Barbell Squat Sansalata waliin

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Squat Sansalata waliin

Barbell Squat with Chains shaakala leenjii humnaa daayinamikii humna maashaa, madaallii fi qindoomina guddisudha. Atileetotaa fi namoota fiitness jaallatan humna qaama isaanii gadii fi dhoo'iinsa fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Sansalata barbell squat aadaa keessatti hammachuun dandeettii mormii dabaluudhaan sochii qaamaa guddina maashaalee fi obsaaf caalaatti qormaataa fi bu'a qabeessa taasisa.

Axad a Step-by-Step Barbell Squat Sansalata waliin

• Barbell jala of dhaabi, dugdaa kee isa gubbaa fi garba kee irratti boqochiisi, achiis harka kee bal’ina garbaa caalaa addaan ba’een barbeel sana qabi, miila kee qajeelchuudhaan raakii irraa kaasi.
• Raakicha irraa duubatti deebi’aatii miila kee bal’ina garbaatti addaan ba’ii qubni miilaa xiqqoo gara alaatti akeekuun; kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Shaakala kana jilbaafi jilba kee irratti jilbeenfachuudhaan, akka waan teessoo irra deebitee taa'uutti qaama kee gadi buusuun, garaa kee ol kaasuudhaan dugda kee qajeelaa gochuudhaan jalqabi; hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti itti fufi.
• Konkolaataa kofoo kee keessaa konkolaachisuun, jilbaa fi jilba kee qajeelchuudhaan, akkasumas adeemsa kana irra deebi’ii lakkoofsa barbaaddeef irra deebi’ii gara bakka jalqabaatti ol deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Squat Sansalata waliin

• **Unka Sirrii:** Shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu. Miila kee hanga bal’ina garbaatti addaan baafadhu, garaan kee ol kaa’i, dugda kee qajeelaa. Yeroo gadi jilbeeffattu, jilba kee duubatti dhiibiitii jilba kee qaxxaamursii, miila kee wajjin akka walsimuu fi gara keessaatti akka hin hidhamne mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan jilbi akka holqa keessa seenu ykn dugda gara geengootti hayyamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• **Sochii To'atame:** Sochiin suuta jedhee fi to'atamuu qaba, keessumaa yeroo gara squat of gadi buustu. Daftee gadi bu’uu irraa of qusadhu, kunis maashaalee fi lafee kee dhiphisuu danda’a. Akkuma ol deebitee dhaabbattu

Barbell Squat Sansalata waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Squat Sansalata waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Barbell Squat with Chains gochuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii fi ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaa dha. Sansalatni kun sochii qaamaa irratti mormii fi qormaata dabalataa dabaluudhaaf kan itti fayyadaman yoo ta’u, garuu namni sun bu’uuraa barbell squat wajjin mijataa fi cimaa waan ta’eef suuta suutaan dabalamuu qabu. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo olkaasu kan qabu namoota jalqabaa to'achuun shaakala kana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Squat Sansalata waliin?

• Sanduuqa Sansalataan Qophaa’uu: Jijjiirama kana keessatti, ol deebitee dhaabachuu kee dura saanduqa ykn teessoo irratti gadi jilbeeffatta, sansalata barbell irratti dabalamee mormii dabalataa argachuuf.
• Zercher Squat with Chains: Asitti, barbell sana garba kee irratti osoo hin taane, qaxxaamuraa jilba keetii keessatti qabatta, qormaata dabaluudhaaf sansalata maxxansitee.
• Overhead Squat with Chains: Jijjiiramni kun barbell sansalata mataa keetii olitti qabachuun guutummaa squat gochuu si gaafata, kunis core fi qaama gubbaa kee caalaatti cimsitee hirmaachisa.
• Sansalataan Dhaabuu: Kunis ol deebi’anii dhaabbachuu dura sekondii muraasaaf jala squat sanaa dhaabuu kan dabalatu yoo ta’u, sansalatni barbell irratti argamu elementii mormii dabalataa dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Squat Sansalata waliin?

• Somba garee maashaa Barbell Squats with Chains, addatti kuads, glutes, fi hamstrings irratti kan hojjetu yoo ta’u, madaallii fi qindoomina fooyyessuu kan danda’u yoo ta’u, kunis yeroo squats bifa sirrii ta’e eeguuf barbaachisaa dha.
• Calf Raises Barbell Squats with Chains irratti dabalata gaarii dha sababiin isaas maashaalee miila gadii irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, sochii qaamaa gadii bal’aa ta’e kan kennu fi re’oonni akka hin tuffatamne kan mirkaneessan yoo ta’u, kunis ciminaa fi tasgabbii waliigalaa squat gumaachuu danda’a.