Tasgabbii Kubbaa Jilba irratti Diriirsuu

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Teres Major

Waxaa la soo saaray Tasgabbii Kubbaa Jilba irratti Diriirsuu

Stability Ball Rollout on Knees shaakala ijoo bu'a qabeessa ta'ee fi abs, lower back, fi shoulders kan cimsu yoo ta'u madaallii fi tasgabbii fooyyessa. Shaakala kun sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna isaanii isa ijoo guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuuf kunis sochii guyyaa guyyaa fi sochii qaamaa biroo raawwachuuf barbaachisaa dha.

Axad a Step-by-Step Tasgabbii Kubbaa Jilba irratti Diriirsuu

• Harka kee kubbaa irratti kaa’i, harka kee wal qixa, dugda kee qajeelaa.
• Suuta suutaan kubbaa qaama kee irraa garagalchi, harka kee fuuldura kee diriirsuun, jilba kee wajjin wal simuun.
• Ejjennoo kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaalee kee isa ijoo bobbaasi.
• Suuta suutaan kubbaa gara jilba keetii duubatti deebisuudhaan harka kee jilbeenfachiisi, gara bakka jalqabaatti deebi’i. Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tasgabbii Kubbaa Jilba irratti Diriirsuu

• Suuta suutaan Diriirsuu: Kubbaa suuta suutaan gara fuulduraatti garagalchi, utuu abs kee walitti qabamee fi dugda kee qajeelaa. Dogoggorri asitti irraa fagaachuu qabnu garmalee fagootti gulufuu yoo ta'u, kunis dhukkubbii dugdaa gadii fiduu danda'a. Unkaa fi to'annoo eeggachaa hanga dandeessutti qofa roll gochuu kee mirkaneessi.
• Hirmaannaa Ijoo Eeguu: Furtuu shaakala kanaa sochii hunda keessatti hundee kee bobbaasuu dha. Kunis dugda kee eeguu qofa osoo hin taane bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa akka guddatu taasisa. Dogoggorri beekamaan abs akka boqotu gochuudha, kunis dugda akka dhiphatu fi sochii qaamaa bu'a qabeessa hin taane fiduu danda'a.
• Sochii To’atame: Kubbaa haala to’atameen gara jilba keetii duubatti garagalchi. Dhiisi

Tasgabbii Kubbaa Jilba irratti Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tasgabbii Kubbaa Jilba irratti Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Stability Ball Rollout on Knees gochuu danda’u. Shaakala guddaa wiirtuu kee, keessattuu maashaalee garaa cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguun miidhaan kamiyyuu akka hin mudanne gochuun barbaachisaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa tooftaa sirrii ta'een si qajeelchuu danda'u mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tasgabbii Kubbaa Jilba irratti Diriirsuu?

• Stability Ball Rollout with Elbow Support: Version kana keessatti harka kee osoo hin taane jilba kee kubbaa irratti kaa'atta, kunis dhiibbaa harka kee irratti dhufu hir'isuuf gargaaruu danda'a.
• Kubbaa Tasgabbii Harka Tokko Diriirsuu: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa kun yeroo tokkotti harka tokkoon shaakala raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qormaata tasgabbii hundee keessanii irratti dhufu baay’ee dabala.
• Stability Ball Rollout with Hip Flexion: Hip flexion rollout irratti dabaluudhaan hip flexors fi lower abs kee bobbaasa osoo ammallee core kee hojjechaa jiruu.
• Kubbaa Tasgabbii Paayikii wajjin Diriirsuu: Kunis kubbaa gara garaa keetti garagalchuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, jilba kee gara bakka piikiitti ol kaasuudhaan, qormaata dabalataa qaama kee isa gadii fi jilba kee kan jilba kee flexors ta’eef dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tasgabbii Kubbaa Jilba irratti Diriirsuu?

• Stability Ball Crunch shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas kubbaa tasgabbii fayyadamuun maashaalee hundee bobbaasuudhaan cimina sochii qaamaa dabaluu fi madaallii fi qindoomina fooyyessuu, Stability Ball Rollout on Knees wajjin wal fakkaata.
• Shaakala Dead Bug akkasumas Stability Ball Rollout on Knees kan dabalatu yoo ta’u, cimina fi tasgabbii hundee irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Stability Ball Rollout wajjin wal fakkaata, garuu sochii qaama faallaa qindeessuun xiyyeeffannoo kan of keessaa qabu yoo ta’u, sochii qaamaa hundee bal’aa ta’e kenna.