Barbell Bal'aa Squat

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Bal'aa Squat

Barbell Wide Squat shaakala humna ijaaru kan qaama gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, keessumaa kuads, hamstrings, glutes fi hip flexors irratti xiyyeeffata. Atileetota, qaama namaa ijaaran, ykn nama humna qaama gadii fi tasgabbii fooyyessuu barbaadu kamiifuu filannoo gaarii dha. Shaakala kana raawwachuudhaan namoonni dhuunfaa ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuu, madaallii fi qindoomina qaama isaanii fooyyessuu fi qaama qaama isaanii gadii to’annaa gaarii qabu argachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Barbell Bal'aa Squat

• Hips kee duubatti dhiibiitii jilba kee qaxxaamursii qaama kee gara squat tti gadi buusuun garaa kee ol kaasuu fi dugda kee qajeelaa taasisuu.
• Jilbi kee miila kee wajjin akka walsimu mirkaneessi, yeroo of gadi buustu quba miila kee bira hin darbiin.
• Yeroo qoma kee lafaan wal qixa ta’u, ykn hamma mijataa ta’ee deemuu dandeessutti gadi bu’u yeroo muraasaaf dhaabi.
• Dugda kee qajeelee fi wiirtuun kee sochii hunda keessatti akka bobba’u godhi, karaa kofoo keetii gara bakka jalqabaatti ol deebi’ii dhiibi.

Manaahij a beerka Barbell Bal'aa Squat

• Ho'isuu: Sochii qaamaa jalqabuu kee dura maashaalee kee sochii qaamaa kanaaf qopheessuu fi miidhamuu ittisuuf qaama kee ho'isuun murteessaadha. Daqiiqaa muraasaaf kaardiyoo salphaa kan akka fiiguu ykn funyoo utaaluu, itti aansuunis diriirfamuu daayinamikii tokko tokko qaama kee isa gadii irratti xiyyeeffachuun baay’ee faayidaa qabaachuu danda’a.
• Ulfaatina Salphaatiin Jalqabi: Yoo Barbell Wide Squats irratti haaraa taate, sochii kana barachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabi. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluudhaan akkuma mijataa fi jabaachaa deemtan. Kunis bifa gaarii fi to'annoo yeroo

Barbell Bal'aa Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Bal'aa Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Wide Squat gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, jalqaba irratti leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu akka si qajeelchu gochuun gaariidha. Shaakala kun qaama keessan isa gadii keessattuu quadriceps, hamstrings fi glutes keessan irratti xiyyeeffachuuf baay'ee gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Bal'aa Squat?

• Front Squat: Jijjiiramni kun barbell dugda kee irratti osoo hin taane qaama kee fuulduraa, lafee qoochoo fi garba kee qaxxaamuree qabachuu kan dabalatudha.
• Sumo Squat: Kun bal'aa squat wajjin wal fakkaata, garuu miilli kee bal'inaan diriiree fi qubni miila kee kan akeekkate yoo ta'u, ejjennoo wal'aansoo sumo fakkaata.
• Overhead Squat: Jijjiirama kana keessatti, barbell harka guutummaatti diriirsee squat guutuu keessatti mataa ol qabamee madaallii fi sochii kee qormaata.
• Box Squat: Jijjiirama kanaaf, hanga saanduqa ykn teessoo irra taa'utti gadi squat goota, achiis ol deebitee dhaabbatta, kunis bifa gargaaruu fi dhiibbaa jilba irratti dhufu hir'isuu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Bal'aa Squat?

• Deadlifts: Deadlifts Barbell Wide Squats kan dabalu sansalata duubaa hojjechuudhaan, keessumaa glutes fi hamstrings, isaanis yeroo squats irratti xiyyeeffata. Shaakala kun humna waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis raawwii squat guddisuu danda’a.
• Miila Dhiibbaa: Shaakala Miila Dhiibbaa kun akka Barbell Wide Squat glutes, hamstrings fi quads irrattis xiyyeeffata. Sochii fi meeshaalee adda addaa fayyadamuun adda addaa kan kennu yoo ta’u, madaallii maashaalee fi miidhaa garmalee fayyadamuu ittisuuf gargaaruu danda’a.