Jackknife Taa'uu-Up
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Jackknife Taa'uu-Up
Jackknife Sit-Up shaakala daayinamikii garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis abs, hip flexors, fi lower back dabalatee, kanaanis humna core fi tasgabbii fooyyessa. Jalqaba irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundatti kan mijatu yoo ta'u, cimina isaa fooyya'uu danda'u irraa kan ka'e. Namoonni shaakala kana gahumsa kaalorii gubuu, deeggarsa dhaabbii qaamaa guddisuu fi madaallii fi jijjiirama fooyya’aa ta’e guddisuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Jackknife Taa'uu-Up
- Sochii ariifataa tokkoon, miila kee fi qaama kee yeroo tokkotti ol kaasi, miila kee qajeelaa ta’ee osoo jiruu, bakka qaamni kee boca V uumuutti ol kaasi.
- Harka keetiin gara fuulduraatti qaqqabsitee quba miila kee tuquuf yaali, kunis fiixee ejjennoo jackknife ti.
- Bakka kana sekondii tokkoof qabadhuu achiis suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti gadi deebisi.
- Sochii kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Jackknife Taa'uu-Up
- **Sochii To'atame:** Shaakala kana keessa ariifachuu irraa of qusadhaa kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Tokkoon tokkoon taa’umsaa sochii to’atame, itti yaadanii raawwachuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een ni bobbaasa.
- **Teeknika Hafuura Baafannaa:** Sirritti hafuura baafachuun bu'a qabeessummaa sochii qaamaa keessanii irratti dhiibbaa guddaa geessisuu danda'a. Yeroo bakka jalqabaa jirtutti hafuura baafadhu, qaama kee gara bakka jackknife tti yeroo ol kaastu hafuura baafadhu. Kunis sirba tasgabbaa’aa akka qabaatuuf kan gargaaru yoo ta’u, maashaaleen kee oksijiinii gahaa akka argatan mirkaneessa.
- **Moorma kee dhiphisuu irraa of qusadhu:** Dogoggorri barame tokko kan kee harkisuudha
Jackknife Taa'uu-Up Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Jackknife Taa'uu-Up?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Jackknife Sit-Up gochuu danda'u, garuu akka sochii garaa sadarkaa olaanaatti ilaalama. Cimina hundee, madaallii fi qindoomina barbaada. Yoo jalqaba taate, shaakala salphaa kan akka bu’uuraa taa’uu ykn crunches irraa jalqabdee, achiis suuta suutaan gara shaakala walxaxaa kan akka Jackknife Sit-Up tti ce’uun humni fi dandeettiin kee fooyya’aa dhufuun ni gorfama. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jackknife Taa'uu-Up?
- Bicycle Jackknife Sit-Up yeroo taa'umsa raawwattu sochii biskileetii miila keetiin kan of keessaa qabu yoo ta'u, abs kee gubbaa fi gadii irratti xiyyeeffata.
- Side Jackknife Sit-Up cinaacha kee ciiftee sit-up raawwachuu si gaafata, maashaalee kee oblique irratti xiyyeeffachuu.
- Weighted Jackknife Sit-Up yeroo taa'umsa raawwatan kubbaa ulfaatinaa ykn qoricha qabachuu, mormii dabaluu fi cimina sochii qaamaa dabaluu of keessatti qabata.
- Swiss Ball Jackknife Sit-Up kubbaa tasgabbii miila keessan jalatti fayyadamuudhaan yeroo taa'umsa raawwattan, madaallii fi cimina hundee guddisuu of keessaa qaba.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jackknife Taa'uu-Up?
- Leg Raises shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, maashaalee garaa gadii fi hip flexors kan yeroo Jackknife Sit-Up keessattis bobba’an hojjechuudhaan humnaa fi obsa gareewwan maashaalee kanaa guddisa.
- Russian Twists akkasumas Jackknife Sit-Ups dabaluu danda'a sababiin isaas isaan obliques irratti xiyyeeffata, kanaanis sochii garaa bal'aa kan gareewwan maashaalee gurguddoo Jackknife Sit-Up keessatti hirmaatan hunda hammate mirkaneessa.
Ereyo la xiriira Jackknife Taa'uu-Up
- Shaakala Jackknife Sit-Up jedhamu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffate
- Shaakala ulfaatina qaamaa abs
- Barnoota Jackknife Sit-Up jedhu
- Akkaataa Jackknife Sit-Ups itti hojjetan
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhiif
- Teeknika Jackknife Sit-Up jedhamu
- Shaakala mudhii qallachuu
- Jackknife Sit-Up sochii qaamaa ulfaatina qaamaa