Saree Simbirroo

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus

Waxaa la soo saaray Saree Simbirroo

Bird Dog shaakala salphaa, garuu bu'a qabeessa ta'ee fi wiirtuu kee kan cimsu, tasgabbii kan guddisu fi madaallii kee kan fooyyessuudha. Atileetota jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti nama hundaaf kan mijatu yoo ta'u, dhaabbii qaamaa fooyya'aa waan ta'eef dhukkubbii dugdaa gadii hir'isuuf gargaara. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa Bird Dog jedhamu kun meeshaa tokkollee osoo hin barbaachisin yeroo tokkotti garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffatu waan ta'eef hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu, kunis filannoo sochii qaamaa baay'ee fayyadamuu danda'uu fi dhaqqabamaa ta'e taasisa.

Axad a Step-by-Step Saree Simbirroo

• Suuta suutaan harka mirgaa gara fuulduraatti, miila bitaa immoo duubatti diriirsi, qaama kee isa hafe waliin akka walsimu godhi.
• Ejjennoo kana sekondii muraasaaf qabadhu, madaallii kee fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuu irratti xiyyeeffadhu.
• Suuta suutaan harka mirgaa fi miila bitaa gara bakka jalqabaatti deebisaa.
• Sochii qaamaa madaalawaa ta’eef harka bitaa fi miila mirgaatiin shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Saree Simbirroo

• **Engage Your Core**: Bird Dog sochii qaamaa core waan ta'eef maashaalee garaa keessanii guutummaatti bobbaasuun barbaachisaa dha. Dogoggorri beekamaan garaan gara lafaatti akka jilbeenfatu gochuu ykn dugda garmalee qaxxaamuruudha. Kana hambisuuf, wiirtuu kee cimaa fi lafee dugdaa kee giddu galeessa godhadhu.
• **Suuta Socho'uu fi To'atamaa**: Sochii keessa ariifachuun bifa gaarii hin qabnee fi bu'a qabeessummaa hir'isuu danda'a. Harkaa fi miila faallaa kee yeroo dheeressitu suuta socho’i, baay’ina sochii sanaa osoo hin taane qulqullina sochii sanaa irratti xiyyeeffadhu.
• **Gara dheeressuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan harkaa fi miila garmalee ol kaasuuf yaaluun dugda namaa dhiphisuu danda'a. Kanaa mannaa, harkaa fi miila kee akka isaan

Saree Simbirroo Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Saree Simbirroo?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bird Dog gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi humna fi tasgabbii hundee fooyyessuuf gargaaru yoo ta'u, kunis waliigalatti dandeettii qaamaatif murteessaadha. Shaakala Bird Dog madaallii fi qindoomina fooyyessuuf illee faayidaa kan qabu yoo ta'u, yeroo baayyee sagantaalee wal'aansa qaamaa keessatti dhukkubbii dugdaa gadii gargaaruuf fayyadama. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Leenjisaan ykn namni beekumsa qabu jalqaba irratti akka isaan qajeelchu gochuunis faayidaa qabaachuu dandaʼa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Saree Simbirroo?

• Saree Simbirroo Baandii Mormii Qabu: Vershinii kana keessatti, baandiin mormii naannoo miilaatti loop godhamee harka harka faallaatiin qabamee sadarkaa rakkinaa akka dabalu taasisa.
• Tarree Saree Simbirroo: Kunis harka diriirfameen sochii qaxxaamuraa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, madaallii fi tasgabbii kee daran qormaata.
• Saree Simbirroo Miila Olkaasu Qabu: Jijjiiramni kun yeroo harkaa fi miila kee dheeressitu miila faallaa irratti ol kaasuun dabalata, xiyyeeffannoo glutes fi hamstrings kee irratti dabala.
• The Bird Dog Crunch: Version kun sochii crunch dabalata, bakka ati jilba kee fi jilba kee qaama kee jalatti walitti fiduudhaan, xiyyeeffannoo humna kee isa hundee irratti dabaluudhaan.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Saree Simbirroo?

• Sochii qaamaa Dead Bug sochii dabalataa Bird Dog kan biraati, sababiin isaas humnaa fi madaallii hundee cimsa, garuu qindoomina irratti xiyyeeffannoo dabalataa kan kennu yoo ta'u, qaama faallaa yeroo tokkotti sochoosuun.
• Shaakala Riqicha Glute Dugdaa gadii fi glutes, naannoowwan akkasumas Bird Dog irratti bobba’an irratti xiyyeeffachuudhaan Bird Dog kan dabalu yoo ta’u, kunis hojii cimsuu core fi posterior chain irratti dabalata gaarii taasiseera.