Saree Ol Fuulaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Waxaa la soo saaray Saree Ol Fuulaa

Upward Facing Dog jechuun yogaa dargaggeessuu kan lafee dugdaa, harka, harka mirgaa cimsuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa waliigalaa qaama isaanii sochoosuu fi maashaalee qaama isaanii gubbaa tone gochuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun dhiphina hir’isuuf, fayyaa sirna hargansuu fooyyessuuf, akkasumas qaamolee garaa kakaasuuf gargaaruu danda’a, kunis fayyaa fi nageenya waliigalaatif filannoo barbaadamu ta’a.

Axad a Step-by-Step Saree Ol Fuulaa

• Harka kee lafee cinaachaa kee isa gadii cinatti matta’aa irra kaa’i, quba bal’inaan diriirsitee, harka kee jabeessitee matta’icha keessa dhiibi.
• Yeroo afuura baafattu harka kee qajeeltee qaama kee fi miila kee inchii muraasa lafa irraa kaasi, qoma kee jabeessitee xiqqoo gara keessaatti garagalchi harka kee bal’ina garbaatti addaan baasi.
• Garba kee gadi fi gurra kee irraa fagaadhu, yeroo ati gubbaa sternum kee keessaa ol kaaftu.
• Hafuura muraasaaf poozii sana qabadhu, achiis suuta jettee qaama kee gara sireetti deebisi yeroo hafuura baafadhu.

Manaahij a beerka Saree Ol Fuulaa

• Miila Keessan Bobbaasaa: Saree Ol Fuulaa irraa bu'aa guddaa argachuuf miila keessan bobbaasuun barbaachisaadha. Gubbaa miila keetii gara matta’aa gadi dhiibiitii, qoma kee fi jilba kee lafa irraa kaasi. Kunis maashaalee miila keessanii cimsuu qofa osoo hin taane dugda keessan isa gadii eeguuf gargaara.
• Morma Keessan Cicciruu irraa fagaadhaa: Dogoggorri beekamaan kan biraan immoo ol ilaaluudhaan morma namaa cicciruudha. Kanaa mannaa, ilaalcha kee gara fuulduraatti, morma kee immoo dheeressi. Kunis walsimsiisaa sirrii ta’e eeguu fi dhiphina mormaa ittisuuf gargaara.
• Hirmaannaa Ijoo: Maashaalee ijoo kee guutummaa poozii keessatti bobbaasuun dugdaa kee isa gadii deeggaru. Kun tooftaa ijoo yeroo dheeraa fi salphaatti poozii qabachuuf si gargaaruu danda'uudha.
• Hin Ariifatin: Ariifachuu dhiisuun barbaachisaa dha

Saree Ol Fuulaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Saree Ol Fuulaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Upward Facing Dog, kan yoga keessatti Urdhva Mukha Svanasana jedhamuunis beekamu hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii barachuun barbaachisaadha. Version fooyya’een ykn qajeelfama barsiisaa leenji’een jalqabuun gargaaraa ta’uu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo sitti dhaga’ame hatattamaan dhaabbattee ogeessa eegumsa fayyaa mariisisuu qabda.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Saree Ol Fuulaa?

• Sphinx Pose garaagarummaa biraa garaa kee irra ciiftu, harka kee duraa irratti of dhaabbattee, garaa kee lafa irraa ol kaaftu, dugda keetif diriirsuu dadhabsiisaa hin taane dhiyeessa.
• Baby Cobra Pose kan Cobra Pose caalaa lallaafaa ta'e yoo ta'u, garaa keessan lafa irraa inchii muraasa qofa ol kaaftan, kunis namoota jalqabaa ykn warra dhimma dugda qabaniif mijataa dha.
• High Cobra Pose jijjiirama sadarkaa olaanaa Cobra Pose yoo ta'u, garaa kee lafa irraa ol kaaftee, diriirfamuu dugda kee keessatti dabaluu fi garaa kee caalaatti bana.
• Modified Upward Facing Dog jijjiirama jilba kee lafa irra kaa'attu yoo ta'u, cimina diriirfamuu hir'isuun warra jalqabaa ykn warra jijjiirama xiqqaa qabaniif akka dhaqqabamu taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Saree Ol Fuulaa?

• Sareen Gara Gadiitti Fuulaa jiru kun lafee dugdaaf faallaa diriirsuu kennuudhaan, harka, miilaafi qaama cimsuun qaama madaaluuf gargaara, akkasumas marsaa qaamaa waliigalaa guddisuudhaan Saree Ol Fuulaa wajjin walsimsiisuun hojjeta.
• The Child’s Pose shaakala faayidaa qabu kan biraa yoo ta’u, kunis gara jilba, qoma fi jilbaatti lallaafaa diriirsuu waan ta’eef, dhiphina ykn dadhabbiin cimina Saree Ol Fuulaa irraa maddu salphisuuf akka dhaabbii deebisanii dhaabuutti hojjeta, akkasumas lafee dugdaa akka socho’u gargaara.