V-up jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray V-up jedhamuun beekama
V-up sochii garaa qormaataa kan ta'ee fi qaama saalaa gubbaa fi gadii kan cimsu yoo ta'u, akkasumas socho'uu fi madaallii kan fooyyessuudha. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama sochii qaamaa ijoo isaanii cimsuu barbaadu kamiifuu mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana raawwachuu barbaadu humna isaanii isa ijoo guddisuuf, ga’umsa atileetiksii isaanii fooyyessuuf, fi kutaa gidduu caalaatti toonii fi ibsame galmaan ga’uuf.
Axad a Step-by-Step V-up jedhamuun beekama
- Miila kee fi qaama gubbaa yeroo tokkotti lafa irraa kaasuuf maashaalee garaa keetii bobbaasuun harka kee bifa "V" ta'een miila kee bira ga'i.
- Miilaa fi harka kee hanga danda’ametti qajeelaa gochuudhaan sekondii muraasaaf haala kana qabadhu.
- Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi, to’annaa kee akka eegdu fi qaamni kee salphaatti lafatti akka hin deebine mirkaneessi.
- Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiin kee guutummaatti akka sirrii fi to’atame mirkaneessi.
Manaahij a beerka V-up jedhamuun beekama
- Morma Keessan Dhiphisuu Irraa Of Qusachuu: Dogoggorri beekamaan qaama kee isa gubbaa yeroo ol kaaftu morma kee gara fuulduraatti harkisuudha, kunis dhiphina sitti fiduu dandaʼa. Kana hambisuuf ilaalcha kee gara oliitti qabadhuutii kubbaan teenisii bakka sirrii taʼe eeguuf qoma kee fi garaa kee gidduutti akka buufate yaadi.
- Sochii Keessan To'adhaa: Shaakala kana keessa hin ariifatin. Reps meeqa hojjechuu akka dandeessu osoo hin taane qulqullina rep tokkoon tokkoo isaaniiti. Sochiin suuta jedhu fi to’atame maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
- Momentum Keessan Utuu Hin Ta'in Core Keessatti Fayyadamaa
V-up jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee V-up jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala V-up gochuu danda’u, garuu humna hundee fi daddabbii hamma gaarii waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Suuta jedhanii jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Yoo garmalee rakkisaa ta'e, fooyya'iinsi fi shaakala salphaa ta'e kan V-up guutuu ijaaruuf gargaaruu danda'u, kan akka jilba tucks ykn crunches. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa sirritti fi nageenya qabuun akka hojjetamaa jiru mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo V-up jedhamuun beekama?
- Jilba Qaxxaamuraa V-up: Miila kee qajeelaa gochuu mannaa yeroo sochii jilba kee jilbeenfatta, kunis xiqqoo salphaa fi namoota jalqabaatiif filannoo gaarii ta’a.
- Ulfaatina V-up: Yeroo sochii qaamaa raawwattu kubbaa qoricha ykn dumbbell harka keetiin qabachuun cimina V-up guddisuu dandeessa.
- Twisted V-up: Jijjiiramni kun qaama kee qaxxaamuruu fi jilba kee isa faallaa jilba keetii tuquu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis obliques kee akka bobba’uuf gargaara.
- V-up wal jijjiiruu: Miila lamaan al tokkotti ol kaasuu mannaa, miila kee mirgaa fi bitaa ol kaasuun wal jijjiirta, kunis madaallii fi qindoomina kee fooyyessuuf si gargaaruu dandaʼa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee V-up jedhamuun beekama?
- The Russian Twist: Shaakala kun maashaalee oblique irratti xiyyeeffachuudhaan V-up kan dabalu yoo ta’u, sochii qaamaa hundee madaalawaa ta’e kennuu fi humna naanneffannaa V-up’f barbaachisu guddisuudha.
- The Bicycle Crunch: Shaakala kun maashaalee garaa gubbaa fi gadii yeroo tokkotti hojjechuun V-up kan dabalu yoo ta’u, humna waliigalaa fi tasgabbii wiirtuu kan V-up’f barbaachisaa ta’e fooyyessa.
Ereyo la xiriira V-up jedhamuun beekama
- Shaakala V-up
- Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
- Shaakala V-up core
- V-ups mudhii toning gochuuf
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- V-ups mudhii irratti xiyyeeffate
- Sochii qaamaa manaa mudhiif
- Sochii qaamaa garaa V-up gochuu
- Sochii qaamaa mudhii meeshaa malee
- Sochii garaa V-up gochuu