Barbell Snatch Deadlift jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Snatch Deadlift jedhamuun beekama

Barbell Snatch Deadlift shaakala humna namaa ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, jilbaa fi miila keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas wiirtuu fi garba keessan kan bobbaasudha. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen humna, tasgabbii fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun tooftaa kaasuun keessan guddisuu, humna dhoo’aa keessan guddisuu fi sochii qaamaa qaama guutuu bu’a qabeessa ta’e gochuuf gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Snatch Deadlift jedhamuun beekama

• Dugda kee qajeelaa taʼee of gadi buusuuf jilbaa fi jilba kee irratti jilbeenfadhu, akkasumas harka balʼina garbaa caalaa balʼaa taʼeen barbell sana qabadhu.
• Hundee kee bobbaasi, garaan kee ol kaasi dugda kee qajeelaa yeroo barbell ol kaaftu jilba fi jilba kee qajeelchuudhaan, ulfaatina hanga sadarkaa walakkaa qoma keetii ol harkisi.
• Sochii hunda keessatti dugda qajeelaa ta’e eeguun, jilbaa fi jilba kee irratti jilbeenfachuudhaan barbell lafatti deebi’i.
• Shaakala kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan kee akka to’atamuu fi unka kee sirrii ta’e akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Snatch Deadlift jedhamuun beekama

• **Ho'isuu**: Barbell Snatch Deadlift jalqabuu kee dura maashaalee kee ho'isuun barbaachisaa dha. Ho’isuun sirrii ta’e kaardiyoo salphaa, diriirsuu daayinamikii ykn sochii qaamaa ulfaatina salphaa ta’een raawwachuu kan dabalatu ta’uu danda’a. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu kan danda’u yoo ta’u, sochii qaamaa kana haala bu’a qabeessa ta’een akka raawwattu si gargaara.
• **Sochii To'atame**: Barbell haala to'atameen ol kaasuu fi gadi buusuun murteessaadha. Barbell kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa mudachuu danda'a. Kanaa mannaa, maashaalee kee guutummaatti bobbaasuu irratti xiyyeeffadhu

Barbell Snatch Deadlift jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Snatch Deadlift jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Snatch Deadlift hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, kun sochii walxaxaa bifa gaarii, qindoominaa fi daddabbii barbaadu ta'uu hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni unka kana qabachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi sochii qaamaa kanaan caalaatti mijataa waan ta’aniif suuta suutaan ulfaatina dabaluu qabu. Akkasumas, jalqaboonni yeroo jalqaba shaakala kana baratan ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun, sirritti fi nagaa ta’een raawwachaa akka jiran mirkaneessuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Snatch Deadlift jedhamuun beekama?

• Jijjiiramni biraa High Pull Barbell Snatch Deadlift yoo ta'u, deadlift booda barbell hanga sadarkaa garaa keetii ol harkiftee qaama kee isa gubbaa caalaatti bobbaafta.
• Sumo Barbell Snatch Deadlift garaagarummaa biraa yoo ta'u, miilli keessan bal'ina garbaa caalaa bal'inaan kan kaa'ame yoo ta'u, glutes fi hamstrings irratti ciminaan kan xiyyeeffatudha.
• Akkasumas Deficit Barbell Snatch Deadlift yaalu dandeessu, kunis bakka olka’aa irratti dhaabbachuun hamma sochii guddisuu fi socho’uu fi humna kee qormaata.
• Dhuma irrattis, Paused Barbell Snatch Deadlift jijjiirama yeroo olkaasu bakka adda addaatti dhaabbattu, yeroo dhiphina jala jiru dabaluu fi to'annoo fi bifa kee fooyyessuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Snatch Deadlift jedhamuun beekama?

• Front Squats faayidaa qabaachuu danda’a sababiin isaas yeroo Barbell Snatch Deadlift tasgabbii fi bifa sirrii ta’e eeguuf barbaachisoo ta’an quadriceps fi core waan cimsuuf, akkasumas humna olka’iinsa waliigalaa kee fooyyessa.
• Overhead Squats akkasumas Barbell Snatch Deadlift dabaluu danda'a, sababiin isaas sochii garbaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaru, kunis marsaa overhead lifting snatch'f murteessaadha, akkasumas core fi qaama gadii cimsa, snatch deadlift wajjin wal fakkaata.