Butuu Harkisaa

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Butuu Harkisaa

Snatch Pull shaakala ulfaatina olkaasu daayinamikii kan adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi miila keessanii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama guutuu bal'aa ta'e dhiyeessa. Atileetota, keessumaa kanneen ulfaatina olkaasan fi CrossFitters, humna waliigalaa, humna isaanii fi saffisa dhoo'aa isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataa dha. Snatch Pulls hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa keessan kompaawundii olka’iinsa biroo keessatti guddisuu, saffisa meetaabolii keessan guddisuu, fi qindoomina qaamaa fi madaallii fooyya’aa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Butuu Harkisaa

• Gadi jilbeenfadhuutii harka bal’aa harka ol qabuun qabadhu, harki kee bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’uu qaba, dugda kee immoo garba kee barruu sana irra kaa’ee qajeelaa ta’uu qaba.
• Sochii kana jalqabi, dhaabbachuuf jilba kee keessaa dhiibuudhaan, barruu sana gara jilba keetii ol harkisuudhaan hamma danda’ametti qaama keetti dhihoo ta’uudhaan.
• Akkuma baarri sadarkaa jilbaa ga’een, dhoo’aa ta’een jilba, jilbaa fi jilba kee dheeressii (triple extension) fi garba kee ol qabsiisi, sochii olka’aa barruu sanaa itti fufi.
• Barruu to'annoo jala gara lafaatti deebi'i gadi buusi, irra deddeebi'uu itti aanu jalqabuu kee dura bakka qaama keetii deebisi.

Manaahij a beerka Butuu Harkisaa

• **Iddoo Sirrii**: Miila kee bal’ina jilbaatti addaan baasuun jalqabi, qubni miilaa xiqqoo gara alaatti akeekuun jalqabi. Barbeel kubbaa miila keetii irra ta’uu qaba, qabamni kee immoo bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’uu qaba. Dugda kee qajeelaa, garaan kee ol ka’ee, iji kee gara fuulduraatti ilaaluu qaba. Bakka sirrii hin taane kaa’uun dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• **Harki Jalqabaa Qaxxaamuraa irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan tokko harkisuu keessatti harka dafanii qaxxaamuruudha. Kunis humna maddisiisuu dandeessu hir'isuu fi harka kee irratti dhiibbaa hin malle kaa'uu danda'a. Harki kee hanga barri jilba kee darbutti qajeelee turuu qaba.
• **Itti Fayyadama Hips fi Miila Sirritti**: Snatch Pull shaakala qaama guutuu yoo ta'u, garuu humni isaa adda durummaan hips fi miila keessan irraa dhufuu qaba. Waliin harkisuu irraa of qusadhaa

Butuu Harkisaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Butuu Harkisaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Snatch Pull gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Snatch Pull shaakala walxaxaa qindoomina, humnaa fi jijjiirama kan barbaadudha. Shaakala kana to'annoo ogeessa leenji'ee, kan akka barsiisaa fiitness ykn leenjisaa, kan sochii sirrii si qajeelchuu fi suuta suutaan cimina dabaluu danda'u jalatti barachuun gaariidha, akkuma teeknikaa fi humni kee fooyya'aa deemuun.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Butuu Harkisaa?

• The Hang Snatch Pull: Jijjiiramni kun barbell lafa irratti argamu irraa jalqabuu mannaa, barbell jilba irraa xiqqoo ol ta’een kan jalqabu yoo ta’u, kutaa lammaffaa sochii harkisaa irratti xiyyeeffata.
• The No Feet Snatch Pull: Jijjiiramni kun miila kee lafa irraa osoo hin sochoosin kan raawwatamu yoo ta’u, kunis yeroo harkisaa madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara.
• Harkifannaa Blookii irraa Butuu: Jijjiiramni kun bilookii fayyadamuun barbeel lafa irraa kaasuun, hamma sochii hir'isuu fi kutaa gubbaa harkisaa irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• The Snatch Pull with Pause: Jijjiiramni kun jilba ykn walakkaa qoma irratti dhaabbii kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis yeroo harkisaa humnaa fi to’annoo fooyyessuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Butuu Harkisaa?

• Overhead Squats: Overhead squats tasgabbii fi sochii garba keessanii fooyyessuuf gargaara, kunis olka’iinsaa fi madaallii Snatch Pulls keessatti barbaachisuuf barbaachisaa dha.
• Front Squats: Front squats kan hojjetu quadriceps fi core irratti yoo ta’u, kunis humna dhoo’aa yeroo Snatch Pull barbell lafa irraa kaasuuf barbaachisu maddisiisuudhaaf barbaachisaa dha.