Flutter Kicks jedhu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Flutter Kicks jedhu

Flutter Kicks shaakala daayinamikii adda durummaan maashaalee garaa kee gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna hundee fi tasgabbii fooyyessa. Shaakala kun nama dandeettii qaama isaanii isa ijoo guddisuu barbaadu kamiifuu, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Flutter Kicks sochii qaamaa keessan keessatti hammachuudhaan, obsa maashaalee garaa keessanii guddisuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi madaallii qaamaa waliigalaa fooyyessuu dandeessu.

Axad a Step-by-Step Flutter Kicks jedhu

• Miila kee gara inchii 6 lafa irraa ol kaasuun jilba kee xiqqoo qaxxaamuree qajeelee kaa'i.
• Shaakala kana miila tokko isa kaan caalaa ol kaasuun jalqabi, achiis sochii lulluuqqachuu fakkeessuudhaan miila isa kaan ol kaasuun jijjiiri.
• Shaakala kana hunda keessatti abs kee bobbaasuun dugda kee inni gadii lafatti dhiibamee tursi.
• Sochii fluttering hamma reps ykn yeroo barbaaddeef itti fufi, sochii kee to'annoo fi itti yaaddee eegi.

Manaahij a beerka Flutter Kicks jedhu

• Sochii To’atame: Garmalee ol ykn saffisaan rukutuu irraa fagaadhu. Bu’a qabeessummaan flutter kicks sochii to’atame, dhaabbataa ta’e irraa argama. Miilli kee lafa irraa gara inchii 6 ol kaafamee sochii akka cirrachaatti socho’uu qaba. Garmalee ol ykn saffisaan rukutuun dugdaa gadii dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Engage Your Core: Shaakala kanaan abs kee isa gadii irratti xiyyeeffachuuf kan yaadame yoo ta'u, yoo ofumaan core kee bobbaasuu baatte salphaatti shaakala miila ta'uu danda'a. Sochii kana hunda keessatti maashaalee garaa keetii cimsuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan abs akka boqotu gochuu fi hip flexors hojii hunda akka hojjetan gochuudha.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin. Inh

Flutter Kicks jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Flutter Kicks jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Flutter Kicks raawwachuu danda’u. Haa ta’u malee suuta jedhanii fi sochii xiqqaa ta’een jalqabuu qabu. Dhiphina ykn miidhamuu irraa of eeguuf foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaadha. Ciminni fi obsi isaanii akkuma fooyya’aa dhufeen saffisaafi fageenya sochii isaanii guddisuu danda’u. Flutter kicks maashaalee garaa gadii fi hip flexors irratti xiyyeeffachuuf shaakala guddaadha. Yeroo hunda yeroo sirna sochii qaamaa haaraa jalqabdan ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Flutter Kicks jedhu?

• Ulfaatina Flutter Kicks: Qormaata dabalataaf, yeroo flutter kicks raawwattu ulfaatina xiqqaa miila kee gidduutti qabachuu dandeessa.
• Vertical Flutter Kicks: Dugda keetiin diriiree ciisuu mannaa, miila kee fuuldura kee rukutee qajeelee dhaabbattee flutter kicks raawwadhu.
• Dolphin Flutter Kicks: Jijjiiramni kun kan raawwatamu bakka jilbeenfattee, garaa kee irra ciisee, akka waan akka dolphin dambalii miila kee oliif gadi rukutuu.
• Side Flutter Kicks: Cinaacha kee ciisiitii flutter kicks raawwadhu, maashaalee oblique fi qoma alaa irratti xiyyeeffadhu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Flutter Kicks jedhu?

• Miila ol kaasuun shaakala bu'a qabeessa kan biraa kan Flutter Kicks wajjin haala gaariin wal-qabsiisudha, sababiin isaas isaanis abs gadii fi hip flexors irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, naannoowwan kanneen keessatti obsaa fi humna dabalu.
• Marsaan Raashiyaa obliques irratti xiyyeeffachuudhaan Flutter Kicks dabaluu danda'a, kunis humna naanneffannaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara, sochii qaamaa bal'aa ta'e core'f kenna.