Reverse Hyper teessoo Diraamaa irratti

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus
• Jidhka Labaad: Hamstrings

Waxaa la soo saaray Reverse Hyper teessoo Diraamaa irratti

Reverse Hyper on Flat Bench sochii qaama gadii yoo ta'u, adda durummaan glutes fi lower back irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan kana cimsuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Shaakala kun akkaataa sadarkaa dandeettii dhuunfaatiin fooyya’uu waan danda’uuf atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaa qabaniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana cimina hundee guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhaan dugdaa gadii hir’isuu keessatti qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Reverse Hyper teessoo Diraamaa irratti

• Tasgabbii argachuuf cinaacha ykn fuuldura teessoo jabeessitee qabi, qaamni kee inni gubbaa qajeelaa fi jilba kee wajjin akka walsimu godhi.
• Suuta suutaan miila kee hamma dandeessutti ol kaasi, qajeelaa fi walitti qabaa, hamma isaan wal qixa ta’anitti ykn xiqqoo ol lafaan wal qixa ta’anitti.
• Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, sochii gubbaatti glutes kee akka micciirtu mirkaneessi.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi, to’annaa kee eeguu fi saffisaan akka hin gadi buune mirkaneessi. Shaakala kana lakkoofsa tuuta fi irra deddeebii barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Reverse Hyper teessoo Diraamaa irratti

• Sochii Kee To’adhu: Dogoggorri beekamaan, momeentii fayyadamuu ykn shaakala sana daftee raawwachuudha. Kunis dhiphina dugdaa gadii fiduu danda’a. Kanaa mannaa sochii kee to’achuu, miila kee suuta jettee fi itti yaaddee ol kaasuu fi gadi buusuu irratti xiyyeeffadhu.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Gorsi barbaachisaan kan biraan shaakala guutuu keessatti hundee kee bobbaasuu dha. Kunis dugdaa keessan isa gadii eeguu qofa osoo hin taane, bu'a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa akka guddatu taasisa.
• Hyperextension gochuu irraa fagaachuu: Yeroo miila kee ol kaaftu dugda kee garmalee akka hin dheeranne of eeggadhu. Miilli kee hanga qaama kee wajjin walsimutti ol ka’uu qaba, garuu qabxii kana bira darbee miti. Hyperextension miidhaan dugdaa gadii fiduu danda’a.
• Yeroo Yeroon Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin. Mirkaneessuu

Reverse Hyper teessoo Diraamaa irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Reverse Hyper teessoo Diraamaa irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Reverse Hyper on Flat Bench raawwachuu danda’u, garuu miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e fayyadamuuf of eeggannoo gochuu qabu. Sochiin sirrii ta'e argachuuf ulfaatina salphaa ykn ulfaatina tokkollee hin qabne irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun adda durummaan dugdaa gadii, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata. Yeroo hunda leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko shaakala haaraatiin nama jalqabaa akka qajeelchu gochuun sirritti akka hojjetamu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Reverse Hyper teessoo Diraamaa irratti?

• Reverse Hyper with Resistance Bands on Flat Bench: Jijjiirama kana keessatti, baandiin mormii sadarkaa rakkina dabalataa dabaluudhaaf fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti dhiphina walitti fufiinsa qabu kenna.
• Weighted Reverse Hyper on Flat Bench: Jijjiiramni kun ulfaatina jilbaa ykn dumbbell miila gidduutti qabame fayyadamuun mormii guddisuu fi maashaalee glutes fi dugdaa gadii daran qormaata ta’uu of keessatti qabata.
• Stability Ball Reverse Hyper on Flat Bench: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii teessoo diriiraa irratti kaa’ame fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee hundee caalaatti bobbaasuun madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Elevated Feet Reverse Hyper on Flat Bench: Jijjiirama kana keessatti miila tarkaanfii ykn saanduqa fayyadamuun ol kaafama, kunis hamma sochii fi cimina shaakala guddisuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Reverse Hyper teessoo Diraamaa irratti?

• Riqichi Glute akkasumas Reverse Hyper kan Flat Bench irratti dabalata sababiin isaas isaan sansalata duubaa (glutes, hamstrings, fi lower back) irratti waan xiyyeeffataniif, faayidaa reverse hyper exercise glute activation fi hip extension dabaluudhaan guddisa.
• Pilaankiin tasgabbii fi cimina hundee waan guddisuuf Reverse Hyper on Flat Bench tiif dabalata guddaa dha, kunis yeroo sochii reverse hyper bifaa fi madaallii sirrii ta’e eeguuf barbaachisaa dha.