Dumbbell Incline Balalii Duubaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Dumbbell Incline Balalii Duubaa

Dumbbell Incline Rear Fly shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan deltoids duubaa, dugdaa gubbaa fi kiyyoowwan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, simmeetirii maashaalee fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara. Sadarkaa ogummaa dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun tasgabbii garbaa, humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuu danda’a, akkasumas olka’iinsa biroo fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna qaama gubbaa barbaadan irratti ga’umsa keessan guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Incline Balalii Duubaa

• Hanga garaan kee qoma kee irratti boqotutti mudhii kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu. Harki kee teessoo sana gama lamaaniin gadi haa fannifamu, jilba kee keessatti xiqqoo akka qaxxaamuru godhi.
• Dambill lamaan hanga garba kee wajjin wal qixa ta’anitti, arkii bal’aa ta’een gara cinaatti ol kaasi, akkasumas jilba kee xiqqoo akka qaxxaamuree kaa’i.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan ulfaatinawwan gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
• Sochii kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Incline Balalii Duubaa

• Sochii To’achuu: Ulfaatina ol jigsuuf momeentii fayyadamuuf qormaata si mudatu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame yoo ta’u, bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu dabaluudha. Kanaa mannaa, dambbells sochii suuta jedhu, to’atameen ol kaasi, ciccituu deltoids duuba keetii irratti xiyyeeffadhu.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina sochii qaamaa raawwachuuf si dandeessisu filadhu

Dumbbell Incline Balalii Duubaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Incline Balalii Duubaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Incline Rear Fly gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana keessatti si qajeelchuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Shaakala kun maashaalee deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffata. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga’ame, hatattamaan dhaabbadhuutii ogeessa fiitness mariisisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Incline Balalii Duubaa?

• Balalii Dumbbell Duubaa Dhaabbachuu: Jijjiiramni kun kan raawwatamu ol dhaabbachuun, mudhiitti qaxxaamuree, dumbbells qajeelee gadi fannifamee.
• Lying Flat Bench Rear Dumbbell Fly: Kunis teessoo diriiraa irratti fuula gadi ciisee, dumbbells gara cinaatti ol kaasuun raawwatama.
• Kubbaa Tasgabbii Incline Rear Dumbbell Fly: Bakka teessoo incline, kubbaa tasgabbii fayyadamtee wiirtuu kee bobbaasuun madaallii fooyyessuu dandeessa.
• Single-Arm Incline Rear Dumbbell Fly: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis gama tokkoon tokkoon isaanii irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattan isin dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Incline Balalii Duubaa?

• Tarree Dumbbell Bent-Over: Shaakala kun maashaalee dugdaa kan hojjetu yoo ta’u, isaanis latissimus dorsi fi rhomboids dabalatee, isaanis sochii Dumbbell Incline Rear Fly gargaaru. Maashaalee kana cimsuun ga’umsa keessan Dumbbell Incline Rear Fly keessatti fooyyessuu fi madaallii fayya qabeessa humna qaama gubbaa eeguuf gargaaruu danda’a.
• Fuula Harkisuu: Shaakala kanaan maashaalee deeltooyidii duubaa fi maashaalee rotator cuff kanneen kallattiin Dumbbell Incline Rear Fly keessatti hirmaatan irratti xiyyeeffata. Maashaalee kana cimsuudhaan dandeettii Dumbbell Incline Rear Fly bifa sirrii ta’een raawwachuu guddisuu fi balaa miidhamuu hir’isuu dandeessa.