Sadaasa Riqicha Glute

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Hamstrings, Quadriceps, Sartorius

Waxaa la soo saaray Sadaasa Riqicha Glute

Glute Bridge March sochii qaama gadii kan adda durummaan glutes, hamstrings, fi core cimsu yoo ta'u, sochii fi tasgabbii hip fooyyessa. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humna qaama isaanii gadii fi tasgabbii guddisuu barbaadu kamiifuu shaakala gaarii dha. Namoonni shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuun ga’umsa ispoortii ykn sochii guyyaa guyyaa irratti qaban fooyyessuu, walsimsiisaa qaamaa guddisuu fi carraa miidhamuu hir’isuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Sadaasa Riqicha Glute

• Hips kee qilleensa keessa ol kaasuuf jilba kee keessaa dhiibaa, dugda kee qajeelaa taasisuu, hanga qaamni kee garba kee irraa hanga jilba keetii sarara qajeelaa uumuutti, kun ejjennoo Glute Bridge kee ti.
• Amma, jilba tokko gara garaa keetii ol kaasi, miila kee akka jilbeenfachiisu, kun kutaa shaakala Amajjii ti.
• Miila ol kaafame gara lafaatti deebisuudhaan miila isa kaaniin hiriira sana irra deebi’i.
• Miila wal jijjiiruu itti fufii bakka riqicha eeggadhu, shaakala guutuu keessatti jilba kee ol kaasuun fi wiirtuun kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Sadaasa Riqicha Glute

• Ijoo Keessan Hirmaachisuu: Shaakala jalqabuu kee dura, hundee kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Kana jechuun akka waan garaacha keessa rukutamuuf jettutti maashaalee garaa keetii jabeessuu jechuudha. Kunis dugdaa keessan isa gadii eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, akkasumas sochii qaamaa kana caalaatti bu’a qabeessa akka ta’u taasisa.
• Suuta Kaasuu fi Gadi Buusi: Yeroo jilba kee lafa irraa kaaftu suuta jettee fi haala to’atameen raawwadhu. Yeroo jilba kee gadi deebiftee gadi buustu akkasuma. Sochii ariifachiisuu irraa of qusadhaa kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Dugda Keessan Qaxxaamuraa Gochuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo jilba ol kaasnu dugda qaxxaamuruudha. Kunis dugdaa gadii irratti dhiibbaa hin malle fiduu danda’a. Kanaa mannaa qaama kee eeguuf yaali

Sadaasa Riqicha Glute Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sadaasa Riqicha Glute?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Glute Bridge March hojjechuu danda'u. Haa ta’u malee, humna ijaaruu fi sochii sanatti mijataa ta’uuf jalqaba shaakala bu’uuraa Glute Bridge irraa jalqabuu qabu. Erga riqicha bu'uuraa Glute Bridge qabatanii booda gara Glute Bridge March tti tarkaanfachuu danda'u. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhamuu ittisuuf bifaa fi teeknika sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaa dha. Yeroo sochii qaamaa dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun kamiyyuu yoo mudate, dhaabbachuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sadaasa Riqicha Glute?

• Glute Bridge March with Resistance Band: Yeroo sochii qaamaa gootan naannoo qoma keessaniitti baandii mormii dabaluun rakkina dabaluu fi maashaalee glute fi hip keessan daran bobbaasuu danda’a.
• Sadaasa Riqicha Glute Olka’aa: Miila kee bakka olka’aa akka tarkaanfii ykn teessoo irra kaa’uudhaan, fageenya sochii guddisuu fi glutes kee daran qormaata gochuu dandeessa.
• Riqicha Glute Ulfaatina Waliin March: Yeroo sochii qaamaa ulfaatina qaama saalaa kee irratti kaa’uun qormaata dabalataa dabaluu fi glutes fi hamstrings kee daran cimsuuf gargaara.
• Glute Bridge March with Stability Ball: Yeroo sochii qaamaa raawwattu miila kee boqochiisuuf kubbaa tasgabbii fayyadamuun wiirtuu kee bobbaasuun madaallii fi tasgabbii fooyyessuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sadaasa Riqicha Glute?

• Deadlift shaakala gaarii kan biraa kan Glute Bridge March dabalata sababiin isaas yeroo hiriira riqicha tasgabbii fi humnaaf barbaachisoo ta'an glutes fi hamstrings dabalatee sansalata duubaa irratti xiyyeeffata.
• Hip Thrusts addatti maashaalee glute irratti waan xiyyeeffataniif, Hip Bridge March dabaluu keessatti faayidaa qaba, humnaa fi obsa maashaalee kanaa guddisee hiriira riqicha bu'a qabeessa ta'eef.