Baandii dhaabatee alaa garba naanneffachuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Posterior, Teres Minor

Waxaa la soo saaray Baandii dhaabatee alaa garba naanneffachuu

Band Standing External Shoulder Rotation shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee rotator cuff kan cimsu yoo ta’u, tasgabbii garbaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isa. Atileetotaaf, keessumaa kanneen sochii darbachuu ykn mataa gubbaa irratti hirmaatan, akkasumas namoota dhuunfaa miidhaan garbaa irraa fayyaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa ga’umsa waliigalaa garbaa isaanii guddisuu, fayyaa lafee isaanii eeguu fi ga’umsa atileetiksii isaanii fooyyessuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Baandii dhaabatee alaa garba naanneffachuu

• Madaalliidhaaf miila kee bal’ina garbaatti addaan kaa’iitii lafeen dugdaa kee giddu galeessa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Harka kee garaa kee fuuldura, harka kee gara fuulduraatti, baandiin immoo cimsitee jalqabi.
• Suuta suutaan harka kee fuulduraa gara alaatti, qaama kee irraa fagaatee, jilba kee cinaacha kee irratti akka hin dhaabanne godhi.
• Bakka sana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebi’i, sochii guutuu keessatti baandii wajjin mormii akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandii dhaabatee alaa garba naanneffachuu

• Baandii Sirritti Kaa’uu: Baandiin olka’iinsa jilbaatti qabamuu qaba. Yeroo baandii sana qabdu, jilbi kee kofa digrii 90, harki kee fuulduraa immoo lafaan wal qixa ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan baandii garmalee ol ykn garmalee gadi kaa’uudha, kunis bifa sirrii hin taane fiduu fi miidhaa geessisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo sochii qaamaa raawwattu, garba kee suutaafi to’atameen gara alaatti naannessuu kee mirkaneessi, achiis suuta gara bakka jalqabdeetti deebi’i. Sochii saffisaa fi jerky fayyadamuuf qorumsa si mudatu irraa fagaadhu, kunis garba kee dhiphisuu dandaʼa.
• Keep Elbow Close: Yeroo...

Baandii dhaabatee alaa garba naanneffachuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii dhaabatee alaa garba naanneffachuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Standing External Shoulder Rotation hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Sochii fi tasgabbii garbaa fooyyessuuf, akkasumas maashaalee rotator cuff cimsuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef sochii qaamaa bifa sirrii ta'een raawwachuu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu itti dhaga'ame sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn physiotherapist mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii dhaabatee alaa garba naanneffachuu?

• Baandii Dhaabbachuu Naanna’uu Garbaa Alaa Harka Butamee: Jijjiirama kana keessatti, naanneffannaa sana osoo raawwattu harka kee gara cinaatti kofa digrii 90n baafta, kunis maashaalee garbaa haala adda ta’een kan xiyyeeffatudha.
• Baandii Dhaabbachuu Naanna’uu Garbaa Alaa Anchor Ol’aanaa Qabu: Asitti, baandiin bakka olka’aa irratti, akkaataa idileetti olka’iinsa mataa olitti, kofa mormii jijjiiruun maashaalee garbaa kallattii adda ta’een hojjeta.
• Baandii Dhaabbachuu Garba Alaa Naanna’uu Anchor Gadi aanaa Qabu: Baandiin bakka gadi aanaa irratti, yeroo baay’ee naannoo olka’iinsa jilbaa irratti kan hidhamu yoo ta’u, kunis ammas kofa mormii jijjiiruun kutaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Baandii Harka Tokko Dhaabbachuu Garbaa Alaa Naanna’uu: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon shaakala raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa gama lamaan gidduu jiru kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii dhaabatee alaa garba naanneffachuu?

• Dhiibbaa: Dhiibbaa maashaalee garaachaa fi tiraayiceps irratti kan hojjetu yoo ta’u, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa naannoo garbaa alaa naanneffamuu keessatti hirmaatan yoo ta’u, kanaanis ciminaa fi tasgabbii garbaa waliigalaa fooyyessa.
• Band Pull Aparts: Shaakala kun maashaalee rhomboids fi trapezius dugda gubbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, haala dhaabbii fi walsimsiisa garbaa fooyya’aa ta’e kan guddisu yoo ta’u, kunis bifa sirrii ta’een naanneffamuu garbaa alaa Baandii dhaabatee raawwachuuf faayidaa qaba.