Barbell Squat - Jilba - Bakka xumuraa

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Squat - Jilba - Bakka xumuraa

Barbell Squat - Knees - End position shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi quadriceps, hamstrings, glutes, fi lower back keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi guddina maashaalee kan guddisudha. Atileetota, namoota qaama isaanii ijaaran, fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan kanneen humna qaama isaanii isa gadii fi tasgabbii guddisuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, ispoortii fi sochiiwwan adda addaa irratti ga’umsa waliigalaa keessan fooyyessuu, walsimsiisa qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu, fi meetaabolii keessan guddisuu kan cooma hir’isuuf gargaaru gochuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Barbell Squat - Jilba - Bakka xumuraa

• Garaa kee ol kaasuudhaan dugda kee qajeelee, jilba kee gadi qabdee akka waan teessoo irra deebitee taa'uutti hamma qoma kee lafaan wal qixa ta'utti qaama kee gadi qabi.
• Jilbi kee miila kee wajjin akka walsimuu fi quba miila kee bira akka hin diriirre mirkaneessi.
• Amma, jilba kee keessaa dhiibiitii miila kee dheeressii gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Sochii qaamaa hunda keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi akkaataa hafuura baafannaa tasgabbaa’aa ta’e eegi, yeroo gadi buustu hafuura baafachuu fi yeroo dhaabbattu hafuura baafachuu. Kun ejjennoo xumuraa Barbell Squat ti.

Manaahij a beerka Barbell Squat - Jilba - Bakka xumuraa

• Haala dhaabbii: Shaakala kana hunda keessatti dugda qajeelaa qabaachuu. Dugda kee naannessuu ykn gara fuulduraatti jilbeeffachuu irraa fagaadhu, kunis dogoggora barame kan miidhamuu danda’udha. Dhaabbii sirrii ta’e eeguuf gargaaruuf wiirtuu kee bobbaasuun garaa kee ol kaa’i.
• Bakka Barbell: Barbell morma kee osoo hin taane dugda kee isa gubbaa irratti boqochuu qaba. Garba garba kee qaxxaamuree kaa’amuu qaba. Bakki bar ol’aanaa (kiyyoowwan irratti) ykn bakki bar gadi aanaa (deeltooyidoota duubaa qaxxaamuree) mijataa kee fi maashaalee addaa ati irratti xiyyeeffachuu barbaaddu irratti hundaa’uun fayyadamuun ni danda’ama.
• Gad fageenya: Hamma daddabbii kee hayyamutti gadi fageenyaan deemi, yoo gaarii ta’e hanga jilbi kee ta’utti

Barbell Squat - Jilba - Bakka xumuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Squat - Jilba - Bakka xumuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Squat gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, unka sirrii ta'e argachuuf fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Bakki dhumaa barbell squat jilba kee qaxxaamuree, jilba kee duubatti, fi garaan kee ol kaasuun ulfaatinni barbell garba kee irratti walqixa raabsame qabaachuu qaba. Yeroo jalqabaaf leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu adeemsa kana keessa si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Squat - Jilba - Bakka xumuraa?

• Sumo Squat - Jilba - Ejjennoo Xumuraa: Jijjiirama kana keessatti, barbell bakka squat aadaatiin qabama, garuu miilli bal’inaan addaan baafamee fi qubni miila gara alaatti kan akeeku yoo ta’u, ejjennoo wal’aansoo sumo fakkeessa.
• The Goblet Squat - Knees - End Position: Bakka barbell, jijjiiramni squat kun dumbbell ykn kettlebell tokko sadarkaa garaa irratti qabame fayyadama.
• The Overhead Squat - Knees - End Position: Jijjiiramni squat sadarkaa olaanaa qabu kun sochii guutuu keessatti barbell mataa ol qabachuu of keessaa qaba.
• The Zercher Squat - Knees - End Position: Jijjiirama kana keessatti, barbell kan qabamu qaxxaamuraa jilba keetii, kan digrii 90 irratti qaxxaamuree jiru.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Squat - Jilba - Bakka xumuraa?

• Deadlifts: Deadlifts maashaalee sansalata duubaa, kanneen akka hamstrings, glutes fi lower back dabalatee hojjeta, kunis walmadaalummaa Barbell Squat kan afur-dominant ta'e kennuu fi humna qaama guutuu madaalawaa ta'e uumuuf gargaara.
• Calf Raises: Shaakala kun maashaalee re’ee cimsuun Barbell Squat kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo squat qaama tasgabbeessuu fi sochii olka’aa ta’e gargaaruuf kan gargaarudha. Re’oonni ciccimoon ga’umsa squat keessan guddisuu fi miidhaan miila gadii ittisuu danda’u.