Saroonni Dhiibbaa-ol

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Saroonni Dhiibbaa-ol

Grasshopper Push-up shaakala sadarkaa olaanaa garaa, garbaa fi wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa. Namoota fiitness jaallatan fi atileetota humna qaama isaanii isa gubbaa qormaata gochuu fi qindoomina isaanii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun hiika maashaa guddisuu, madaallii fooyyessuu fi sochii qaamaa keessan irratti sadarkaa cimina dabalataa dabaluu gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Saroonni Dhiibbaa-ol

• Qaama kee gara lafaatti gadi buusuun, jilba kee jilbeenfachuu fi qaama kee qajeelaa taasisuu.
• Qaama kee ol deebitee yeroo dhiibdu miila kee mirgaa lafa irraa kaasi, jilba kee jilbeenfachiisi gara jilba kee mirgaatti tuquuf yaali.
• Miila kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan qaama kee gara lafaatti deebiftee gadi buusuun.
• Adeemsa kana gama biraatiin irra deebi’ii, miila bitaa kee ol kaasiitii qaama kee ol deebitee yeroo dhiibdu gara jilba bitaa keetii tuquuf yaali.

Manaahij a beerka Saroonni Dhiibbaa-ol

• Ho'isuu: Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, Grasshopper Push-ups raawwachuu dura ho'isuun barbaachisaa dha. Kunis maashaalee fi lafeewwan kee sochii qaamaa kanaaf qopheessuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaaruu danda’a. Ho'isuun kaardiyoo salphaan itti aansee diriirsuun daayinamikii tokko tokko harka, garba, wiirtuu fi miila irratti xiyyeeffachuun faayidaa qabaachuu danda'a.
• Hin Ariifatin: Dogoggorri beekamaan tokko sochiiwwan keessa ariifachuudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Yeroo kee fudhadhuu sochii tokkoon tokkoon isaa sirritti raawwadhu, maashaalee ciccituu fi to’achuu irratti xiyyeeffadhu.
• Suuta suutaan Adeemsa: Yoo Grasshopper Push-ups irratti haaraa taate, homaa miti

Saroonni Dhiibbaa-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Saroonni Dhiibbaa-ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Grasshopper Push-up hojjechuu danda’u, garuu humnaa fi qindoomina sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Shaakala walxaxaa garaa, garbaa fi triceps akka standard push-up qofa hojjechuu osoo hin taane, sababa sochii qaxxaamuraa hirmaate irraa kan ka'e obliques fi maashaalee core biroo irratti xiyyeeffatudha. Namni jalqabaa tokko yoo garmalee itti ulfaate, shaakala sana quba miila isaa osoo hin taane jilba isaanii irratti gochuudhaan fooyyessuu danda’u, ykn shaakala salphaa kan akka dhiibbaa istaandaardii fi pilaankii irraa jalqabuudhaan humna isaanii ijaaruu fi suuta suutaan gara jijjiirama walxaxaa ta’etti ce’uu danda’u akka Grasshopper Push-up jedhamutti. Yeroo hunda suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Saroonni Dhiibbaa-ol?

• Jijjiiramni biraa "Clapping Grasshopper Push-up" kan jedhu yoo ta'u, lafa irraa ol dhiibdee booda qilleensa keessa osoo jirtuu harka walitti rukutta.
• "One-Arm Grasshopper Push-up" jijjiirama qormaataa kan shaakala harka tokko qofa fayyadamuun raawwattudha.
• "Decline Grasshopper Push-up" miila kee bakka olka'aa irratti kaa'uu, ulfaatina dabalataa qaama kee gubbaa irratti dabaluudhaan rakkina sochii qaamaa dabaluu of keessaa qaba.
• "Plyometric Grasshopper Push-up" gubbaa push-up irratti utaalcha dabaluudhaan, cimina onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluu fi humna dhoo'aa irratti hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Saroonni Dhiibbaa-ol?

• Gaara yaabbattoonni garee maashaa walfakkaataa, keessumaa wiirtuu fi garba waan hojjetaniif, Grasshopper Push-ups dabaluu danda’u, akkasumas sababa sochii qaamaa eroobikii ta’een dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuu danda’u.
• Shaakala Pilaankii dabalata gaarii kan biraa Grasshopper Push-up yoo ta’u, maashaalee hundee yeroo raawwii Grasshopper Push-up bifaa fi tasgabbii sirrii ta’e eeguuf murteessoo ta’an waan cimsuuf.