Tasgabbii Kubbaa Rollout

• Qalabka Jidka: BoomaHin tilmaamte wakii mi’aa.
• Qalabka: ʿudayisiigaddisu
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Waxaa la soo saaray Tasgabbii Kubbaa Rollout

Stability Ball Rollout shaakala hundee cimsu kan maashaalee garaa, dugdaa gadii fi garba irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii fooyya'aa fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif, keessumaa warra humnaa fi tasgabbii isaanii isa ijoo guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humnaa fi madaallii hundee fooyyessuu qofa osoo hin taane, miidhaan ittisuu irrattis gargaara, kunis sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Tasgabbii Kubbaa Rollout

• Fuulduratti hirkattee harka kee duraa kubbaa tasgabbii irratti harka kee walitti qabdee kaa’i.
• Suuta suutaan harka kee fuuldura kee diriirsuun kubbaa qaama kee irraa fageessi, dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee bobbaasuun.
• Foormii gaarii qabaattee hamma dandeessutti diriirsi, achiis yeroo muraasaaf dhaabi.
• Suuta suutaan kubbaa gara qaama keetii duubatti deebisuudhaan harka kee jilbeenfachiisi, gara bakka jalqabaatti deebi’i. Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Tasgabbii Kubbaa Rollout

• Sochii To’atame: Kubbaa suuta jedhii gara fuulduraatti garagalchi, qaama kee hamma dandeessutti dheeressi osoo dugda kee hin archiin. Dogoggorri beekamaan dafee ykn fagootti roll out gochuudha, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Furtuun sochii guutuu to’annoo eeguudha.
• Engage Core: Kubbaa gara fuulduraatti yeroo garagalchitu, core kee akka bobba’e mirkaneessi. Kunis dugdaa kee isa gadii ni eega akkasumas maashaalee sirrii hojjechaa akka jirtu mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan hojii sana hojjechuuf harka kee irratti hirkatuudha, wiirtuu irratti bobba’uu mannaa.
• Deebi’uu Sirritti: Bakka fagoo kee erga geessee booda, suuta suutaan kubbaa gara jilba keetii duubatti harkisi, gara jalqabbii keetti deebi’i

Tasgabbii Kubbaa Rollout Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tasgabbii Kubbaa Rollout?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Stability Ball Rollout hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Jalqaboonni jilba lafa irraa jalqabanii suuta suutaan hamma danda’anitti diriirsuu qabu, bifa sirrii fi to’annoo sirrii ta’e eeguu qabu. Akkuma ciminni fi tasgabbiin fooyya’aa dhufeen daran diriirsuun ykn bakka dhaabbatanii irraa jalqabuun rakkina dabaluu danda’u. Yeroo hunda leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko namoota jalqabaa adeemsa kana keessa qajeelchu qabaachuun nageenya mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tasgabbii Kubbaa Rollout?

• Kubbaa Tasgabbii Harka Qajeelaatiin Diriirsuu: Jijjiiramni kun maashaalee hundee irratti dhiibbaa guddaa fiduudhaan cimina sochii qaamaa ni dabala.
• Stability Ball Rollout with a Twist: Jijjiiramni kun yeroo tokkoon tokkoon rollout torso gara cinaatti qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, bu’a qabeessa ta’ee obliques hirmaachisa.
• Kubbaa Tasgabbii Harka Tokkoon Dabaluu: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun shaakala harka tokkoon kubbaa irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis rakkina baay’ee dabaluu fi wiirtuu caalaatti bobbaasa.
• Tasgabbii Kubbaa Paayikii wajjin Diriirsuu: Jijjiiramni kun dhuma tokkoon tokkoon diriirsuu irratti sochii paayikii dabalata, kunis maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffatee fi rakkina waliigalaa sochii qaamaa ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tasgabbii Kubbaa Rollout?

• Swiss Ball Jackknife: Shaakala kun Stability Ball Rollouts kan dabalu yoo ta’u, kubbaa tasgabbiis kan fayyadamu yoo ta’u, maashaalee hundee cimsuu, madaallii guddisuu fi qindoomina waliigalaa fooyyessuu irratti xiyyeeffata.
• Shaakala Dead Bug: Shaakala kun maashaalee hundee walfakkaataa ta’an garuu karaa adda ta’een waan bobba’uuf Stability Ball Rollouts kan dabalu yoo ta’u, ammas humna fi tasgabbii hundee irratti xiyyeeffachuun adda addaa kan dhiyeessudha.