Scapular Harkisuu-Ol

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Jidhka Labaad: Latissimus Dorsi

Waxaa la soo saaray Scapular Harkisuu-Ol

Scapular Pull-Up shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee naannoo scapula cimsa, tasgabbii garbaa waliigalaa fi cimina qaama gubbaa fooyyessa. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu barbaadaniif ykn kanneen miidhaan garbaa irraa fayyaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun garaagarummaa harkisaa biroo keessatti ga’umsa keessan fooyyessuu, miidhaan garbaa ittisuu fi jireenya guyyaa guyyaa keessatti haala dhaabbii fi sochii hojii keessanii guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Scapular Harkisuu-Ol

• Harka kee guutummaatti diriirsitee barruu irraa fannifadhu, qaamni kee mataa kee irraa hanga miila keetii sarara qajeelaa akka ta’u gochuudhaan, miilli kee lafa irraa akka fagaatu mirkaneessi.
• Sochii kana jalqabi, jilba kee osoo hin jilbeenfatin ykn qaama kee ol hin sochoosin, jilba kee gadi fi duubatti harkisuudhaan.
• Bakka walitti qabame kana yeroo muraasaaf qabadhu, maashaalee dugda kee keessatti dhidhiitamuu irratti xiyyeeffadhu.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadhiisi, garba kee akka addaan babal’atu taasisa, akkasumas shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Scapular Harkisuu-Ol

• **Maashaalee Mirgaa Bobbaasuu**: Harkichi scapular adda durummaan maashaalee naannoo garba keetii irratti xiyyeeffata, kanneen akka trapezius fi rhomboids dabalatee. Maashaalee kana sirritti bobbaasuuf, harka ykn qaama gubbaa fayyadamuun ol of harkisuu mannaa, jilba garba kee gadi harkisuu fi walitti harkisuu irratti xiyyeeffadhu.
• **To'annoo Eegadhu**: Sochii saffisaa fi jerky gochuu irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Kunis sochii kana hunda keessatti maashaaleen sirrii ta’an akka bobba’an kan taasisu yoo ta’u, balaa miidhamuu ni hir’isa.
• **Gara dheeressuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan sochii gubbaatti mormaa fi garba garmalee dheeressuudha. Kun kaa'uu danda'a

Scapular Harkisuu-Ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Scapular Harkisuu-Ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Scapular Pull-Up hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, shaakala kana adda durummaan maashaalee naannoo garbaa irratti kan xiyyeeffatu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha, kunis akka warra jalqabaa keessatti guddate ta'uu dhiisuu danda'a. Kanaafuu, irra deddeebiin xiqqaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu murteessaadha. Sochii qaamaa kana yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbii kamiyyuu fide, dhaabbachuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, bifaafi teeknika sirrii ta’een miidhamuu ittisuuf furtuudha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Scapular Harkisuu-Ol?

• The Ring Scapular Pull-Up: Bar osoo hin taane ring jiminaastikii fayyadamuun, version kun sochii fageenya caalu kan hayyamuu fi maashaalee adda addaa kan bobbaasudha.
• The Assisted Scapular Pull-Up: Jijjiiramni kun sochii olka’aa gargaaruuf baandiiwwan mormii fayyadama, kunis caalaatti of duuba deebi’uu scapular irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Isometric Scapular Pull-Up: Vershinii kana keessatti, yeroo murtaa'eef bakka gubbaa harkisaa ol qabatta, ciccituu scapula irratti xiyyeeffatta.
• Harka Tokko Scapular Pull-Up: Jijjiiramni sadarkaa olaanaa qabu kun sochii qaamaa harka tokkoon raawwachuu, rakkina baay’ee dabaluu fi scapula haala adda ta’een bobbaasuun kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Scapular Harkisuu-Ol?

• Dead Hangs: Dead Hangs shaakaluudhaan humna qabachuu fi tasgabbii garbaa ijaaruu dandeessa, kunis yeroo Scapular Pull-Ups haala dhaabbii fi to’annoo sirrii ta’e eeguuf barbaachisaa dha.
• Lat Pull-downs: Akkuma Scapular Pull-Ups, Lat Pull-downs maashaa latissimus dorsi irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis sochii harkisaaf murteessaadha. Maashaa kana cimsuun, Scapular Pull-Ups keessatti ga'umsa kee guddisuu dandeessa.