Pike-to-Cobra Dhiibamuu ol

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome, BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Waxaa la soo saaray Pike-to-Cobra Dhiibamuu ol

Pike-to-Cobra Push-up shaakala daayinamikii faayidaa qaama gubbaa cimsuu, socho'uu fooyyessuu fi tasgabbii hundee guddisuu walitti fidudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta’aniif mijataa dha, humna qaamaa waliigalaa fi socho’uu guddisuuf kan kaayyeffatedha. Namoonni shaakala kana garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fi hubannoo qaamaa fooyyessuuf gumaacha waan qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda'u.

Axad a Step-by-Step Pike-to-Cobra Dhiibamuu ol

• Harka kee lafa irratti jabeessitee dhaabuun, jilba kee duubatti fi gara oliitti dhiibiitii gara bakka saree ykn paayikii gara gadiitti dhiibi.
• Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, akkuma yeroo hunda dhiibuu irratti gootu jilba kee jilbeenfadhu, garuu yeroo gadi bu’u, jilbaa fi garaan kee akkasuma gara lafaatti akka socho’u hayyami, gara kobraa ykn haala saree ol ilaalutti ce’i.
• Harka kee qajeelchuudhaan, garaa fi jilba kee lafa irraa kaasuun, gara bakka piikiitti deebi’uudhaan qaama kee ol deebi’ii dhiibi.
• Sochiiwwan kana hamma irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Pike-to-Cobra Dhiibamuu ol

• Sochii To’atame: Pike-to-Cobra Push-up waa’ee saffisa osoo hin taane, waa’ee sochii to’atame, dhangala’aa ti. Sochiiwwan keessa ariifachuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Tokkoon tokkoon kutaa sochii sanaa irratti xiyyeeffadhu, maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an mirkaneessi.
• Hafuura Sirrii: Hafuura baafachuun sochii qaamaa kamiyyuu keessatti qaama barbaachisaa dha. Sochii gara gadiitti bakka piikii irraa yeroo jalqabdu hafuura baafadhu, akkasumas gara bakka kobraatti ol dhiibduun hafuura baafadhu. Hafuura baafannaa sirnaan to’achuun sirni hafuuraa akka eegu kan gargaaru yoo ta’u, maashaaleedhaaf oksijiinii barbaachisaa ta’e ni kenna.
• Yoo Barbaachise Fooyyessi: Yoo

Pike-to-Cobra Dhiibamuu ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pike-to-Cobra Dhiibamuu ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Pike-to-Cobra Push-up gochuu danda’u, garuu humna qaama gubbaa fi jijjiirama gaarii waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Dhiibbaa bu'uuraa irraa jalqabuu fi suuta suutaan gara garaagarummaa walxaxaa akka dhiibbaa Pike-to-Cobra tti ce'uun ni gorfama. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu. Yoo garmalee sitti ulfaate, shaakala sana fooyyessuu ykn leenjisaa wajjin hojjechuuf yaaduu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pike-to-Cobra Dhiibamuu ol?

• Dhiibbaa Miila Tokko Pike-to-Cobra: Jijjiirama kana keessatti, miilli tokko yeroo marsaa pike push-up lafa irraa kaafama, kunis gara cobra pose osoo hin ce’iin dura madaallii fi tasgabbii core kee irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Dhiibbaa Olka’aa Paayikii irraa gara Koobraatti: Jijjiiramni kun shaakala kana harka kee bakka olka’aa kan akka tarkaanfii ykn teessoo irratti raawwachuu, gara poozii kobraatti osoo hin ce’iin dura yeroo marsaa paayikii hamma sochii fi cimina guddisuu kan of keessaa qabudha.
• Dhiibbaa Pike-to-Cobra with a Twist: Jijjiiramni kun dhuma cobra pose irratti twist dabaluu, obliques kee bobbaasuu fi shaakala irratti elementii naanneffamuu dabaluu of keessaa qaba.
• Dhiibbaa Paayikii-gara-Kobraatti Islaayidii

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pike-to-Cobra Dhiibamuu ol?

• Plank to Push-up: Shaakala kun gareewwan maashaalee walfakkaatan, harka, garbaa fi wiirtuu dabalatee cimsuun, akkasumas tasgabbii fi to’annoo fooyyessuudhaan, Pike-to- Sochii koobraa.
• Dolphin Dive: Shaakala kun Pike-to-Cobra Push-up irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas akkasumas bakka pike kan of keessaa qabuu fi maashaalee walfakkaatan irratti kan hojjetu yoo ta’u, keessumaa garba, harkaa fi core irratti kan hojjetu yoo ta’u, akkasumas flexibility fi balance kan dabaludha.