Pelvic Tilt jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Hamstrings, Iliopsoas

Waxaa la soo saaray Pelvic Tilt jedhamuun beekama

Pelvic Tilt sochii qaamaa lallaafaa kan adda durummaan maashaalee garaa gadii cimsuu fi daddabbii dugdaa gadii fooyyessuudhaan haala dhaabbii gaarii fi dhukkubbiin dugdaa hir'isuuf gumaacha. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa kanneen jireenya taa'umsaa qabaniif ykn kanneen miidhaan dugdaa irraa fayyaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan tasgabbii hundee isaanii guddisuuf, miira dugdaa gadii salphisuuf, akkasumas walsimsiisa qaamaa waliigalaa fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Pelvic Tilt jedhamuun beekama

• Harka kee cinaacha kee bira kaa’i, harka kee gara gadiitti garagalchi.
• Maashaalee garaa keetii suuta jedhii jabeessi, dugda kee isa gadii gara lafaatti dhiibiitii, jilba kee gara oliitti garagalchi.
• Haala kana gara sekondii 10 hanga 15tti qabadhu, yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda akka idileetti hafuura baafachuu yaadadhu.
• Suuta suutaan maashaalee kee boqochiisi, jilba kee gara bakka jalqabaatti deebiftee gadi buusi, akkasumas sochii qaamaa sana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Pelvic Tilt jedhamuun beekama

• Ijoo Keessan Hirmaachisi: Tilt jalqabuu kee dura, wiirtuu kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Kana jechuun akka waan rukuttaadhaaf of qopheessiteetti maashaalee garaa keetii jabeessuu jechuudha. Tarkaanfiin kun dugda kee isa gadii eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, akkasumas maashaaleen sirrii ta’an hojii sana hojjechaa akka jiran mirkaneessa.
• Sochii Suutaa fi To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa of qusadhaa. Pelvic tilt sochii suuta jedhu, to’atame ta’uu qaba. Kun bifa sirrii akka qabaattu si gargaaruu qofa osoo hin taane maashaalee xiyyeeffannoo argatan bu'a qabeessa ta'ee hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
• Dugda Keessan Guutuu Irraa Irraa Of Qusachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa gootan dugda keessan irra darbuudha. Kunis dhiphinaafi miidhamuu fiduu danda’a. Kanaa mannaa suuta til irratti xiyyeeffadhu

Pelvic Tilt jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pelvic Tilt jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Pelvic Tilt gochuun isaanii hin oolu. Shaakala lallaafaa kan maashaalee garaa gadii fi qaama saalaa jabeessuu irratti xiyyeeffatedha. Yeroo baayyee warra dhukkubbii dugdaa gadii qabaniif ykn dubartoota da'umsa booda fayyaniif ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, yeroo hunda suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e fayyadamuu kee mirkaneessuun gaariidha. Yoo mirkanaa’aa hin taane, jalqaba irratti ogeessi fayyaa qaamaa ykn leenjisaan sochii qaamaa sana akka si qajeelchu gochuun si gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pelvic Tilt jedhamuun beekama?

• Posterior Pelvic Tilt jechuun pelvis kee jala tucking, core fi glutes kee bobbaasuun maashaalee garaa kee gadii cimsuu fi dhukkubbii dugdaa gadii salphisuuf gargaaruu danda'a.
• Lateral Pelvic Tilt sochii cinaa gara cinaatti taasifamuudha, bakka jilbi tokko isa kaan caalaa ol kaafamu yoo ta’u, kunis madaallii fi qindoomina qaamaa keessan fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Seated Pelvic Tilt jijjiirama teessoo ykn kubbaa tasgabbii irra taa'anii raawwatamuudha, kunis haala dhaabbii kee fooyyessuu fi maashaalee hundee kee cimsuuf gargaaruu danda'a.
• Supine Pelvic Tilt kan raawwatamu yeroo dugda keessan irra ciisnu yoo ta'u, kunis dhukkubbii dugdaa salphisuu fi maashaalee pelvic keessan cimsuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pelvic Tilt jedhamuun beekama?

• Shaakala Dead Bug kun maashaalee ijoo, kanneen akka dugdaa gadii fi hip flexors dabalatee, kanneen bifa sirrii fi bu'a qabeessummaa Pelvic Tilt eeguuf murteessoo ta'an irratti waan xiyyeeffatuuf dabalata gaarii kan biraati.
• Cat-Cow Stretch maashaalee dugdaa gadii fi pelvic keessatti socho’uu fi cimina waan guddisuuf faayidaa qaba, kunis hamma sochii fi bu’a qabeessummaa Pelvic Tilt fooyyessuu danda’a.