Incline Miila Hip Ol kaasuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Incline Miila Hip Ol kaasuu
Incline Leg Hip Raise shaakala cimaa kan core, addatti lower abs fi hip flexors irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii fooyya'aa ta'e dhiyeessa. Akka humna dhuunfaa fi obsa dhuunfaatti sirreeffamuu waan danda'uuf, namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti filannoo gaarii dha. Namoonni humna garaa isaanii guddisuuf, madaallii qaamaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf, akkasumas gara kutaa gidduu caalaatti ibsametti hojjechuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.
Axad a Step-by-Step Incline Miila Hip Ol kaasuu
- Miilli kee qarqara teessoo irraa akka fannifamu gochuudhaan, jilbi kee qarqara teessoo sanaa akka jiru mirkaneessi.
- Hafuura baafadhuu fi wiirtuu kee jabeessi, achiis miilaafi jilba kee gara garaa keetti sochii sirriifi to’atameen ol kaasi.
- Gubbaa sochii kanaa irratti qaamni kee garba kee irraa kaasee hanga jilba keetii sarara qajeelaa uumuu qaba.
- Suuta suutaan miilaafi jilba kee gara bakka jalqabdeetti gadi deebi’ii gadi buusi, akkuma deemtutti hafuura baafadhu, akkasumas irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala kana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Incline Miila Hip Ol kaasuu
- Sochii To’atame: Yeroo miila kee ol kaaftu haala to’atameen raawwadhu. Miila kee jigsuu ykn kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis dhiphina dugdaa fiduu waan danda'uuf maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu. Miilli kee hanga gara sillaaseetti akeekutti ol kaasuu qaba, achiis suuta suutaan gadi deebi'ee gadi bu'uu qaba.
- Hundee Kee Hirmaachisi: Shaakala kana keessatti, hundee kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Kunis qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane xiyyeeffannaan sochii qaamaa maashaalee garaa kee irratti akka ta’e mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan hojii irra caalaan dugda gadii ykn miilli akka hojjetu gochuudha, kunis dhiphinaafi miidhamuu fiduu danda’a.
- Tooftaa Hafuura Baafannaa: Tooftaa hafuura baafannaa sirrii
Incline Miila Hip Ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Incline Miila Hip Ol kaasuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Incline Leg Hip Raise gochuu danda’u. Haa ta'u malee, cimina gadi aanaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e murteessaadha. Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu adeemsa kana keessatti si qajeelchuun faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Incline Miila Hip Ol kaasuu?
- Weighted Incline Leg Hip Raise: Jijjiirama kanaaf, yeroo sochii qaamaa raawwattu ulfaatina xiqqaa miila kee gidduutti qabattee, mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisa.
- Single-Leg Incline Hip Raise: Jijjiirama kana keessatti miila lamaan yeroo tokkotti ol kaasuu mannaa, yeroo tokkotti miila tokko ol kaafta, kunis gama tokkoon tokkoon abs kee isa gadii dhuunfaan adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
- Kubbaa Qorichaatiin Miila Hip Olkaasuu: Kunis yeroo jilba kee ol kaaftu kubbaa qoricha miila kee gidduutti micciiruun, rakkina dabaluu fi akkasumas qoma kee keessaa bobbaasuun kan dabalatudha.
- Ulfaatina Qaama Saalaatiin Miila Hip Olkaasuu: Ulfaatina jilbaa maxxansiisuudhaan, sochii qaamaa irratti sadarkaa mormii dabalataa dabaluudhaan maashaaleen kee akka cimanii hojjetaniifi humna saffisaan akka dabalu gochuu danda’a
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Incline Miila Hip Ol kaasuu?
- Russian Twists: Russian Twists Incline Leg Hip Raises kan dabalu sochii naanneffamuu kan obliques irratti xiyyeeffate kennuudhaan, humnaa fi tasgabbii core kee guddisuu, fi dandeettii qaamni kee sochii hip raise gahumsaan raawwachuu fooyyessuudhaan.
- Bicycle Crunches: Bicycle Crunches Incline Leg Hip Raises irratti dabalata gaarii dha sababiin isaas isaan abs gadii, abs gubbaa, fi obliques irratti xiyyeeffata, sochii garaa bal’aa kan hip fi ab gadii hirmaannaa Incline Leg Hip Raise dabalu kenna.
Ereyo la xiriira Incline Miila Hip Ol kaasuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa hip ol kaasuu
- Mudhiif miila ol kaasuu incline
- Shaakala mudhii toning gochuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Barnoota miila jilba ol kaasuu incline
- Akkaataa incline leg hip raise itti hojjetan
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu
- Shaakala mudhii ulfaatina qaamaa
- Qaama toning gochuuf inclin hip raise
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhii qallachuuf