalawaa: Yeroo sombaa, hamma jilbi lamaan kofa digrii 90n qaxxaamurutti miila tokkoon gara fuulduraatti tarkaanfachuu kee mirkaneessi. Jilbi fuulduraa kallattiin jilba irraa ol ta’uu qaba, jilbi duubaa immoo lafa tuquu hin qabu. Dogoggorri yeroo baay’ee asitti irraa fagaachuu qabnu garmalee tarkaanfachuu ykn fagoo ta’uu dhabuu yoo ta’u, lamaan isaanii iyyuu bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
• Tasgabbii Ijoo Eeguu: Shaakala guutuu keessatti hundee kee akka bobba’u gochuun murteessaadha. Kunis madaallii eeguu fi dhiibbaan hin barbaachifne dugdaa kee gadii irratti akka hin uumamne gargaara. Yeroo sochii gootu dogoggora dugda kee akka arch ykn hunch gochuu irraa fagaadhu.
• Sochii To'atame

Barbell Fuuldura Raak Lunge Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Fuuldura Raak Lunge?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Front Rack Lunge gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun madaallii, qindoominaa fi humna gaarii barbaada. Kanaafuu, jalqaboonni jalqaba gara somba ulfaatina qaamaa ykn sombaa dambbells fayyadamuun shaakaluun isaanii gara sombaa barbell front rack lunge tti osoo hin ce’iin dura faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma yeroo hunda, unka sirrii ta'e mirkaneessuuf leenjisaa fiitness adeemsa keessa qajeelchu qabaachuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Fuuldura Raak Lunge?

• Kettlebell Front Rack Lunge: Tokkoon tokkoon harkaa keessatti kettlebell fayyadami, sadarkaa garbaatti qabamee, barbell osoo hin taane.
• Walking Front Rack Lunge: Bakka isaatti somba keessa deemuu mannaa, gara fuulduraatti gara sombaatti tarkaanfadhu, sochii deemsa barbell bakka raakii fuulduraa jiruun fakkeessi.
• Reverse Front Rack Lunge: Fuulduratti tarkaanfachuu mannaa, barbell bakka rack fuulduraa jiruun gara lunge duubatti tarkaanfadhu.
• Overhead Barbell Lunge: Barbell garba kee irratti qabachuu mannaa harka kee diriirsitii yeroo lunge raawwattu barbell mataa ol qabadhu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Fuuldura Raak Lunge?

• Deadlifts Barbell Front Rack Lunges irratti dabalata guddaa waan ta'eef maashaalee sansalata duubaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, kunis hamstrings, glutes, fi lower back dabalatee, kunis madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara, somba gahumsaan raawwachuuf barbaachisaa dha.
• Step-Ups barbell wajjin akkasumas Barbell Front Rack Lunges dabaluu danda'a sababiin isaas isaan quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffata, somba wajjin wal fakkaata, garuu sochii adda addaa fi humna gama tokkoon kan seensisu yoo ta'u, madaallii maashaalee fi qindoomina guddisa.