Roll Recumbent Hip Rotator Alaa fi Hip Extensor Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Jibidi

Waxaa la soo saaray Roll Recumbent Hip Rotator Alaa fi Hip Extensor Diriirsuu

Roll Recumbent Hip External Rotator fi Hip Extensor Stretch shaakala faayidaa qabu kan sochii fi jijjiirama jilbaa guddisuuf qophaa'eedha, keessumaa rotators fi extensors hip external irratti kan xiyyeeffatedha. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama jilba isaanii keessatti dhiphina ykn miira gaarii dhabuu mudatuuf hojii gaarii dha. Diriirfamuu kana sirna dandeettii qaamaa isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa hamma sochii isaanii fooyyessuu, balaa miidhamuu hir’isuu fi sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa waliigalaa isaanii guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Roll Recumbent Hip Rotator Alaa fi Hip Extensor Diriirsuu

• Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti diriirsitee, bal’ina jilba keetii addaan fagaadhu.
• Miila kee mirgaa suuta ol kaasiitii jilba bitaa kee irratti jilba kee mirgaa kaa’uudhaan miila keetiin boca fakkii afur uumuu.
• Harka lamaaniin qoma bitaa qabiitii suuta gara garaa keetii harkisi, jilba kee mirgaa gara alaatti dhiibdee eegi. Hidhii fi buttock kee mirgaa keessatti diriiruun sitti dhaga’amuu qaba.
• Bakka kana gara sekondii 20-30 qabadhu, achiis suuta gadi dhiisii ​​cinaacha jijjiiruun jilba isa kaanii diriirsi. Shaakala kana gama tokkoon tokkoon yeroo 2-3 irra deebi’i.

Manaahij a beerka Roll Recumbent Hip Rotator Alaa fi Hip Extensor Diriirsuu

• Raawwii Sirrii: Jilba bitaa irratti jilba kee mirgaa qaxxaamursi. Sana booda, qoma kee bitaa qabiitii suuta gara garaa keetii harkisi. Hip kee mirgaa fi glute keessatti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba. Kun maashaalee kee dhiphisuu waan danda’uuf garmalee jabeessitee ykn saffisaan harkisuu irraa fagaachuu kee mirkaneessi.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Sochii qaamaa hunda keessatti hafuura baafachuu tasgabbaa'aa fi to'atame eeguun barbaachisaa dha. Akkuma diriirsuu jalqabdu hafuura baafadhu, akkuma qoma kee itti dhiheessitu hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun ykn hafuura baafachuun sirrii hin taane qaama kee keessatti dhiphina uumuun bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isuu danda’a.
• Simmeetirii: Madaallii qaama kee keessatti eeguuf diriirfamuu gama lamaan raawwachuu kee mirkaneessi. Erga jilba kee mirgaa diriirsitee booda

Roll Recumbent Hip Rotator Alaa fi Hip Extensor Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Roll Recumbent Hip Rotator Alaa fi Hip Extensor Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Roll Recumbent Hip External Rotator fi Hip Extensor Stretch gochuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fayyaa qaamaa jalqaba irratti sochii qaamaa sana akka si qajeelchu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Shaakala kana hojjechuuf karaan salphaan kunooti: 1. Dugda keetiin ciisii ​​jilba lamaan miila kee lafa diriirsitee jilbeenfadhu. 2. Haalluu xiqqaa rolled ykn foam roller jilba kee jala kaa'i. 3. Jilba bitaa irratti jilba kee mirgaa qaxxaamursi. 4. Jilba kee mirgaa suuta jettee hamma jilba kee mirgaa keessatti diriirsuun sitti dhagahamutti si irraa dhiibi. 5. Sekondii 30f qabadhu, achiis cinaacha jijjiiri. Daddabbii fi sadarkaan humna nama kamiyyuu adda adda ta'uu yaadadhu. Dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun yoo sitti dhagahame hatattamaan sochii qaamaa dhaabuun ogeessa eegumsa fayyaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Roll Recumbent Hip Rotator Alaa fi Hip Extensor Diriirsuu?

• Standing Hip External Rotator fi Hip Extensor Stretch, bakka ati qajeelee dhaabbattu, jilba faallaa irratti jilba tokko qaxxaamurtee, dugda kee qajeelee osoo jirtuu suuta jettee qooqa.
• The Lying Down Hip External Rotator and Hip Extensor Stretch, bakka dugda keetiin ciiftu, jilba faallaa irratti jilba tokko qaxxaamurtee, miila hin qaxxaamurre gara garaa keetii harkiftu.
• Yooga Pigeon Pose, bakka pilaankii irraa jalqabdu, jilba tokko gara fuulduraatti fiduudhaan miila kaan duubaan diriirsitee harka kee duuba kaa’uudhaan, gara fuulduraatti jilbeeffachuun diriirsuu.
• Supine Figure-4 Stretch, bakka dugda keetiin ciiftu, jilba faallaa irratti jilba tokko qaxxaamurtee miila hin qaxxaamurre harka kee ykn qaphxii fayyadamuun gara garaa keetii harkisi

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Roll Recumbent Hip Rotator Alaa fi Hip Extensor Diriirsuu?

• Riqicha Glute: Shaakala kun adda durummaan hip extensors, keessumaa gluteus maximus irratti waan xiyyeeffatuuf, Roll Recumbent Hip External Rotator fi Hip Extensor stretch kan dabalatudha. Maashaalee kana cimsuun bu’a qabeessummaa diriirsuu guddisuu fi hojii fi tasgabbii jilbaa daran fooyyessuu danda’a.
• The Pigeon Pose: Yoogaan kun diriirsa jilbaa gadi fagoo kan ta’ee fi rotators alaa fi hip extensors irratti xiyyeeffate yoo ta’u, diriirfamuu Roll Recumbent wajjin wal fakkaata. Sadarkaa diriirsuu gadi fagoo ta’e kennuudhaan diriirfamuu kan dabalu yoo ta’u, kunis jilba keessatti socho’uu fi fageenya sochii guddisuuf gargaaruu danda’a.