Leaning Abductor Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Leaning Abductor Diriirsuu

Leaning Abductor Stretch shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan namoota hip abductors irratti xiyyeeffate yoo ta'u, qaama gadii keessatti socho'uu fi cimina fooyyessa. Dirqiinsi kun atileetota ga’umsa isaanii guddisuu barbaadan irraa kaasee hanga namoota dhuunfaa miira hip ykn dugdaa gadii irraa boqonnaa barbaadanitti nama hundaaf mijataadha. Leaning Abductor Stretch hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii qaamaa guddisuu, miidhamuu ittisuu fi hojii qaama waliigalaa fooyyessuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Leaning Abductor Diriirsuu

• Sana booda, miila kee mirgaatiin tarkaanfii guddaa gara mirgaatti fudhadhu, miila kee bitaa bakka jalqabaatti eegi.
• Qaama kee gara mirgaatti hirkattee, jilba kee mirgaa jilbeenfachiisi, miila kee bitaa qajeelee, harka bitaa kee mataa kee irra gara mirgaatti diriirsi.
• Haala kana gara sekondii 15 hanga 30tti qabadhu, diriirfamuu qaama kee bitaa fi jilba bitaa kee keessatti sitti dhaga’ama.
• Bakka jalqabaatti deebi’ii sochii madaalawaa ta’eef tarkaanfiiwwan walfakkaatan gama faallaa irratti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Leaning Abductor Diriirsuu

• Suuta Suuta Diriirsuu: Suuta suutaan diriirfamuu sanatti hirkatuudhaan jalqabi. Dogoggora barame kan garmalee fagootti, garmalee saffisaan hirkatuudhaan diriirfamuu dirqisiisuuf yaaluun irraa fagaadhu. Kunis maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a. Kanaa mannaa, suuta gara diriirfamaatti hirkattee, sekondii 15-30f qabadhu. Harkifamni lallaafaan sitti dhaga’amuu qaba, garuu dhukkubbiin sitti dhaga’amuu hin qabu.
• Hafuura Baafannaa Wal irraa hin cinne: Yeroo diriirsuu hunda wal irraa hin cinne hafuura baafachuu yaadadhu. Hafuura kee qabachuun qaama kee keessatti dhiphina uumuun, diriirsuun bu’a qabeessa akka hin taane gochuun miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Deeggarsa Fayyadamaa: Keessattuu namoota jalqabaatiif, yeroo Le raawwattan deeggarsaaf dallaa ykn meeshaa manaa jabaa fayyadamuun gargaaraa ta’uu danda’a

Leaning Abductor Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Leaning Abductor Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Leaning Abductor Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala guddaa maashaalee alaa jilba keessanii ta'an kanneen hip abductors ta'an keessatti flexibility fi humna fooyyessuudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa kana hojjettu dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun yoo sitti dhaga'ame, dhaabbattee ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Leaning Abductor Diriirsuu?

• Butterfly Stretch: Kun seated abductor stretch wajjin wal fakkaata, garuu miila kee qaama keetti dhiheessitee gara fuulduraatti jilbeeffatta, kunis diriirsuu sana cimsita.
• Dhaabbataa Abductor Stretch: Jijjiirama kana keessatti, qajeeltee dhaabbattee, miila tokko isa kaan duuba qaxxaamurtee, gara cinaacha miila duubaatti hirkattee, qoma alaa fi jilba miila duubaa diriirsita.
• Lying Abductor Stretch: Jijjiiramni kun dugda keetiin ciisuu, jilba kee jilbeenfachuu fi jilba miila keetii walitti kaa’uu kan dabalatudha. Sana booda jilbi kee gara cinaachaatti akka kuftu gochuun warra buttoota diriirsita.
• Pigeon Pose Abductor Stretch: Yoogaa pose kun miila tokko fuuldura keetti jilbeenfachuu fi miila isa kaan duubaan dheeressuu of keessaa qaba, sana booda

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Leaning Abductor Diriirsuu?

• Clamshells: Clamshells shaakala guddaa Leaning Abductor Stretch dabaluudhaaf waan ta’eef hips fi glutes irratti xiyyeeffata, naannoowwan kana cimsuu fi tasgabbeessuuf gargaara. Kun faayidaa qaba sababiin isaas naannoon jilbaa fi glute cimaan bu'a qabeessummaa Leaning Abductor Stretch guddisuu danda'a, kunis raawwachuu salphaa fi faayidaa isaa dabaluu danda'a.
• Pigeon Pose: Yoogaan kun diriirsuu jilbaa gadi fagoo yoo ta'u garee maashaa walfakkaataa irratti xiyyeeffachuun Leaning Abductor Stretch kan dabaludha. Daddabbii fi fageenya sochii jilba keessanii guddisuuf gargaaruu danda'a, kunis Leaning Abductor Stretch caalaatti bu'a qabeessa taasisuu danda'a.