Quarter Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Quarter Squat jedhamuun beekama

Quarter Squat sochii qaama gadii yoo ta'u, adda durummaan quadriceps, glutes fi hamstrings kan cimsu yoo ta'u, madaallii fi sochii qaamaa kan fooyyessuudha. Sochii qaamaa jalqabaa ykn namoota dhuunfaa dhimma jilbaa qabaniif gaarii dha sababiin isaas jilba qaxxaamuruu xiqqaa kan barbaadu yoo ta'u, kunis dhiphina mudachuu danda'u hir'isa. Namoonni humnaafi humna miila waliigalaa waan guddisu waan ta'eef gochuu barbaadu, kunis sochii guyyaa guyyaa fi ga'umsa ispoortii fooyyessuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Quarter Squat jedhamuun beekama

• Shaakala kana kan jalqabdu jilba kee jilbeenfattee akka waan teessoo irra taa’uuf deemtuutti jilbaa fi jilba kee duubatti dhiibuudhaan, garuu qaama kee gara afurtama qofa gadi buusi.
• Jilbi kee miila kee wajjin akka walsimuu fi quba miila kee akka hin darbine mirkaneessi, dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi.
• Yeroo muraasaaf haala kurmaana squat kana keessatti dhaabadhu, gara haala jalqabaa, dhaabbachuutti deebi’uuf kofoo kee keessaa dhiibuun dura.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Quarter Squat jedhamuun beekama

• Sochii Sirrii: Dogoggorri beekamaan mudhii irraa garagalchuu yoo ta’u, kunis dugda kee dhiphisuu danda’a. Kanaa mannaa, akka waan teessoo irra deebitee taa'uuf jettutti, sochii kana jilba kee irraa jalqabuu qabda. Shaakala kana hunda keessatti garaa kee ol kaasuu fi dugda kee qajeelaa godhi.
• Gad fageenya Squat: Akkuma maqaan isaa ibsutti, squat afurtama qaama kee gadi buusuu si barbaachisa. Garmalee qooqa ykn gadi bu’uun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuun miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Jilba Iddoo: Yeroo jilbeenfattu jilba kee kallattiin jilba kee irra kaa’i. Jilbi kee akka holqa keessa seenu ykn garmalee akka dhiibu hayyamuun jilba irratti miidhaa geessisuu danda’a.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo qaama kee gadi buustu hafuura baafadhu

Quarter Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Quarter Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Quarter Squat hojjechuu danda’u. Dhugumatti humna qaama gadii fi tasgabbii ijaaruuf waan gargaaruuf warra haaraa fiitness irratti jalqaba guddaadha. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Shaakala sirritti raawwatamaa akka jiru mirkaneessuuf leenjisaa fiitness ykn qajeelfama ogeessaa sadarkaa jalqabaa irratti qabaachuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Quarter Squat jedhamuun beekama?

• Utaaluu Quarter Squat: Jijjiiramni kun sochii qaamaa irratti elementii plyometric dabalata, bakka ati bakka quarter squat irraa dhoo’aa ta’een utaaltu, qormaata obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa fi maashaalee ni dabala.
• Quarter Squat with Resistance Band: Jijjiiramni kun naannoo qoma ykn jilba keetii baandii mormii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis hirmaannaa glutes fi maashaalee jilbaa keessanii guddisuudha.
• Barbell Quarter Squat: Jijjiiramni kun barbell garba kee irra kaa’uu, sochii qaamaa irratti ulfaatina dabaluu fi qormaata maashaalee qaama gadii keetii dabaluu of keessaa qaba.
• Quarter Squat with Dumbbells: Jijjiiramni kun yeroo quarter squat raawwattu tokkoon tokkoon harkaa keessatti dumbbell qabachuu, mormii dabalataa dabaluu fi maashaalee harkaa fi garbaa kee bobbaasuun kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Quarter Squat jedhamuun beekama?

• Deadlifts shaakala gaarii biraa kan Quarter Squats dabalata sababiin isaas maashaalee sansalata duubaa (hamstrings, glutes, fi lower back) irratti xiyyeeffata, guddina humna madaalawaa yeroo xiyyeeffannoo sansalata fuulduraa squats wajjin walitti makamu kenna.
• Kaasuun re’ee maashaalee miila gadii cimsuudhaanis Quarter Squats dabaluu danda’a, kunis yeroo baay’ee shaakala squat keessatti tuffatama, kanaanis cimina miila waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa.