Barbell Fuuldura Raak Deemsa Lunge

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Fuuldura Raak Deemsa Lunge

Barbell Front Rack Walking Lunge shaakala leenjii humnaa daayinamikii kan adda durummaan kuadriceps, glutes, fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessa. Ulfaatinni isaa sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimutti sirreeffamuu waan danda’uuf, namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Shaakala kanaan keessumaa namoota humna qaama gadii, tasgabbii fi dandeettii hojii guddisuu barbaadaniif faayidaa guddaa kan qabu yoo ta’u, atileetotaa fi namoota jireenya sochii qaamaa hordofaniif filannoo jaallatamaadha.

Axad a Step-by-Step Barbell Fuuldura Raak Deemsa Lunge

• Dugda kee qajeelaa fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan miila kee bal’ina garbaatti addaan baafadhu.
• Miila kee mirgaatiin gara fuulduraatti tarkaanfadhu, hamma qoonsi kee lafaan wal qixa ta’ee fi jilbi kee jilba kee wajjin walsimutti jilba kee jilbeenfadhu.
• Qaama kee gara bakka dhaabbataatti ol deebisuudhaaf karaa kofoo mirgaa keetii ol dhiibi, miila kee bitaa gara fuulduraatti fiduudhaan mirga kee wajjin wal arguuf.
• Adeemsa kana miila bitaa keetiin gara fuulduraatti tarkaanfachuudhaan gara sombaatti irra deebi’i, akkasumas irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef miila wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Barbell Fuuldura Raak Deemsa Lunge

• Dhaabbii Sirrii Eeguu: Shaakala kana yeroo raawwattu dugda qajeelaa qabaachuun murteessaadha. Dugda kee slouching ykn rounding gochuu irraa of qusadhu sababiin isaas miidhaan sirra gahuu danda'a. Sochii hunda keessatti garaa kee ol kaasi, wiirtuu kee akka bobba’u godhi. Kunis madaallii eeguu qofa osoo hin taane maashaalee sirrii ta’an irratti bobba’aa akka jirtu si gargaara.
• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Tarkaanfiin tokkoon tokkoon isaa to’atamuu fi itti yaadanii ta’uu qaba. Kunis madaallii kee eeguu fi unka sirrii fayyadamuu kee mirkaneessuuf si gargaara. Yeroo gara fuulduraatti tarkaanfatu

Barbell Fuuldura Raak Deemsa Lunge Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Fuuldura Raak Deemsa Lunge?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Front Rack Walking Lunge raawwachuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun madaallii, humnaa fi qindoomina gaarii barbaada. Akkasumas, namoonni jalqabaa shaakala kana yaaluun dura sochiiwwan bu’uuraa sombaa fi bakka raakii fuulduraa hamma tokko beekuun isaanii faayidaa qaba. Akkuma yeroo hunda yeroo sochii qaamaa haaraa jalqabdu ogeessi fiitness unka kee akka ilaalu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Fuuldura Raak Deemsa Lunge?

• Overhead Walking Lunge: Jijjiirama kana keessatti ulfaatinni mataa ol qabamee, madaallii fi cimina hundee caalu barbaada.
• Reverse Barbell Walking Lunge: Jijjiiramni kun gara fuulduraatti osoo hin taane duubatti tarkaanfachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis jilba irratti dhiibbaa xiqqaa fiduu danda’a.
• Barbell Front Rack Reverse Walking Lunge: Lunge duubatti deebi’uu wajjin wal fakkaata, garuu barbell bakka raakii fuulduraatti qabama.
• Goblet Walking Lunge: Bakka barbell, jijjiiramni kun kettlebell ykn dumbbell tokko kan sadarkaa garaa irratti qabame fayyadama, bakka rack fuulduraa wajjin wal fakkaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Fuuldura Raak Deemsa Lunge?

• Romanian Deadlifts akkasumas Barbell Front Rack Walking Lunges kan dabalu sansalata duubaa, addatti hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffachuudhaan, kunis madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara, somba bifa gaariin raawwachuuf barbaachisaa dha.
• Calf Raises Barbell Front Rack Walking Lunges irratti dabalata faayidaa qabu ta’uu danda’a, sababiin isaas addatti maashaalee miila gadii irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, tasgabbii fi cimina jilba fooyyessa, kunis raawwii hojii guddisuu fi yeroo sombaatti miidhaan akka hin geenye ittisuu danda’a.