Safartuu cooma qaamaa

• Qalabka Jidka: Hoola qofaa
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Safartuu cooma qaamaa

Safartuun cooma qaamaa meeshaa madaallii dandeettii qaamaa barbaachisaa ta’ee fi ulfaatina qaama keessanii dhibbeentaa cooma ta’e murteessuuf gargaaru yoo ta’u, sadarkaa fayyaa waliigalaa fi dandeettii qaamaa madaaluuf gargaara. Ulfaatina qaamaa qofa caalaa fakkii sirrii ta'e walnyaatinsa qaamaa waan kennuuf, namoota dandeettii qaamaa jaallatan irraa kaasee hanga namoota dhuunfaa imala ulfaatina hir'isuu jalqabanitti nama kamiifuu faayidaa qaba. Namoonni guddina isaanii hordofuuf, galma dandeettii qaamaa qabatamaa ta’e kaa’uuf, akkasumas karoora sochii qaamaa ykn nyaataa fedhii addaa isaaniif mijate qopheessuuf kana gochuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Safartuu cooma qaamaa

• Yoo kaaliparaa fayyadamtan gogaa keessan bakka hedduu kan akka mudhii, qoma fi harka gubbaatti ciniinuu, sana booda furdina isaa kaaliparii sanaan safaruu. Giddugaleessa argachuuf yoo xiqqaate tokkoon tokkoon isaanii yeroo sadii kana gochuu si barbaachisa.
• Yoo madaallii cooma qaamaa fayyadamaa jirta ta'e, salphaatti irra tarkaanfadhuutii dhibbeentaan cooma qaamaa akka mul'atu eegi. Dubbisa sirrii ta’eef miilli kee qulqulluu fi goggogaa ta’uu isaa mirkaneessi.
• Safartuuwwan kee galmeessiitii adeemsa yeroo yeroon irra deebi’ii jijjiirama yeroon hordofi.
• Yeroo hunda sa’aatii guyyaa tokkotti, haala walfakkaataa jalatti dubbisa hunda caalaa sirrii fi walsimaa ta’eef safaruu.

Manaahij a beerka Safartuu cooma qaamaa

• **Walsimachuun Furtuudha:** Copha qaama keessanii wal irraa hin cinne safaruun barbaachisaa dha. Kana jechuun sa’aatii guyyaa tokkotti, yeroo hunda haala walfakkaataa jalatti safaruu jechuudha. Fakkeenyaaf, ganama osoo hin nyaatin ykn sochii qaamaa hin godhin dura safaruun gaariidha.
• **Teeknika Sirrii:** Yoo calipers fayyadamtan tooftaa sirrii ta'e fayyadamuu keessan mirkaneessaa. Kana jechuun gogaa fi cooma (garuu maashaa miti) bakka murtaa’e qaama irratti ciniinuu jechuudha. Yeroo baayyee sirrii ta'uu isaa mirkaneessuuf ogeessi leenji'e kana akka hojjetu gochuun gaariidha.
• **Dogoggora Waliigalaa irraa fagaachuu:** Dogoggorri beekamaan tokko safartuu dachaa fudhachuu dhiisuudha. Sirrummaa mirkaneessuuf yoo xiqqaate bakka tokkoon tokkoon isaaniitti safartuu lama fudhachuun gaariidha.

Safartuu cooma qaamaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Safartuu cooma qaamaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa cooma qaama isaanii safaruu danda’u. Sochii qaamaa miti, garuu adeemsa fiitness hordofuuf kutaa barbaachisaa dha. Cooma qaamaa safaruuf maloonni hedduun jiru, kanneen akka kaaliparii gogaa dachaa, impeedansii baayooelektirikii fi DEXA scans. Haa ta'u malee, bu'aa sirrii ta'e argachuuf ogeessi akka leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa kunuunsa fayyaa safartuuwwan kana raawwachuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Safartuu cooma qaamaa?

• Dual-energy X-ray Absorptiometry (DEXA) Scan qorannoo yaalaa kan dhangala'aa lafee safaru yoo ta'u, garuu dhibbeentaa cooma qaamaa sirritti safaruu danda'a.
• Skinfold Calipers meeshaa furdina gogaa keessanii safaruun hamma waliigalaa cooma qaamaa tilmaamuuf gargaarudha.
• Ulfaatina Haayidroostaatikii, madaallii bishaan jalaa jedhamuunis kan beekamu yoo ta’u, mala dhibbeentaa cooma qaamaa murteessuuf kan gargaaru yoo ta’u, kunis seera bu’uuraa Arkimeedis buoyancy irratti hundaa’a.
• Buqqa’iinsa qilleensaa Plethysmography (Bod Pod) mala biraa buqqa’iinsa qilleensaa fayyadamuun ulfaatina qaamaa fi dhangala’aa qaamaa murteessuuf dhibbeentaa cooma qaamaa safaruudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Safartuu cooma qaamaa?

• Shaakala leenjii humnaa kan akka ulfaatina qaamaa kaasuun ykn leenjii mormii maashaa dabaluudhaan safartuu cooma qaamaa dabaluu danda’a, kunis dabaree isaatiin saffisa meetaabolii dabaluu fi cooma dabalataa gubuu keessatti gargaara, kanaanis dhibbeentaa cooma qaamaa hir’isa.
• Shaakala gidduu-galeessaa cimina guddaa qabu (HIIT) yeroo sochii qaamaa kaalorii baay’ee gubuu qofa osoo hin taane sochii qaamaa booda kaalorii gubuu itti fufuun cooma qaamaa hir’isuu fi sirrii safartuu fooyyessuu waan fiduuf safartuu cooma qaamaa dabaluu danda’a.