Barbell Olka'aa Heel Squat

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Olka'aa Heel Squat

Barbell Elevated Heel Squat shaakala leenjii humnaa bu'a qabeessa ta'ee fi kuads, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii fooyyessa. Atileetota, qaama namaa ijaaran, ykn nama humna qaama gadii fi daddabbii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a, sababiin isaas haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu fi guddina maashaalee qaama gadii guddisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Barbell Olka'aa Heel Squat

• Barbell jala of kaa’i, dugdaa kee isa gubbaa fi garba kee irra kaa’i, achiis miila keetiin ol dhiibuun qaama kee qajeelchuudhaan barbell sana raakii irraa kaasi.
• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baastee dhaabbadhu, dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa’i, achiis hamma qoma kee lafaan wal qixa ta’utti jilba kee jilbeenfachuudhaan suuta suutaan qaama kee gadi qabi, jilba kee miila kee wajjin akka walsimu godhi.
• Yeroo muraasaaf jala squat irratti dhaabadhu, achiis qaama kee gara bakka jalqabaatti ol kaasuuf jilba kee keessaa dhiibaa, miilaafi jilba kee qajeelchi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sana booda of eeggannoodhaan barbell sana irra deebi’ii raakkii squat irratti raak godhi.

Manaahij a beerka Barbell Olka'aa Heel Squat

• Bifa Sirrii: Jilbi kee gara fuulduraatti akka dhufu gochuudhaan jilba kee duubatti jilbeenfachuudhaan gadi bu’i. Garaa fi mataa kee ol kaasuu fi dugda kee qajeelaa. Dogoggorri beekamaan tokko dugda naannessu yoo ta'u, kunis miidhaan qaamaa fiduu danda'a. Qoonqoon kee bakka jalaa lafaan wal qixa ta’uu qaba.
• Sochii To’atame: Sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Dogoggora daftee gadi bu’uu irraa fagaadhu, kunis to’annoo dhabuu fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Sochiin sun sirriifi tasgabbaa’aa akka ta’u gochuudhaan gara bakka jalqabaatti deebi’uuf kofoo kee keessaa dhiibaa.
• Jilba Walsimsiisuu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda jilbi kee miila kee wajjin akka walsimu godhi.

Barbell Olka'aa Heel Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Olka'aa Heel Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Elevated Heel Squat gochuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana keessatti si qajeelchuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Olka'aa Heel Squat?

• Kettlebell Elevated Heel Squat: Jijjiiramni kun harka lamaan keettlebell garaa kee fuulduratti qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kofoo kee ol kaafame.
• Front Barbell Elevated Heel Squat: Jijjiirama kana keessatti, barbell morma duuba osoo hin taane, olka’iinsa garbaa irratti qaama kee fuulduratti qabama.
• Goblet Elevated Heel Squat: Kunis kan raawwatamu dumbbell ykn kettlebell tokko garaa keetti dhihoo ta’ee jilba kee ol kaastee qabachuudhaani.
• Ulfaatina Qaamaa Olka’aa Heel Squat: Jijjiiramni kun ulfaatina dabalataa hin of keessaa qabu, ulfaatina qaamaa mataa keetii qofa fayyadamta mormiidhaaf osoo kofoo kee olka’ee jiruu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Olka'aa Heel Squat?

• Deadlifts: Deadlifts Barbell Elevated Heel Squats kan dabalu maashaalee sansalata duubaa kanneen akka hamstrings fi glutes dabalatee irratti xiyyeeffachuun, yeroo squats wajjin walitti makamu sochii qaama gadii bal’aa ta’e kenna.
• Calf Raises: Isaan kun addatti maashaalee re’ee irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, isaanis yeroo olka’iinsa heel squat bobba’an, kanaanis tasgabbii fi cimina miila gadii fooyyessuu, bifa squat fooyya’aa ta’eef gumaacha.