Dhaabbachuu Hip Out Adductor Stretch

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhaabbachuu Hip Out Adductor Stretch

Standing Hip Out Adductor Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee adductor kan qoma keessaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir'isuuf gargaara. Shaakala gaarii atileetotaaf, keessumaa fiigdotaa fi warra ispoortii sochii cinaachaa baay'ee barbaadu irratti hirmaatan, akkasumas nama humna waliigalaa qaama gadii fi socho'uu isaa guddisuu barbaadu kamiifuu. Namoonni diriirfamuu kana raawwachuu kan barbaadan dhiphina maashaalee salphisuuf, fageenya sochii guddisuuf, akkasumas gahumsa dhaabbii fi sochii fooyya’aa ta’e deeggaruuf.

Axad a Step-by-Step Dhaabbachuu Hip Out Adductor Stretch

• Ulfaatina kee gara miila bitaatti jijjiiri, miila kee mirgaa lafa irraa kaasi, jilba kee mirgaa immoo jilbeenfachiisi miila kee duubatti fidi.
• Suuta suutaan miila kee mirgaa gara cinaatti diriirsi, miila kee akka jilbeenfattee fi qubni miila kee gara fuulduraatti akka akeeku godhi.
• Haala kana sekondii 20-30f qabadhu, keessoo qoma kee fi jilba kee keessatti diriirsuun sitti dhagahama.
• Miila kee suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebiftee gama biraatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhaabbachuu Hip Out Adductor Stretch

• Sochii To’atame: Miila kee gara cinaatti yeroo baaftu, suuta jedhee fi to’atameen raawwadhu. Shaakala kun waa’ee saffisa osoo hin taane, maashaalee adductor kee haala bu’a qabeessa ta’een diriirsuudha. Dogoggorri beekamaan miila jigsuu ykn jigsuu yoo ta’u, kunis miidhaan namarra ga’uu danda’a.
• Madaallii Eeguu: Madaallii eeguun yoo sitti ulfaate deggersaaf dallaa ykn teessoo fayyadami. Kunis kufaatii fi miidhamuu ittisuuf gargaaruu danda’a. Yeroo madaalliin raafamullee deeggarsa malee diriirfamuu raawwachuuf yaaluun dogoggora barame dha.
• Qubni miila kee gara fuulduraatti akka akeekkachiisu: Miila kee gara cinaatti yeroo dheeressitu, qubni miila kee gara fuulduraatti akka qajeelu malee ol ykn gadi akka hin taane mirkaneessi. Kunis dabalata irratti xiyyeeffachuuf gargaara

Dhaabbachuu Hip Out Adductor Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbachuu Hip Out Adductor Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Hip Out Adductor Stretch gochuun isaanii hin oolu. Innis diriirsuu salphaa maashaalee adductor irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kan qoma keessaa keessatti argamudha. Qajeelfamni bu'uuraa akkaataa itti hojjetamu kunooti: 1. Miilli kee bal’ina jilbaatti addaan baastee qajeelee dhaabbadhu. 2. Ulfaatina kee gara miila mirgaatti jijjiiruun jilba kee mirgaa xiqqoo jilbeenfachiisi. 3. Miila kee bitaa gara cinaatti diriirsuu, miila kee lafa irratti diriirsuu. 4. Dugda kee qajeelee, jilba kee gara fuulduraatti square godhi. 5. Gara mirgaatti hirkatee, jilba bitaa kee dhiibdee ba'i. Keessaan qoma kee bitaa diriiruun sitti dhaga’amuu qaba. 6. Gara sekondii 30f diriirsuu sana qabadhu. 7. Gama biraatiin irra deebi'i. Yeroo hunda sochii kee suuta jedhee fi to’annaa jala oolchuu hin dagatin, gonkumaa hamma dhukkubbii dhiibuu hin dagatin. Yoo haala fayyaa ykn miidhaan sirra gahe, yeroo hunda sochii qaamaa haaraa jalqabuu kee dura hakiima ykn ogeessa fiitness gahumsa qabu mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbachuu Hip Out Adductor Stretch?

• Lateral Lunge Adductor Stretch: Diriirfamuun kun kan raawwatamu ejjennoo bal’aa fudhachuudhaan ergasii jilba tokko qaxxaamuranii gara cinaacha sanaatti hirkatanii, miila isa kaan qajeelee maashaalee adductor diriirsuun raawwatama.
• Butterfly Stretch: Jijjiirama kana keessatti miila kee walitti qabdee jilba kee bal’istee lafa taa’a, achiis harka kee fayyadamtee jilba kee lafatti dhiibdee dhiibda.
• Frog Stretch: Kunis miila afran irra taa’uu, jilba kee bal’inaan addaan babal’isuu, achiis suuta suutaan jilba kee gara jilba keetii duubatti dhiibuu kan dabalatudha.
• Supine Adductor Stretch: Diriirfamuu kanaaf miila kee qajeelee baatee dugda keetiin ciisii, achiis miila tokko ol kaasii suuta gara garaa keetii harkisi, miila isa kaan lafa irratti diriirsi.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbachuu Hip Out Adductor Stretch?

• The Lunging Hip Flexor Stretch: Diriirfamuun kun Standing Hip Out Adductor Stretch kan dabalatu yoo ta’u, sababiin isaas garee maashaalee yeroo sochii hedduu adductors waliin tandem ta’anii hojjetan irratti waan hojjetuuf, kanaanis adeemsa sochii jilbaa bal’aa ta’e kenna.
• The Squats: Squats Standing Hip Out Adductor Stretch tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas glutes, quads, fi hamstrings cimsa, kunis hundi isaanii madaallii fi tasgabbii hip joint eeguuf barbaachisoo dha, kanaanis bu’a qabeessummaa adductor stretch fooyyessa.