Dumbbell Balalii Duubaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Dumbbell Balalii Duubaa

Dumbbell Rear Fly shaakala humna ijaaru kan maashaalee dugdaa gubbaa, garbaa fi harkaa irratti xiyyeeffatee guddisu yoo ta'u, namoota dhuunfaa humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba. Shaakala kanaan keessumaa atileetota, namoota qaama isaanii ijaaranii fi namoota qaama isaanii isa gubbaa tone gochuu barbaadaniif mijataadha. Dumbbell Rear Fly sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa ga’umsa qaamaa isaanii guddisuu, qaama caalaatti bocame argachuu fi balaa madaallii maashaalee fi miidhamuu hir’isuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Balalii Duubaa

• Hanga qaamni kee lafaan wal qixa ta’utti jilba kee irratti gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
• Harka kee garaa kee gadiitti diriirsi, jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuree fi dumbbells walfaana akka ta’an godhi.
• Suuta suutaan ulfaatina gara cinaatti ol kaasi, jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuree, hamma harki kee lafaan wal qixa ta’utti.
• Shaakala sana irra deddeebi’uu tokko xumuruuf haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.

Manaahij a beerka Dumbbell Balalii Duubaa

• **Sochii To'atame:** Dogoggora barame ulfaatina ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaachuu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Dambii hamma garba kee wajjin wal qixa ta'utti gara cinaacha keetii ol kaasi, achiis gadi deebi'ii gadi buusi. Kunis maashaalee sirnaan bobbaasuun miidhaan akka hin geenye gargaara.
• **Filannoo Ulfaatina Sirrii:** Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e hin fayyadaminaa. Kun dogoggora barame kan bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'uudha. Yoo sochii qaamaa bifa sirrii ta'een raawwachuu hin dandeenye, ulfaatinni garmalee ulfaataadha jechuudha. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali.
• **Ejjennoo jilbaa:** Eeguu a

Dumbbell Balalii Duubaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Balalii Duubaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Rear Fly gochuu danda'u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko qajeelfama kennuudhaan shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Shaakala kun qaama maashaalee garbaa kan ta'an deltoids duubaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, humna qaama gubbaa ijaaruuf karaa gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Balalii Duubaa?

• Jijjiiramni Seated Dumbbell Rear Fly jedhu garaa kee jilba kee irratti qabdee teessoo irra taa'uu si gaafata, caalaatti kiyyoowwan gidduu fi gadii irratti xiyyeeffachuu qabda.
• Jijjiiramni One-Arm Dumbbell Rear Fly jedhu tokkoon tokkoon gama dugda keessanii irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattan isin dandeessisa, kunis guddina maashaalee madaalawaa ta'e guddisa.
• Jijjiiramni Bent Over Dumbbell Rear Fly yeroo dhaabbatan mudhiitti jilbeenfachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis maashaalee wiirtuu fi dugdaa gadii caalaatti bobbaasa.
• Jijjiiramni Lying Face Down Dumbbell Rear Fly teessoo irratti fuula gadi ciisuu si gaafata, kunis deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa adda baasuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Balalii Duubaa?

• Bent Over Rows: Shaakala kun maashaalee dugda keessa jiran, keessumaa lats fi rhomboids irrattis waan xiyyeeffatuuf, Dumbbell Rear Fly'f dabalata gaarii dha, kanaanis ciminaa fi hiika maashaalee dugda keessanii guddisa.
• Dhiibbaa Garbaa: Shaakala kun maashaalee deltoids fi upper trapezius irratti xiyyeeffachuudhaan Dumbbell Rear Fly kan dabalu yoo ta’u, isaanis yeroo sochii balali’iinsa duubaa irratti bobba’an, kanaanis sochii qaama gubbaatiif sochii bal’aa ta’e kan dhiyeessuu fi tasgabbii fi cimina garbaa waliigalaa fooyyessa.