Low Bar Squat kan Rack waliin

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Low Bar Squat kan Rack waliin

Low Bar Squat with Rack shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee qaama gadii, glutes, hamstrings, fi quadriceps dabalatee irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas core fi lower back irratti bobba'a. Shaakala kun atileetota, namoota ulfaatina olkaasan, fi nama humna qaama isaanii isa gadii fi tasgabbii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni sochii atileetiksii isaanii guddisuuf, walnyaatinsa qaama isaanii fooyyessuuf ykn sochiiwwan guyyaa guyyaadhaaf humna dalagaa ijaaruuf shaakala kana gochuu filachuu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Low Bar Squat kan Rack waliin

• Of eeggannoodhaan ol dhiibuu fi xiqqoo gara fuulduraatti dhiibuun barbeelicha raakii irraa kaasi, achiis tarkaanfii tokko ykn lama duubatti deebi’ii raakicha qulqulleessi, miilli kee bal’ina garbaatti akka addaan ba’ee fi qubni miila xiqqoo akka agarsiisu mirkaneessi.
• Jilba kee jilbeenfachuu fi jilba kee duubatti sochoosuun, garaa kee ol kaasuudhaan dugda kee qajeelee, hamma walitti hidhamiinsi jilba kee jilba kee gadi ta’utti gadi fageenyaan hafuura baafadhuu gadi jilbeenfadhu.
• Kofoo kee keessaa dhiibuudhaan, wiirtuu kee akka bobba’u gochuu fi qajeelummaa dugda keetii eeguun gara bakka dhaabbatteetti deebi’uu jalqabi.
• Akkuma gubbaa sochii sanaa geessuun hafuura baafadhuutii shaakala sana irra deddeebii baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, achiis yeroo xumurtu of eeggannoodhaan barbeel sana duubatti harkisi.

Manaahij a beerka Low Bar Squat kan Rack waliin

• **Qaama Sirritti Hiriiruu**: Miila keessan hanga bal'ina garbaatti addaan baasuun quba miila keessan xiqqoo gara alaatti akeekuu. Kunis madaallii fi tasgabbii eeguuf gargaara. Yeroo jilbeenfattu jilbi kee quba miila keetii wajjin walsimsiisuu qaba. Dogoggorri beekamaan jilbi gara keessaatti akka holqa gadhiisu yoo ta’u, kunis miidhaan jilbaaf nama saaxiluu danda’a.
• **Lafee Dugdaa Giddugaleessa Ta'e Eeguu**: Sochii qaamaa hunda keessatti lafee dugdaa giddu galeessa ta'e eeguun murteessaadha. Dugda kee naanneffachuu ykn garmalee qaxxaamuruu irraa fagaadhu, kunis miidhaan dugdaa gadii si mudachuu danda’a. Kanaa mannaa, wiirtuu kee bobbaasuun garaa kee ol kaa’uudhaan dhaabbii sirrii ta’e eeguuf gargaara.
• **Sochii To'atame**: Yeroo hunda squat to'atameen raawwadhu, .

Low Bar Squat kan Rack waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Low Bar Squat kan Rack waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Low Bar Squat with Rack gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan argamuun qajeelfamaa fi gargaarsa kennuunis ni gorfama. Yeroo hunda teeknikiin hamma ulfaatina kaafamuu caalaa barbaachisaa ta’uu isaa yaadadhu, keessumaa namoota jalqabaatiif.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Low Bar Squat kan Rack waliin?

• Front Squat with Rack: Jijjiirama kana keessatti, barbell qaama fuuldura lafee dugdaa fi garba qaxxaamuree kan qabamu yoo ta’u, kunis fuula duraa qoma fi wiirtuu ciminaan hojjechuuf gargaara.
• Safety Bar Squat with Rack: Jijjiiramni kun barbell addaa kan garba fi qabattoo fuulduraa irratti deeggarsa padded qabu fayyadama, kunis dhiibbaa harkaa fi garba irratti hir’isuun qaama gadii irratti xiyyeeffannoo gaarii akka argatu taasisa.
• Box Squat with Rack: Jijjiiramni kun saanduqa ykn teessoo irratti squat gochuuf kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis marsaa ‘sitting back’ squat fi dhiibbaa jalqabaa irratti xiyyeeffachuudhaan humnaa fi humna guddisuuf gargaara.
• Paused Squat with Rack: Jijjiirama kana keessatti, sekondii muraasaaf jalatti dhaabbatta

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Low Bar Squat kan Rack waliin?

• Front Squats shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Low Bar Squats with Rack kan dabaluudhaan kuads irratti kallattiin xiyyeeffachuudhaan, humna miila waliigalaa fi madaallii kee fooyyessuu, kunis ga'umsa kee low bar squats keessatti guddisuu danda'a.
• Bulgarian Split Squats akkasumas Low Bar Squats Rack waliin dabaluu danda'a sababiin isaas tokkoon tokkoon miila dhuunfaan waan irratti xiyyeeffataniif, madaallii maashaalee kamiyyuu sirreessuuf akkasumas humna miila waliigalaa fi tasgabbii guddisuuf gargaara, kunis low bar squats sirnaan raawwachuuf murteessaadha.