Raammoo inchii

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior, Obliques, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers, Wrist Extensors, Wrist Flexors

Waxaa la soo saaray Raammoo inchii

Shaakala Inchworm sochii qaama guutuu kan adda durummaan wiirtuu, hamstrings fi garba irratti xiyyeeffate yoo ta'u, namoota dhuunfaa humnaa fi jijjiirama isaanii fooyyessuu barbaadaniif filannoo gaarii taasiseera. Sadarkaa fiitness kamiinuu akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun madaallii, qindoominaa fi to’annoo qaamaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis sochiiwwan guyyaa guyyaa keessan salphisuu fi balaa miidhamuu hir’isuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Raammoo inchii

• Miila kee qajeelee, harka kee gara fuulduraatti, tokko tokkoon, hamma bakka pilaanii olka’aa geessutti deemuu jalqabi.
• Yeroo muraasaaf bakka pilaankii qabadhu, qaamni kee mataa kee irraa hanga kofoo keetti sarara qajeelaa akka uumu mirkaneessi.
• Erga pilaankii qabattee booda, miila kee hanga danda’ametti qajeelaa gochuudhaan miila kee gara harka keetii deemuun jalqabi.
• Miilli kee harka kee erga ga’ee booda, shaakala Inchworm irra deddeebi’uu tokko xumuruuf qajeelee dhaabbadhu.

Manaahij a beerka Raammoo inchii

• **Core Engagement:** Shaakala hunda keessatti maashaalee core kee bobbaasi. Kunis qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane bu'a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni guddisa. Dogoggorri beekamaan irraa fagaachuu qabdu yeroo bakka pilaankii olka’aa jirtutti jilbi kee qilleensa keessatti akka jilbeenfatu ykn akka ol ka’u gochuudha. Qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuu qaba.
• **Of Saffisa:** Shaakala kana keessa hin ariifatin. Sochiiwwan sana suuta yoo raawwattu shaakala sana caalaatti qormaataa fi buʼa qabeessa taʼa. Shaakala kana keessa darbuuf yaaluun saffisaan hojjechuun dogoggora barame dha

Raammoo inchii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Raammoo inchii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Inchworm hojjechuu danda'u. Keessattuu qaama saalaa fi qaama gubbaa irratti, sochii qaamaa (flexibility) fi humna fooyyessuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Jalqaba irratti garmalee qormaata yoo ta’e, fooyya’iinsi godhamuu danda’a, kan akka jilba jilbeenfachuu ykn harka hamma fagootti ba’uu dhiisuu. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, sadarkaa fiitness fi seenaa fayyaa keessaniif akka mijatu mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn physical therapist mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Raammoo inchii?

• The Reverse Inchworm: Harka kee gara miila keetii sochoosuu mannaa miila kee gara harka keetii deemta, harka kee akka hin dhaabbanne taasisa.
• The Inchworm with Push-Up: Jijjiirama kana keessatti, dhuma walkout tokkoon tokkoo irratti push-up dabalta, qaama gubbaa cimsu dabalta.
• The Inchworm with Shoulder Taps: Erga gara bakka pilaankii tokkootti baatee booda, tokkoon tokkoon garbaa wal jijjiiruun tuqxee, tasgabbii fi cimina wiirtuu fooyyessa.
• The Inchworm with a Jump: Jijjiiramni kun dhuma walkout irratti utaaluu of keessatti qabata, kunis cimina onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluudhaaf qaama plyometric dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Raammoo inchii?

• Push-ups Inchworms irratti dabalata faayidaa qabu ta'uu danda'a sababiin isaas lamaan isaanii humna qaama gubbaa irratti hojjetu, addatti garaa, garbaa fi triceps irratti xiyyeeffatu, akkasumas maashaalee hundee irratti bobbaasu.
• Squats qaama gadii, addatti quads, hamstrings, fi glutes irratti xiyyeeffachuudhaan Inchworms kan dabalu yoo ta'u, kunis xiyyeeffannoo qaama gubbaa Inchworms madaala, kunis sochii qaama guutuu bal'aa ta'e argamsiisa.