Safartuu cooma qaamaa

• Qalabka Jidka: Hoola qofaa
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Safartuu cooma qaamaa

Safartuun cooma qaamaa shaakala barbaachisaa ta'ee fi qaama nama dhuunfaa sirritti madaalu yoo ta'u, safartuu ulfaatina qaamaa aadaa caalaa suuraa fayyaa ifa ta'e kenna. Keessattuu namoota dandeettii qaamaa jaallatan, atileetotaa fi namoota dhuunfaa ulfaatina qaamaa hir’isuuf ykn jireenya fayya qabeessa ta’e eeguuf kaayyeffataniif faayidaa guddaa qaba. Dhibbeentaa cooma qaama ofii hubachuudhaan, namni tokko nyaata isaanii fi sochii sochii qaamaa isaanii haala bu’a qabeessa ta’een mijeessuu, guddina hordofuu fi galma fiitness gahumsaan galmaan ga’uu danda’a.

Axad a Step-by-Step Safartuu cooma qaamaa

• Yoo kaaliparaa cooma qaamaa fayyadamtan, dachaa gogaa fi cooma (maashaa miti) mudhii, qoma ykn harka gubbaa keessan irratti ciniinuudhaan booda furdina isaa kaaliparii sanaan safaruu. Dhibbeentaa cooma qaama keessanii murteessuuf qajeelfama kaaliparaa wajjin kenname hordofaa.
• Yoo madaallii cooma qaamaa fayyadamaa jirta ta'e, miila qullaa safartuu sana irra tarkaanfadhuu yoo barbaachise dheerina, umurii fi saala kee galchi. Miizaanni kun ulfaatina kee fi tilmaama dhibbeentaa cooma qaama keetii ni agarsiisa.
• Safartuu kana guyyaa guyyaan sa’aatii walfakkaatutti irra deebi’ii walsimannaa ta’uuf, sababiin isaas dhibbeentaan cooma qaama keetii wantoota akka bishaan itti dabaluu fi nyaata fudhachuu irratti hundaa’uun jijjiiramuu danda’a.
• Jijjiirama hordofuuf yeroon safartuu kee hordofi. Yaadadhaa, dhibbeentaan cooma qaamaa guyyaa irraa gara guyyaatti xiqqoo garaagarummaa qabaachuun isaa waanuma jirudha.

Manaahij a beerka Safartuu cooma qaamaa

• **Safartuu Walsimachuu**: Guyyaa guyyaan sa'aatii walfakkaatutti safaruu, yoo gaarii ta'e ganama osoo hin nyaatin ykn sochii qaamaa hin godhin dura. Dhibbeentaan cooma qaama keessanii wantoota akka bishaan qaamaa fi nyaata fudhachuu irratti hundaa’uun guyyaa guutuu jijjiiramuu waan danda’uuf, guyyaa guyyaan sa’aatii walfakkaatutti safaruun bu’aa walfakkaatu mirkaneessuuf gargaaruu danda’a.
• **Iddoo Kaaliparaa Sirrii**: Yoo kaaliparaa fayyadamaa jirta ta'e, bakka sirrii ta'etti safaruu kee mirkaneessi. Bakkeewwan safartuu dachaa gogaa baay’ee ta’an kanneen akka triceps, naannoo midaxillary, garaa (dhiirotaaf), naannoo subscapular, garaa, suprailiac, fi

Safartuu cooma qaamaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Safartuu cooma qaamaa?

Safaruun cooma qaamaa sochii qaamaa osoo hin taane, mala walnyaatinsa qaama keessanii madaaluudha. Innis karaa itti ulfaatina qaama kee waliigalaa keessaa dhibbeentaa cooma ta'e murteessuudha. Jalqabaa ykn guddate ta'uu miti, namni kamiyyuu gochuu danda'a. Cooma qaamaa safaruuf maloonni adda addaa kanneen akka skinfold calipers, bioelectrical impedance, fi DEXA Scan ni jiru. Haa ta’u malee, maloonni tokko tokko gargaarsa ogeessaa barbaadu. Yeroo hunda safartuu sirrii argachuuf ogeessa fayyaa ykn leenjisaa mirkanaa'e mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Safartuu cooma qaamaa?

• Qormaanni Kaaliparaa Dachaa Gogaa mala biraa yoo ta’u, furdina dacha’iinsa gogaa kutaalee qaamaa adda addaa irratti safaruun hamma waliigalaa cooma qaamaa tilmaamuuf kaaliper fayyadamuun kan gargaarudha.
• Dual Energy X-ray Absorptiometry (DEXA) Scan mala caalaatti sirrii ta’ee fi raajii sadarkaa gadi aanaa fayyadamuun lafee, cooma fi maashaa adda baasuudha.
• Ulfaatina Haayidroostaatikii, madaallii bishaan jalaa jedhamuunis kan beekamu yoo ta’u, nama sana bishaan keessa lixuu fi ulfaatina isaa safaruun dhangala’aa qaamaa fi dabaree isaatiin dhibbeentaa cooma qaamaa shallaguu kan dabalatudha.
• Buqqa’iinsa Qilleensaa Plethysmography, yeroo baay’ee Bod Pod keessatti kan hojjetamu, ulfaatina qaamaa fi ulfaatina qaamaa shallaguudhaan, dhangala’aa qaamaa fi sana booda, qaama murteessuudhaan walnyaatinsa qaamaa safara

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Safartuu cooma qaamaa?

• Shaakala leenjii humnaa kan akka ulfaatina kaasuun safartuu cooma qaamaas dabaluu danda’a. Shaakalawwan kun maashaalee ijaaruuf kan gargaaran yoo ta’u, kunis tishuuwwan coomaa bakka bu’uu kan danda’uu fi yeroo cooma qaamaa safaran walnyaatinsa qaamaa sirriitti agarsiisuu danda’a.
• Dhuma irrattis, shaakala Leenjii Giddugaleessaa Cimina Ol’aanaa (HIIT) safartuu cooma qaamaa irratti dabalata bu’a qabeessa ta’uu danda’a. Sochii qaamaa HIIT meetaaboliizimii kan guddisu fi dandeettii qaamni cooma gubuu kan dabalu yoo ta'u, kunis yeroon darbaa deemuun dhibbeentaan cooma qaamaa hir'isuu danda'a.