Rool Tensor Fasciae Latae jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Jibidi

Waxaa la soo saaray Rool Tensor Fasciae Latae jedhamuun beekama

Shaakala Roll Tensor Fasciae Latae sirna faayidaa qabuu fi maashaalee jilbaa irratti xiyyeeffachuu fi cimsuu fi waliigalatti socho’uu fooyyessuuf qophaa’eedha. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, fi namoota dhuunfaa jilba isaanii dhiphachuu ykn humna qaama isaanii isa gadii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun sochii fooyya’aa guddisuu, balaa miidhamuu hir’isuu fi ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa fooyyessuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Rool Tensor Fasciae Latae jedhamuun beekama

• Miila kee isa gubbaa qaxxaamurtee fuuldura kee dhaabi, harka kee fi miila dhaabame fayyadamuun sochii kee tasgabbeessuu fi to’achuu.
• Suuta jedhii gara fuulduraa fi gara duubaatti akka roolaarri sun qoma alaa olii fi gadi socho’u, jilba irraa hanga jilbaatti.
• Hamma danda’ametti dhiibbaa godhi, yeroo bakka lallaafaa argattu xiqqoo dhaabadhuutii sekondii muraasaaf gara roolaariitti boqochuuf yaali.
• Adeemsa kana gara sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkootti irra deebi’i, achiis cinaacha jijjiiriitii miila kee isa kaan irratti irra deebi’i.

Manaahij a beerka Rool Tensor Fasciae Latae jedhamuun beekama

• Dhiibbaa Suuta Suuta: Suuta suutaan jilba kee irraa gara jilba keetii gulufuu jalqabi. Dhukkubbii hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf maashaalee keessan miidhuu waan danda’uuf adeemsa kana hin ariifatinaa. Dhiibbaan suuta suutaan fasciae latae keessan akka sirreeffamuu fi boqotu kan taasisu yoo ta’u, sochii qaamaa kana caalaatti bu’a qabeessa taasisa.
• Kallattiin Hip ykn Jilba Irratti Gingilachuu Irraa Of Qusachuu: Dogoggorri beekamaan tokko kallattiin hip joint ykn jilba irratti gulufuudha. Kunis miira namaa hin tolle fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Yeroo hunda jilbaa fi jilba kee gidduutti gulufaa, tishuu maashaa irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii Walsimaa: Sochiin walsimaa fi to’annoo jala oolchuu. Sochii jerky ykn saffisaa kan maashaa irratti dhiibbaa uumuu danda’u irraa fagaadhaa. Bakka addaa dhiphina ykn dhukkubbii sitti dhagaʼamu yoo argatte, yeroo xinnoo dabalataa naannoo sana garagalchi

Rool Tensor Fasciae Latae jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Rool Tensor Fasciae Latae jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Roll Tensor Fasciae Latae hojjechuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenye sirritti gochuun barbaachisaadha. Tensor Fasciae Latae (TFL) maashaa xiqqaa cinaacha jilbaa irratti argamu yoo ta'u yeroo dheeraaf taa'uu irraa ykn sochii qaamaa gosa murtaa'e irraa kan ka'e dhiphachuu danda'a. Foom roller fayyadamuun maashaa kana laaffisuu fi akka hin dhiphanne gargaaruu danda’a. Shaakala kana hojjechuuf karaan bu'uuraa kunooti: 1. Roolaara foomii dheeraa fi fuula lallaafaa akka matta’aa yoogaa argachuudhaan jalqabi. 2. Gama keetiin ciisii ​​foomii roolaara jilba kee jala kaa'i. 3. Harka kee fi miila gadii deeggarsaaf fayyadamuun qaama kee suuta jedhii roolaara foomii irratti garagalchi, naannoo jilba kee irratti xiyyeeffadhu. 4. Bakka addatti dhiphaa ykn dhukkubsatu yoo argatte, dhiphina sana gadhiisuuf gargaaruuf bakka sana sekondii muraasaaf qabachuuf yaali. 5. Gama jijjiiruun shaakala sana irra deebi’aa. Xiqqoo miira tasgabbii dhabuun waanuma jiru ta'uu yaadadhu, garuu dhiisi

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Rool Tensor Fasciae Latae jedhamuun beekama?

• Jijjiiramni biraa ulee masaajii ykn kubbaa teenisii fayyadamuun maashaa Tensor Fasciae Latae irratti dhiibbaa gochuun, sochii geengootiin sochoosuun raawwatamuu danda’a.
• Akkasumas, jijjiirama Roll Tensor Fasciae Latae raawwachuu kan dandeessu yooga block irratti taa'uudhaan, jilba jala kaa'uudhaan, fi suuta gara fuulduraa fi gara duubaatti gulufuudhaan.
• Jijjiiramni dhaabbataa dallaa irratti hirkatanii foomii roolaar ykn kubbaa teenisii jilba irratti kaa’amee ol fi gadi gulufuu kan dabalatu dha.
• Dhumarratti, jijjiiramni taa’umsaa teessoo irratti foomii roolaara jilba jala kaa’uu fi suuta gara fuulduraa fi gara duubaatti gulufuudhaan raawwatamuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Rool Tensor Fasciae Latae jedhamuun beekama?

• Somba shaakala bu’a qabeessa kan biraa kan Roll Tensor Fasciae Latae dabaludha; isaanis quadriceps fi glutes kan cimsan yoo ta’u, kunis itti fayyadama maashaalee qoma fi jilba keessanii madaaluuf gargaaruu danda’a, kanaanis dhiibbaa tensor fasciae latae keessan irratti uumamu hir’isa.
• Shaakala Clamshell maashaa gluteus medius jedhamu kan tensor fasciae latae waliin ta'uun hojjetu waan cimsuuf tasgabbii fi hojii waliigalaa hip fooyyessa waan ta'eef faayidaa qaba.