Rool Iliospsoas jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Jibidi

Waxaa la soo saaray Rool Iliospsoas jedhamuun beekama

Shaakala Roll Iliopsoas sochii faayidaa qabu kan adda durummaan garee maashaa iliopsoas irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kunis humna hundee, tasgabbii fi socho'uuf gumaacha qaba. Atileetota, shubbistootaa fi namoota dhuunfaa sochiiwwan sochii jilbaa bal'aa barbaadan ykn dhukkubbii dugdaa gadiitiin rakkataniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala qaama keessanii waliigalaa guddisuu, sochii qaamaa fooyyessuu fi carraa miidhaan dhiphina jilbaa fi dugdaa gadii wajjin walqabatee dhufu hir’isuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Rool Iliospsoas jedhamuun beekama

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuu gara garaa keetii fidi, achiis harka lamaan qabi, miila bitaa kee lafa irratti diriirsitee qabi.
• Jilba kee isa qaxxaamuree jiru suuta jedhii gamaa gamana garagalchi, jilba keetiin garaa kee isa gadii irratti dhiibbaa lallaafaa godhi.
• Tokkoon tokkoon roola gara sekondii 5 hanga 10tti qabadhu, diriirfamuu jilba kee fi dugdaa gadii irratti xiyyeeffadhu.
• Shaakala kana jilba bitaa keetiin irra deebi’ii, gama tokkoon tokkoon irra deddeebii hedduudhaaf raawwadhu.

Manaahij a beerka Rool Iliospsoas jedhamuun beekama

• Bakka Sirrii: Garaa kee irratti foam roller irratti ciisuudhaan jalqabi, naannoo hip flexor (bakka kiisha kee osoo jiinii uffatte ta’e) jala kaa’uudhaan. Roolaara lafee cinaachaa kee isa gadiitti garmalee dhihoo ykn gara qoma keetii garmalee gadi kaa’uu irraa fagaadhu, kunis miira gaarii dhabuu ykn miidhaan si mudachuu danda’a.
• Sochii To’atame: Suuta jedhii gara fuulduraa fi gara duubaatti roolaara foomii irratti garagalchi. Sochiin to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’uu qaba malee saffisaa ykn jerky ta’uu hin qabu. Sochiin saffisaa ykn qaraa ta’e miidhaa ykn miira namaa hin tolle fiduu danda’a. Dogoggora Baay’ee Irraa Ittisuu Qaban:
• Garmalee gulufuu: Lafee olka’aa ykn lafee irratti garagalchuu irraa fagaadhu, kunis miira namaa hin tolle fiduu fi miidhaan qaamaa geessisuu waan danda’uuf. Xiyyeeffannaan tishuu lallaafaa naannoo hip flexor irratti ta’uu qaba.

Rool Iliospsoas jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Rool Iliospsoas jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Roll Iliopsoas raawwachuu danda’u, garuu of eeggannoodhaan gochuu qabu. Shaakala kun maashaa iliopsoas kan maashaa wiirtuu gadi fagoo ta'ee fi madaallii, tasgabbii fi humna qaama waliigalaatif murteessaa ta'e irratti xiyyeeffata. Jalqaboonni suuta jedhanii jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fayyaa qaamaa jalqaba irratti akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu si mudate sochii qaamaa dhaabuun ogeessa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Rool Iliospsoas jedhamuun beekama?

• Advanced Roll Iliopsoas jijjiirama namni sun bakka foomii roolaarii osoo hin taane kubbaa masaajii fayyadamu yoo ta'u, masaajii gadi fagoo, xiyyeeffannoo guddaa qabu akka ta'u kan taasisudha.
• Seated Roll Iliopsoas garaagarummaa namni dhuunfaa teessoo irra taa'ee shaakala kana raawwatu yoo ta'u, warra dhimma sochii qaamaa qabaniif filannoo guddaa taasiseera.
• Double Leg Roll Iliopsoas jijjiirama caalaatti qormaata kan ta'ee fi miilli lamaan yeroo tokkotti kan roll ta'u yoo ta'u, dhiibbaa maashaalee irratti dabaludha.
• Assisted Roll Iliopsoas jijjiirama bakka ogeessi fayyaa qaamaa ykn leenjisaan sochii keessatti gargaaru, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi yoo barbaachise dhiibbaa dabalataa kennuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Rool Iliospsoas jedhamuun beekama?

• "Pigeon Pose" shaakala biraa Roll Iliopsoas kan dabalatudha sababiin isaas hip flexors fi glutes gadi fageenyaan diriirsa, kunis maashaalee Iliopsoas keessatti dhiphina ykn miira namaa hin tolle kamiyyuu salphisuuf gargaaruu danda'a, kunis bu'a qabeessummaa sochii Roll Iliospsoas fooyyessuu danda'a.
• Shaakala "Lunges" kun maashaalee Iliopsoas waliin walitti dhiyeenyaan kan walqabatan quadriceps fi hip flexors cimsuu fi diriirsuun Roll Iliopsoas kan dabalu yoo ta'u, kanaanis sochii waliigalaa fi tasgabbii qaama gadii kan guddisu yoo ta'u, kunis sochii Roll Iliopsoas'f faayidaa qaba.