Dumbbell Duubaa Lateral Raise
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Duubaa Lateral Raise
Dumbbell Rear Lateral Raise shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan deltoids duubaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii garbaa fi cimina qaama gubbaa fooyyessuuf gargaara. Shaakala kun atileetota, qaama namaa ijaaran, ykn nama dandeettii qaamaa waliigalaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, faayidaa inni qabuuf haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi sochii dalagaa guyyaa guyyaa gargaaruu keessatti.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Duubaa Lateral Raise
- Mudhii irraa xiqqoo gara fuulduraatti hirkattee harki kee fuuldura kee gadi akka fannifamu, harka kee gara fuulduraatti haa rarra’u.
- Xiqqoo jilba kee keessa qaxxaamuree, dumbbells gara cinaachaatti ba’ii fi hanga garba kee wajjin wal qixa ta’anitti ol kaasi.
- Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'i.
- Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa gaarii akka qabaattu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Duubaa Lateral Raise
- Sochii To’atame: Ulfaatina ol kaasuuf qorumsa momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Dambeels gara olka’iinsa garbaatti ol kaasi, yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta suutaan gadi deebi’i. Kunis ulfaatina naannootti jigsuu qofa osoo hin taane maashaalee kee guutummaatti bobbaasuu kee mirkaneessa.
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun dogoggora barame dha. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate, dhumarratti dugda kee ykn maashaalee biroo fayyadamuun ol kaasuu dandeessa, kunis miidhaan si geessisuu danda’a. Ulfaatina shaakala bifa sirrii ta’een akka xumurtu si dandeessisu filadhu.
- Kee Eegadhu
Dumbbell Duubaa Lateral Raise Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Duubaa Lateral Raise?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Rear Lateral Raise raawwachuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Shaakala kanaan deltoids duuba garba keessa jiran irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humnaa fi tasgabbii lamaan isaanii fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi humni isaanii akkuma fooyya’aa deemuun ulfaatina qaamaa fi irra deddeebi’uu suuta suutaan dabaluu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Duubaa Lateral Raise?
- Incline Bench Dumbbell Rear Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti, incline bench kan kofa mormii adda ta’e kan hayyamuu fi maashaalee haala adda ta’een kan xiyyeeffatu irratti fuula gadi ciifta.
- One-Arm Dumbbell Rear Lateral Raise: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis gama tokkoon tokkoon isaanii irratti dhuunfaan xiyyeeffachuu fi madaallii maashaalee kamiyyuu adda baasuu fi sirreessuu akka dandeessan isin dandeessisa.
- Bent-Over Dumbbell Rear Lateral Raise: Version kana keessatti, shaakala kana osoo dhaabbattee fi jilbeenfattee raawwatta, kunis maashaalee core fi lower back kee caalaatti bobbaasuu danda'a.
- Dumbbell Rear Lateral Raise with Resistance Bands: Shaakala irratti baandii mormii dabaluudhaan sadarkaa rakkinaa guddisuu fi maashaalee kee daran qormaata gochuu dandeessa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Duubaa Lateral Raise?
- Bent Over Rows: Maashaalee dugda gubbaa, lats, fi garba irratti xiyyeeffachuudhaan, Bent Over Rows garee maashaalee walfakkaataa irratti hojjechuudhaan garuu sochii harkisuutiin Dumbbell Rear Lateral Raise kan dabalu yoo ta’u, humna waliigalaa fi haala dhaabbii dugdaa fooyyessa.
- Fuula Harkisuu: Shaakala kun maashaalee deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa hojjeta, kunis kan Dumbbell Rear Lateral Raise wajjin wal fakkaata, garuu maashaalee rotator cuff irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis fayyaa garbaa fooyyessuu fi guddina maashaalee madaaluuf gargaara.
Ereyo la xiriira Dumbbell Duubaa Lateral Raise
- Shaakala Deeltooyidii Duubaa Dumbbell
- Garaa Jabeessuu Dumbbells
- Sochii Garaa Dugdaa Dumbbell
- Duubaa Lateral Raise Ulfaatina Waliin
- Shaakala Dumbbell Maashaalee Garbaatiif
- Dumbbell Duuba Delt Olkaasuu
- Shaakala Dumbbell Garba Toning
- Duuba Garbaa Dumbbell Lift
- Dumbbell Duuba Lateral Raise Workout
- Garba Duubaa Dumbbells tiin Jabeessuu.